Hva er forskjellen mellom yoga, pilates og stretching og hva du skal velge selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Avhengig av hvilke mål du setter deg, bør du velge treningstyper. Vurder hva yoga, pilates og stretching er, og finn ut hvilken retning som vil gi deg mer glede og hjelpe deg å nå dine mål raskere.

For å få en dypere innsikt i essensen av hver disiplin, la oss bytter på å undersøke hva de er og hvordan de er forskjellige. La oss starte med yoga, som har sine røtter i en fjern fortid.

Yoga for helse, ro og harmoni

Yoga er en kombinasjon av åndelig, fysisk og mental praksis, ved hjelp av hvilken du kan rense karma og oppnå opplysning ved å fusjonere med det Absolutte. Ingen vet nøyaktig når yoga ble til. Den første omtale av henne finnes i den eldgamle samlingen av salmer "Rig Veda". Kort sagt, det var veldig, veldig lenge siden.

Men vi vil ikke betrakte yoga som en åndelig praksis, men som korte meditasjoner på slutten av leksjonen.

Vi tar yoga, renser den for all spirituell praksis, dyder og meditasjoner og får et sett med asanas og pusteøvelser.

Asanas og pusteøvelser

Asana er en statisk posisjon av kroppen, en holdning som du opprettholder i en viss tid, vanligvis 30-60 sekunder. Nøyaktig ytelse av asanas - med en utvidet ryggrad, ingen bretter i nakken, riktig fordelt belastning - bidrar til å bli kvitt noen helseproblemer og styrke kroppen.

I hverdagen bruker vi strengt definerte muskelgrupper, mens andre sjelden er med på jobb og mister tonen. Dette er et problem ikke bare for stillesittende mennesker, men også for idrettsutøvere som er involvert i samme sport og som forsømmer å strekke seg.

Et like vanlig problem er muskelklemmer. Når du opprettholder en unaturlig kroppsstilling over lengre tid, som å sitte ved en datamaskin, er noen muskler anspent hele tiden. Konstant muskelspenning i feil stilling påvirker både bein (problemer med ledd, ryggrad) og indre organer, og skaper trykk der det ikke burde være.

Under utførelsen av asanas (forutsatt at de gjøres riktig), blir strengt definerte muskelgrupper anstrengt, inkludert de som sjelden er involvert i hverdagen. Resten av musklene som ikke er involvert i en bestemt asana er avslappet, slik at du ikke kaster bort energi på dem.

Riktig ytelse av asanas bidrar til å gjenoppbygge kroppen, bringe den til en normal tilstand, uten klemmer og "forvrengninger".

I tillegg virker noen yogastillinger på de indre organene, stimulerer sirkulasjonen og forbedrer ytelsen. Pusteøvelser stimulerer også de indre organene, hjelper deg å slappe av og forbedre konsentrasjonen.

Det psykosomatiske aspektet er også viktig. Ved å fjerne klemmene i kroppen kan du løse psykiske problemer, for eksempel tetthet, mangel på selvtillit, bli kvitt begrensninger på ulike områder av livet.

Hvem er yoga for

Du bør velge yoga hvis:

• du leter etter en altomfattende praksis som vil forandre livet ditt gjennom fysisk trening, og er klar til å jobbe med deg selv på alle plan – fysisk, mentalt, åndelig;
• du har problemer med ryggraden og ønsker å fikse det;
• du har problemer med muskelkorsettet, det er klemmer og "forvrengninger";
• du mangler ro;
• du vil føle kroppen din bedre;
• du ønsker å utvikle balanse.

Du bør ikke velge yoga hvis:

• du ønsker å gå ned i vekt og bestemmer deg for å velge det "mindre onde" slik at du ikke anstrenger deg for mye og driver med fysisk aktivitet;
• du må strekke ut raskt etter trening slik at musklene ikke gjør vondt;
• du godtar ikke å bruke penger på trening og planlegger å trene på egenhånd.

Jeg vil forklare det siste punktet mer detaljert.

Du trenger en mentor for å studere yoga

Basert på min erfaring kan jeg si at det å mestre asanas uten en coach helt sikkert vil føre til feil i implementeringen.

For to år siden begynte jeg å gjøre yoga hjemme, tegnet informasjon fra Internett, asanaapplikasjoner og videoer med analyse av teknikken. I seks måneder gjorde jeg et sett med asanas jeg likte hver morgen. Det disiplinerte, ga en god og skikkelig morgenfølelse, og forbedret fleksibiliteten. Jeg merket imidlertid ingen effekt på helse, holdning og mental tilstand.

Nylig begynte jeg å gå på gruppeyogatimer på treningssenteret og innså at mange asanas ikke ble utført riktig. Seks måneder med daglig feil trening. Å innse dette er ubehagelig.

Under utførelse av asanas skal det ikke være skjelvinger i musklene og ubehag, men jeg, som er vant til en slags ofre i sport, utførte dem for slitasje, med trykk, skjelvinger og smerter i leddbåndene. Samtidig ble den positive effekten av trening tapt. Som et resultat hadde seks måneders klasser ingen effekt på thorax kyfose og skoliose, som forble hos meg.

Derfor, hvis du bestemmer deg for å gjøre yoga, se etter en trener. Bare en trener vil kunne forklare dine feil og gi nyttige råd.

Pilates for styrke og fleksibilitet

I motsetning til yoga med en lang historie, dusinvis av veibeskrivelser, meditasjoner og spirituelle praksiser, er Pilates enklere og mer forståelig for en moderne person.

Dette settet med dynamiske øvelser for utvikling av hele kroppen ble utviklet på 1900-tallet av Joseph Pilates.

Hovedvekten er på utvikling av magemusklene, den såkalte "styrkerammen". I tillegg er det lagt stor vekt på å strekke ryggraden under trening. Sammen med styrkingen av "styrkerammen" lar dette deg bli kvitt holdningsforstyrrelser og konsolidere riktig kroppsposisjon.

Pusten betyr også noe, men i motsetning til yoga er det ikke et stort utvalg av pusteøvelser. I Pilates, bryst eller lateral, øves pust for å styrke interkostalmusklene.

Et lignende trekk ved yoga og pilates er å fokusere på treningsprosessen. Under pilatestrening bør utøveren konsentrere seg om kroppens posisjon, spenning og avslapping av muskler, pust. Denne funksjonen, sammen med jevn utførelse av øvelsene, lar deg eliminere skader under trening.

I motsetning til yoga har Pilates mer dynamiske bevegelser med et visst antall repetisjoner. Det er også statiske øvelser, for eksempel den berømte, men de fleste bevegelsene utføres fortsatt i dynamikk.

I dette tilfellet er øvelsene koblet sammen i en kontinuerlig kjede - slutten av den ene er begynnelsen på den andre. Alt dette skjer jevnt og målt, med fokus på kroppens posisjon.

Hvem er Pilates for?

Du bør prøve Pilates hvis:

• du er i humør for regelmessig trening (en rask positiv effekt observeres med hyppig trening - fra fem ganger i uken);
• du ser etter et treningssystem som ikke bare strekker seg godt, men også styrker musklene dine;
• du har ryggmargsproblemer og muskelklemmer;
• du vil trene på egen hånd, i henhold til informasjon fra Internett og videoer (i motsetning til komplekse yoga-asanas, vil jevne pilatesøvelser ikke forårsake skader og forstuinger, selv om selvfølgelig enhver leksjon med en trener er mye mer effektiv);
• du er overvektig, du leter etter et system med øvelser som ikke vil få deg til å falle utmattet eller forlate halve økten;
• du gjør deg bare klar til å gå inn i sportens verden og har dårlig fysisk form.

Du bør ikke prøve Pilates hvis:

• du ønsker å strekke deg uten anstrengende aktivitet (for eksempel etter styrketrening eller løping);
• du er irritert av langsomme bevegelser, du ser etter mer aktiv fysisk aktivitet;
• du trenger ikke bare et system for fysisk trening, men også en filosofi.

Stretching for fleksibel kropp og skadeforebygging

Kort sagt, tøying er tøying. Stretching kan gjøres som en oppvarming og nedkjøling, så vel som separat fra andre belastninger, ved å bruke det som en uavhengig trening for å utvikle fleksibilitet.

Stretching inkluderer dynamiske og statiske øvelser som tar sikte på å øke elastisiteten i ledd, muskler og leddbånd. Dette inkluderer strekk for å styrke ryggraden, splittelser og øvelser for å øke leddmobiliteten.

Samtidig har ikke tøying en bestemt sekvens av bevegelser, som i Pilates, og positurer som er vanskelige å utføre, som i yoga. Hvis du ønsker å tøye spesifikke muskelgrupper før en treningsøkt, er det ingenting i veien for at du velger fire eller fem tøyningsøvelser, og lar resten stå for en hake eller ikke gjøre det i det hele tatt.

Også ved tøying er det ingen spesiell vekt på pusting. Under tøying er det viktig å ikke holde pusten, ta jevne og dype pust inn og ut. Men det er som regel her pusteanbefalingene slutter.

Og en annen forskjell mellom tøying og yoga og Pilates er tilstedeværelsen av sammenkoblede øvelser, når flere deltakere strekker hverandre.

Hvem passer stretching for?

Du vil like å strekke deg hvis:

• du ønsker å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til leddene dine;
• Du trenger en god strekk etter trening
• du vil ikke bruke mye tid på å strekke deg.

Stretching vil ikke imponere deg hvis:

• du gjør allerede yoga eller pilates;
• du ser etter en integrert tilnærming for å utvikle fleksibilitet, utholdenhet, muskelstyrke;
• du ønsker å gå ned i vekt og har valgt å strekke deg for dette.

Alt avhenger av treneren

Som en konklusjon vil jeg si at selve disiplinen og ditt inntrykk av den avhenger sterkt av treneren.

En god stretching coach vil absolutt ikke lære deg hvordan du mediterer, men den kan gjøre mye mer for helsen din enn en lekmann som tar et to ukers kurs og underviser i yoga. Så velg din trener med omhu.

Hvis du etter trening føler deg veldig trøtt, stiv eller smertefull (med unntak av litt muskelsmerter fra uvanlig anstrengelse), så gikk noe galt. Enten gjør du øvelsene feil, og treneren korrigerer deg ikke, eller så vet han ikke selv hvordan han skal gjøre det riktig.