2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En gang en kjent fysioterapeut, som anser yoga for å være et yrke for masochister, er jogging en av de mest traumatiske idrettene og forakter alle "fitnessister", sa etter å ha sett en video med et tabata-opptak som vi utførte at på denne måten ville vi trygt drepe knærne våre. Det er bare det at denne treningen hadde jump squats.
Jeg vet at disse øvelsene er kontraindisert for folk med kneproblemer, men hvis du har sterke bein og ingen skader, hvorfor ikke prøve (med en trener)? Dessuten vil slike øvelser hjelpe deg å bli sterkere og raskere.
Plyometrikk(også plyometrics, plyometrics, plyometrics, engelsk plyometrics, fra gammelgresk πληθύνω - multiplisere, vokse eller πλέον - mer, μέτρον - måling) - i utgangspunktet - en idrettsteknikk ved bruk av perkusjonsmetoden; i moderne forstand - hoppetrening. Plyometrics brukes av idrettsutøvere for å forbedre atletisk ytelse som krever hurtighet, smidighet og kraft. Plyometrics brukes noen ganger i fitness og er en stift i parkour-trening. Plyometriske øvelser bruker eksplosive, raske bevegelser for å utvikle muskelstyrke og hastighet. Disse øvelsene hjelper musklene til å utvikle mest mulig anstrengelse på kortest mulig tid.
Wikipedia
Under langdistanseløp er det i hovedsak saktetrekkende muskelfibre som er involvert i arbeidet. Plyometriske øvelser lærer oss å bruke raske rykningsfibre. Dette gjør at vi kan jobbe raskere med føttene, noe som naturlig øker hastigheten og sparer energi.
Makt
Jordan Metzl, idrettslege og Ironman-konkurrent, mener at trening med plyometriske øvelser en gang i uken vil gjøre deg sterkere og mer utholdende, forbedre hastigheten og bidra til å forebygge skader.
University of Montreal gjennomførte også forskning som fant at løpere som gjorde hoppøvelser i åtte uker, presterte bedre enn de som trente styrketrening med vekter.
Traume
Å gjøre plyometriske øvelser øker muskelens evne til å absorbere støt, og lindrer dermed spenninger fra senene. Journal of Athletic Training sier at de hjelper til med å stabilisere og justere knærne under støt, noe som reduserer sjansene for skade.
Hastighet
Forskning publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at løpere som gikk gjennom et 6-ukers kurs med plyometrisk trening forbedret sine 2400 meter løp med 3,9 %. Plyometriske øvelser øker styrken til underkroppen og hjelper deg dermed å holde en høy nok fart over lang sikt.
Video
Video nummer 1
Utfør 15 sett av hver øvelse - dette er en sirkel. Det bør være syv slike sirkler.
Video nummer 2
Video nummer 3
Denne videoen er et flott styrketreningsalternativ med plyometriske øvelser.
Video nummer 4
Nok en komplett plio-trening som bare tar deg 15 minutter. Husk samtidig hvordan du hopper tau.;)
Video nummer 5
Og den siste videoen for i dag med tre enkle plyometriske øvelser.
Det er spesielle plyometriske øvelser for løpere som gjøres mens du løper, men vi vil utarbeide et eget innlegg for det.
Og sjekk med din trener eller lege hvis du har kneproblemer før du starter øvelsene ovenfor.
Ta vare på deg selv, og effektive løp for deg!
Anbefalt:
"Jeg vil ikke gå på treningsstudio": hva får deg til å hoppe over treningsøkter
Hvis du konsekvent har hoppet over treningsøkter, er det kanskje ikke et spørsmål om motivasjon. Det er mulig du har økt angst
Hvordan kreatin hjelper deg å bli sterkere og bygge muskler
En life hacker forstår hvordan kreatin fungerer, hvor trygt det er og om dette stoffet virkelig er nødvendig for de som ønsker å forbedre ytelsen
Vil komplekser før trening hjelpe deg å bli sterkere og mer utholdende?
Pre-workout komplekser er kosttilskudd laget av psykostimulanter, aminosyrer, vitaminer og andre ingredienser. De gir energi, øker utholdenhet, hjelper til med å bygge muskler og gå ned i vekt, og forbedre den generelle atletiske ytelsen
Hva du bør tenke på i trening for å bli sterkere og bygge muskler raskere
Hvor det er bedre å rette oppmerksomheten under trening – til følelsene dine eller til det du jobber med, avhenger av hvilke resultater du ønsker å oppnå
Hopp: Hvordan trampolinetrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bli sterkere
En life hacker forstår hvordan hopping påvirker kroppen, hvem bør prøve det og hvordan man kan engasjere seg i groovy fitness selv hjemme