Hva er vannaerobic og hjelper det deg å gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vann gir stress på musklene, men lindrer det fra leddene.

Hva er vannaerobic

Vannaerobic er et gruppetreningsprogram som består av en rekke kardiovaskulære øvelser i bassenget.

De fleste bevegelsene utføres i oppreist stilling og inkluderer gange og svømming på plass eller med lite bevegelse, øvelser for ulike muskelgrupper og danseelementer.

Treningsøktene utføres med pigg musikk, varer i 45 til 60 minutter, og inkluderer en repeterende serie med øvelser med liten eller ingen hvile. Instruktøren viser bevegelsene fra siden av bassenget, og elevene gjentar dem, stående på bunnen eller svømme på en dybde med spesielle belter.

Alle øvelser og treningselementer er enkle å lære og krever ingen spesielle ferdigheter. Ligamenter av bevegelser gjentas flere ganger i løpet av leksjonen, og instruktøren fortsetter å vise hele treningen, slik at en person på alle treningsnivåer kan takle repetisjonen.

Hjelper vannaerobic deg å gå ned i vekt?

Fordelene med vannaerobic for vekttap er kontroversielle. Noen vitenskapelige arbeider bekrefter at den positive effekten av aqua fitness på kroppssammensetningen, i andre er effekten ubetydelig eller fraværende.

For eksempel, i en studie, praktiserte overvektige unge kvinner forskjellige typer cardio i 60 minutter om dagen i seks måneder. I motsetning til deltakerne som tråkket på en stillestående sykkel eller drev med å gå, gikk ikke kvinnene i vannaerobicgruppen ned i vekt i det hele tatt.

Den beskjedne effekten skyldes at trening i vann bruker færre kalorier enn trening på land.

På 30 minutter med vannaerobic kan en person på 70 kg forbrenne omtrent 149 kcal. Ikke spesielt intens step aerobic vil bruke 260 kcal for samme tid, og høy intensitet - 372 kcal.

Dessuten øker trening i kaldt vann (20–22 ° C) appetitten etter trening. Så hvis du ikke følger kostholdet ditt, risikerer du ikke bare å fylle på kaloriene du har forbrent etter trening, men også overskride normen din.

Men aquafitness kan likevel ikke kalles ubrukelig når det gjelder vekttap, siden enhver fysisk aktivitet er bedre enn fraværet. Dessuten kan vannaerobic være en virkelig redning for de som på grunn av alder eller sykdom ikke kan gjøre det på land.

Hvorfor gjøre vannaerobic

Det er flere grunner til å prøve vannaerobic:

• Styrking av muskler … Vann er mye tettere enn luft, så enhver bevegelse i et flytende medium krever mer innsats enn en lignende øvelse på land. Undervannsårer og sveiper virker på skulderbeltet og ryggen, skritt, spark og kneløft styrker hofter og hoftebøyere, og ulike folder og vendinger på kroppen jobber magemusklene.
• Gir belastning uten smerte og risiko for ledd. Å være i vann reduserer kroppsvekten betraktelig – opptil 90 % når du dykker opp til nakken. Vannaerobic virker dermed skånsomt på leddene og ryggraden, noe som er spesielt viktig for personer med stor overvekt, svake muskler og ulike sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
• Forbedre arbeidet til det kardiovaskulære systemet … Vannaerobic reduserer blodtrykk og hjertefrekvens i hvile. Det er også bevis på at trening kan øke det maksimale oksygenforbruket - hovedindikatoren på kroppens utholdenhet.
• Lindring av ryggsmerter … Ved å styrke musklene og redusere belastningen på ryggraden hjelper vannaerobic mot korsryggsmerter.

Hvem passer vannaerobic for?

På grunn av den milde belastningen på kroppen, er øvelser i vann bra for folk:

• i alderdommen;
• med stor overvekt og fedme;
• med sykdommer i leddene og ryggraden;
• med åreknuter;
• i restitusjonsperioden etter skader;
• under svangerskapet.

Hvem bør ikke gjøre vannaerobic

Det anbefales ikke å trene i bassenget under følgende forhold:

• høyt eller lavt blodtrykk;
• hudsykdommer og sår;
• Smittsomme sykdommer;
• sykdommer der anfall oppstår;
• svimmelhet;
• ørebetennelse;
• varme.

Hvis du er i tvil om du kan trene, rådfør deg med en terapeut og advar treneren om dine medisinske tilstander og begrensninger før du starter treningen.

Hva du trenger for trening

Først og fremst må du finne kurs i vannaerobic, og deretter få et sertifikat fra hudlege og terapeut med tillatelse til å besøke bassenget.

Da trenger du følgende:

• svømmehette;
• badedrakt eller badebukse;
• tøfler å gå fra dusjen til bassenget.

Det kan også være nødvendig med spesialutstyr for opplæring:

1. Et vannaerobicbelte som gir støtte på alle dybder og lar deg utføre beinbevegelser uten å gå under vannet.

2. Vekter på håndledd og ankler.

3. Aquagumbells - lette skumskall som øker motstanden mens de beveger seg i vannet.

4. Nudler - fleksible skumpadler som holder kroppen flytende og gir ekstra motstand ved trening.

5. Hansker for vannaerobic med membraner, laget av silikon eller neopren. Øk belastningen på armene på grunn av den økte motstanden.

Som regel gir treningssentre og svømmebasseng alt du trenger for å trene, men det er bedre å spørre om det på forhånd.

Hvor ofte kan du trene vannaerobic

I de fleste studier ble vannaerobictimer holdt 2-3 ganger i uken, men gitt treningsprogrammets skånsomme effekt på ledd og muskler, kan du gjøre det oftere - det vil ikke være noen skade av dette.