En enkel måte å gå ned i vekt på, som mange ikke engang har tenkt på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dietter, piller, videokurs … Men faktisk er det lett å gå ned i vekt hvis du vet hvordan. Jeg ble kvitt 29 kg og gjorde det uten anstrengelse i det hele tatt. Jeg vet hva jeg snakker om. I denne artikkelen vil jeg dele en av mine hemmeligheter.

Om meg selv

Ja, for 8 år siden var jeg mye feitere.

Til venstre er jeg 20 år, jeg veier 99 kg med en høyde på 173 cm. Til høyre - jeg er i dag, 29 kg lettere.

Jeg fant knapt i det minste et bilde der jeg var "på toppen". Jeg prøvde å unngå kameraet da. Jeg tror mange tykke menn vil forstå meg nå.

Jeg skrev alt dette for å vise: Jeg VET hvordan det er å være feit.

Den eneste måten å miste fett

Visste du at det bare er én måte å miste fett på? Det kan bare brennes med fysisk aktivitet. Ingen annen vei.

Alle mennesker som gnir noe på seg selv, tar et dampbad, drikker vanndrivende midler, avføringsmidler eller bare sulter, er dømt til å mislykkes.

90 % av alt fettet vårt «forbrennes» i musklene i nærvær av oksygen. Dette må forstås for ikke å bygge illusjoner om neste superdiett. Du må løfte det femte punktet og flytte det langs alle koordinataksene. Hver dag.

"Du må flytte for å gå ned i vekt" - er det åpenbart? For mange, nei.

Går?

- Går du? Nei, seriøst, gå?!

- Aha!

– Artikkelen er enten dum til det umulige, eller naiv! Jeg løper om morgenen, svømmer, går på treningssenteret, og det hjelper ikke, men er det bare en tur?

Jeg er enig, "gå" høres ikke seriøst ut. Dette er hvor mye du trenger å gå?

Men jeg ble kvitt skepsisen etter å ha lest boken til Dr. Kovalkov "Seier over vekt". Forfatteren hevdet at gange er en viktig komponent for å gå ned i vekt.

Alt kan hevdes, men livet mitt har også bekreftet dette.

Legens mening

Nedenfor vil jeg gi noen få sitater fra boken «The Technique of Dr. Kovalkov. Seier over vekt.

90 % av alt fett i kroppen oksideres eller forbrennes i musklene i nærvær av overflødig oksygen. Dessuten kan slik fettoksidasjon forekomme både i arbeidende muskler og i muskler i hvile, men i arbeidende muskler øker fettoksidasjonen mange ganger.

Med begrenset bevegelighet og fysisk aktivitet reduseres musklenes evne til å oksidere fett kraftig.

Dette ble bekreftet av forskere ved University of Michigan, som fant ut at regelmessig trening øker muskelvevets evne til å behandle fettsyrer. Jo mer du beveger deg, jo mer aktivt utvikler kroppen evnen til å forbrenne fett. Det vil si at trente mennesker er i stand til å oksidere en større prosentandel av frie fettsyrer selv ved normal gange.

Personer som ikke er vant til regelmessig aerob trening har bedre evne til å aktivere fettsyrer enn å oksidere dem. Som et resultat blir en betydelig del av fettet omdannet til triglyserider og legger seg igjen i underhudsfettet. Tallrike studier har også avslørt at de fleste langsomme fibre (som kan motta energi fra fettoksidasjon) er konsentrert i de store musklene i bena.

Konklusjonen tyder på seg selv: du kan vifte med armene i timevis i aerobictime og ikke gå ned litt i vekt, men du kan bare gå nedover gaten hver dag, og fettet vil smelte foran øynene dine. Dette er ganske logisk! Er du enig?

En studie fra Loughborough University i Storbritannia fant at bare én times rask tredemøllevandring endret nivåene av to appetittregulerende hormoner, ghrelin og YY-peptidet. Ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten. Peptid YY, tvert imot, reduserer det: det produseres i tarmen og, når det kommer inn i hjernen med blodet, undertrykker sultsenteret. Det viste seg at etter en times trening på tredemølle synker nivået av ghrelin i blodet kraftig, og nivået av YY-peptidet øker. Alt sammen fører til en nedgang i appetitten! Det vil si at når du trener aerobic, vil du ikke spise.

Styrketrening fungerte i samme retning, men i mindre grad, da det kun påvirket ett av disse hormonene. Hun reduserte ghrelininnholdet, mens YY-peptidet holdt seg på samme nivå. Appetitten avtok i kort tid, men effekten ble notert av alle idrettsutøvere. Etter en tredemølle varte det omtrent en time, og etter styrketrening - halvparten så mye.

Under intens trening forbrukes karbohydrater i musklene, og de dannede biproduktene (aceton, melkesyre) blokkerer prosessene med fettoksidasjon. Muskelavslapping etter slike overdrevne belastninger hemmer dem også. Og det som er veldig viktig, slik trening øker appetitten dramatisk.

Forskere fra Aristoteles-universitetet (Thessaloniki, Hellas) har bevist at rolig gåing hjelper deg å gå ned i vekt bedre enn å løpe fort! I 3 måneder fulgte de to grupper kvinner. Noen gikk, andre løp. Belastningen ble beregnet slik at alle gikk ned 370 kilokalorier per økt. Som et resultat mistet hvert medlem av den første gruppen i gjennomsnitt 3 kg, og den andre - mindre enn to. Som forskerne forklarer dette resultatet: "Kvinner som trente mer intensivt spiste mer og brukte fritiden passivt." De var slitne.

Konklusjonen er enkel: mye mer fett vil forbrennes hvis du trener regelmessig, men i optimal modus - uten kortpustethet, hundre svette og vold mot deg selv. Normal gange er ideelt i denne forstand. Det du allerede gjør hver dag på vei til jobb eller til butikken. For en times gange vil du selvsagt bruke mye mindre energi enn under samme løpetid, men det er fett som vil forbrenne samtidig, siden det gir energi ved middels og lavintensiv belastning.

Og selv om du samtidig mister bare førti gram, vil en rekke viktigere prosesser finne sted samtidig:

• metabolisme vil bytte til fettforbruk: arbeidet med spesielle hormoner (adrenalin og noradrenalin) aktiveres;
• humøret vil forbedres, muskeltonen vil øke, på grunn av hvilken energi vil bli brukt i løpet av dagen;
• behovet for sjokolade og den totale mengden mat som konsumeres vil avta. Sugen på konstant snacks og solide middager vil gradvis forsvinne.

Tenk selv: fett vil brenne under trening og vil bli konsumert i lang tid etter det. Som et resultat vil du spise mindre - fordelene er ganske åpenbare!

Jo mer "diaforetisk" belastningen en person bestemmer seg for å gå ned i vekt med, jo mindre sjanser for suksess.

«En syklist på Tour de France begynner å brenne fett på bare fem minutter. For en vanlig person på trening - tidligst femten minutter senere. Men dette er forutsatt at han går, tråkker eller driver med aerobic i gjennomsnittlig tempo. Ved uvanlig høy belastning inntar den utrente løperen hovedsakelig karbohydrater. Og så snart karbohydratenergien tar slutt, kollapser han rett og slett uten styrke. Han stoppes av kortpustethet, muskelsmerter, følelsen "Det er det, jeg orker ikke mer!" Og det kan han virkelig ikke: muskler har ennå ikke blitt trent til å trekke ut energi fra fett i en slik hastighet. Og de bruker karbohydrater veldig ineffektivt - de brenner ikke glukosemolekyler, men bryter dem rett og slett ned. I dette tilfellet frigjøres mye mindre energi. Det er derfor en utrent person ikke kan løpe og svømme en time på rad uten å stoppe. Han har rett og slett ingen steder å ta energi for dette."

Andrey Voronov Doktor i biologiske vitenskaper, fysiolog

Resultatet av slik vold mot seg selv er enorm tretthet, som tvinger resten av dagen til å tilbringe i horisontal stilling. Appetitten øker: når karbohydrater forbrennes, faller blodsukkernivået, og kroppen krever insisterende mat.

Som et resultat dukker det opp en dekadent stemning: "Og hvorfor torturerer jeg meg selv sånn, det er uansett ingen vits!"

Intens trening hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men tvert imot forstyrrer denne prosessen. Hvis pulsen går utenfor skalaen og du er andpusten, så krysser du den aerobe terskelen (slutt å brenne fett) og kroppen begynner å jobbe i den anaerobe sonen ("spise" muskler).

Se for deg en brenner og glør. Hvis du dekker dem med en presenning, blokkerer tilgangen til oksygen, vil kullene nesten gå ut, men hvis du vifter dem, vil en lys flamme dukke opp. Nøyaktig de samme prosessene utløses når man går. Tross alt er enhver forbrenning en oksidasjonsprosess, og i henhold til kjemilovene kan den bare finne sted i nærvær av oksygen.

Derfor bør all fysisk trening gjøres i frisk luft eller i et godt ventilert område, og konstant overvåke pusten din. Oksygen er nødvendig for å forbrenne fett, og det må være mye av det i luften rundt!

En av de største musklene i menneskekroppen er benmusklene. Under arbeidet bruker de maksimalt med energi og samtidig blir de sakte slitne. Merkelig nok er disse musklene mest utviklet hos tykke mennesker, fordi de må bære dusinvis av ekstra kilo hver dag. Så bruk det! Bruk bena til det fulle.

Det er lett å begynne å gå

Alle YY-peptider og triglyserider er selvfølgelig flotte, men jeg vil også gjerne fortelle med mine egne ord hvorfor gåing er kult.

Se: det er lett å begynne å gå. Du går, puster luft – kroppen nekter rett og slett å oppfatte det som en sport. Men alle tykke mennesker vet hvor vanskelig det er å tvinge seg selv til å stå opp om morgenen for å løpe! Kroppen hvisker: "Ikke reis deg … Ikke løp … Pass …"

Dette er ikke tilfellet med å gå. Det er trivelig for alle å gå. Og rett og slett: reiste seg og gikk. Ingen spesiell form eller inventar er nødvendig. Fri igjen. Og hvor mye koster et abonnement på et treningssenter eller et svømmebasseng i dag?

Sjenanse når du spiller sport

Det er selvfølgelig flott å løpe når du er kjekk og sprek. Alle ser på deg med godkjenning og misunnelse. Mødre sier til barna sine: "Se, for en fin onkel, han løper, driver med sport."

Hva skjer hvis en feit mann løper?

Fnise! De peker en finger mot ham og lager vitser som «Elefanter løper til vannhullet».

Dette bildet dukker umiddelbart opp i hodet til en hel person:

Har du noen gang sett unge fete jenter i bassenget? Nei? Og hvorfor? De trenger det. Og fordi det siste de ønsker er å avsløre alle foldene deres for offentlig visning.

Og her ser vi igjen skjønnheten ved å gå. Du går langs fortauet, ingen legger merke til deg. Hvor skal du? Hvem bryr seg? Kanskje på jobb eller til butikken. Du driver med sport, men ingen ser det.

Det er det du trenger!

Ingen skader

Life hacker er der mange løpere bor. Selv er jeg en stor fan av denne sporten.

Men løping er ikke for alle. Nå har jeg til og med satt ut av parentes alt som legen skrev over.

Hvis du er 30 eller mer overvektig, er løping veldig vanskelig og farlig. Alle kroppssystemer begynner å jobbe under enorm stress. Skade eller sykdom er uunngåelig.

Jeg har fire venner som er alvorlig overvektige. Alle er noe opptatt av dette og gjør noen ganger redde forsøk på å gå inn for sport. Deres valg? Løping, tennis og fotball.

Som et resultat fikk to av dem en alvorlig kneskade (en måtte installere noen metallstrukturer) og vil aldri kunne drive med aktiv idrett igjen. Den tredje har det samme problemet nå. Håper alt ordner seg.

Dette er ingen tilfeldighet. Du kan ikke bare ta det og begynne å øve aktivt. Derfor, hver gang jeg gjentar til min fjerde fete venn: "Seryoga, du trenger ikke tennis. Kast minst 20 kg. Drep knærne dine." Hører han på meg…

Og å gå er blottet for disse ulempene.

Alle kan gjøre det: mennesker i alle aldre, med hvilken som helst grad av fedme. La det gå sakte, la det halte.

Turgåing er den ideelle sporten for en feit mann. Det vil være veldig praktisk for deg å justere belastningen ved å redusere eller øke tempoet. Det er dager da jeg går i 8 timer. Og vet du hva? Dagen etter føler jeg meg som en "agurk". Ingenting gjør vondt.

Påvirkning på appetitten

Etter aggressive fysiske aktiviteter - en ulvaktig appetitt. Og personen begynner å fråtse i alt han kastet av seg. Med gange observerer jeg ikke dette (og legen bekrefter).

"Jeg har ikke tid til å gå"

«Jeg er et arbeidsmenneske, jeg har to barn, hvor skal jeg få så mye tid fra? Det er lettere for meg å stå opp tidlig, mens alle sover, og løpe et par sirkler rundt stadion. La pensjonistene som har god tid gå inn for å gå.

Favorittinnvending - ingen tid på grunn av jobb.

Men å gå har en unik fordel fremfor andre idretter: du kan jobbe samtidig!

Jeg fullfører opptil 20 % av alle oppgaver mens jeg er på farten. Nylig skrev jeg om dette i detalj her, jeg skal ikke gjenta meg selv. Så ingenting ville ha kommet ut av denne satsingen hvis det ikke hadde vært for muligheten til å jobbe mens du går. Denne artikkelen er forresten skrevet på den måten.

Balansert kosthold

Det er naivt å tro at bare det å gå vil trekke "flodhest" ut av "sumpen". Hvis du ikke tar hensyn til kostholdet ditt, kommer det ingenting ut av det. Personlig er jeg ikke en ivrig tilhenger av noen retning som en raw food diett, vegetarisme eller separate måltider. Jeg tror ethvert fornuftig system som er balansert vil gjøre:

• for proteiner, fett og karbohydrater;
• vitaminer og mineraler;
• volumet av vann og plantefiber;
• tidspunkt for inntak og mengden mat.

Jeg anbefaler deg å omgå alle slags dietter, som bare er et eksempel på et ubalansert kosthold. De kan bare gi en midlertidig effekt eller ha en skadelig effekt på helsen din.

Det er skrevet mange bøker om riktig ernæring, bare få mennesker leser dem. Alle trenger en formel. For eksempel, "rød mat spises på like dager, og grønn mat på odde dager."

Oppsummering

Inkluder lett aktivitet i din daglige timeplan.

La noe av arbeidet, som meg, mens du går. Eller bare ta en tur. Skaff deg en hund.

Slike aktiviteter passer for alle. Både tykk og veldig tykk. Både unge og gamle.

Å gå stille vil ta kilo etter kilo fra deg, til du etter en stund finner deg selv slank, sprek og atletisk.

Vel, har jeg overbevist deg? Nei? Hva stopper deg?

Jeg ser frem til kommentarene dine. Skrive!