8 tips til deg som tar alt til seg

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En klar timeplan, meditasjon, kreativitet og andre enkle teknikker vil bidra til å takle konstant stress.

"Slutt å bekymre deg for bagateller!" Hvis du ofte hører denne setningen adressert til deg, kan du ha høy følsomhet. Vi vil fortelle deg hvorfor vanlige råd ikke fungerer i ditt tilfelle og hva som vil hjelpe deg med å takle hvis du er utsatt for dype følelser selv av mindre årsaker.

Som er høysensitive mennesker

Dette begrepet dukket opp på begynnelsen av 90-tallet av forrige århundre. Den ble introdusert av den amerikanske psykologen Elaine Eiron, forfatteren av boken «The Oversensitive Nature. Hvordan lykkes i en gal verden."

Hun kalte The Highly Sensitive Person mennesker som tar alt til seg. De blir ofte betraktet som humørsyke, sissy eller gråtende. Faktisk besitter de den svært sensitive hjernen: en fMRI-studie av sensorisk prosesseringsfølsomhet og respons på andres følelser – økt følsomhet i nervesystemet for sensorisk behandling av informasjon.

Personer med denne egenskapen reagerer skarpere enn andre på indre og ytre stimuli: fysisk smerte, lyder, lukter, bevegelser, ord, ikke-verbale signaler, følelser.

Høysensitive mennesker (HSP) opplever mer stress, blir slitne på jobb og brenner ut raskere, og tar hardere imot kritikk. Det er vanskeligere for dem å kommunisere, de kan ikke være i et støyende selskap over lang tid. Alt dette gir ubehag både for personen med en fin mental organisasjon og for hans miljø.

Samtidig er HSP-er i stand til dyp selvrefleksjon, analysere informasjon i detalj, konsentrere seg bedre om oppgaven og generere kreative ideer.

I følge Elaine Eiron forekommer overfølsomhet hos 15-20 % av menneskene.

Hvordan fortelle om du er en høysensitiv person

Du reflekterer hele tiden

Psykolog Bianca Acevedo og hennes kolleger fra USA fant at den insulære delen av hjernen, som er ansvarlig for dannelsen av bevissthet og følelser, fungerer mer aktivt i HSP-er. Svært sensitive mennesker behandler den innkommende informasjonen i detalj, sender alt de hører og ser gjennom prismen av opplevelsen deres. De tenker nøye over ordene og handlingene sine, så de er trege når de kommuniserer eller tar valg.

Slike mennesker har utviklet intuisjon. Først tenker de i detalj over alle mulige scenarier for utvikling av hendelser - og først da tar de en beslutning og begynner å handle. Samtidig er de redde for å gjøre feil, så de opplever ofte også angst.

Man blir fort lei av ytre stimuli

HSP-er er følsomme for sterke lukter, for sterkt lys eller berøring. De irriterer seg over all støy: bilhorn, brøl fra en borhammer, skravling fra kolleger eller vibrasjoner fra en smarttelefon.

Slike mennesker fatter ubevisst alle nyansene av det som skjer rundt og blir derfor fort lei av ytre stimuli. De vil heller tilbringe kvelden med en venn over en kopp te på en koselig kafé enn å gå på fest på en nattklubb.

Du har utviklet empati

Under Den høysensitive hjernen: en fMRI-studie av sensorisk prosesseringsfølsomhet og respons på andres følelser, ble deltakere med forskjellige følsomhetsnivåer bedt om å se på fotografier av mennesker med nøytrale, glade og triste uttrykk. Når HSP-er så følelser i bildene sine, ble speilnevronene deres aktivert, som er ansvarlige for evnen til empati.

Personer med høy sensitivitet forstår godt andres følelser og er flinke til å føle empati. Av samme grunn er de utsatt for hyppig utbrenthet.

Hvis du har lagt merke til alle disse tegnene hos deg selv, prøv å måle følsomhetsnivået ditt ved hjelp av en spesiell skala (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Dette er et spørreskjema med 27 elementer som Elaine Eiron først foreslo i 1996. Moderne russiske og utenlandske forskere stiller spørsmål ved noen av poengene til HSPS og tror at antallet kan reduseres, men generelt benekter de ikke fordelene med testen.

Du kan også ta et spørreskjema av den danske psykoterapeuten og forfatteren Ilse Sand fra boken hennes «Nær hjertet. Hvordan leve hvis du er en for sensitiv person."

Hva du skal gjøre hvis du tar alt til deg

1. Planlegg dagen din

Våkn opp tidlig for en solid frokost og morgenøvelser. Forlat huset med litt tid igjen for ikke å forhaste deg noe sted. Det er viktig å tilbringe kvelden i en rolig atmosfære - dette vil bidra til å frigjøre stresset som er akkumulert i løpet av dagen.

2. Velg en jobb med fleksible timer og en avslappet atmosfære

Høysensitive mennesker synes det er vanskelig å jobbe på et støyende kontor der det ikke er privatliv. Konstante samtaler på telefonen, lukt, flimring av mennesker - av alt dette er HSP irritert og kan ikke konsentrere seg på noen måte. Arbeid eksternt minst et par ganger i uken, og hvis dette ikke er mulig, ta hyppige pauser i løpet av dagen.

3. Ta korte pauser ofte

Nervesystemet ditt "leser" hele tiden selv de minste detaljene rundt deg. Å ta en 5-minutters pause fra å være alene vil redusere stimuleringen av nervesystemet og hjelpe deg tilbake til følelsesmessig balanse.

4. Ta deg tid til å meditere

Denne praksisen hjelper til med å roe sinnet, distrahere fra negative følelser og lindre spenninger. Lær å meditere i 10-15 minutter daglig, og fokuser oppmerksomheten på pusten og kroppsfølelsene.

5. Overvåk kostholdet ditt

Psykolog og forfatter av boken «Supersensitive People. Fra vanskelighet til nytte Ted Zeff anbefaler å spise deilig og sunn mat for å redusere stress. Sørg for at du har frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein i kostholdet ditt. Det er bedre å begrense forbruket av sukker, koffein og ferdigmat.

6. Velg fysisk aktivitet etter din smak

Trening er effektivt for å bekjempe stress. Under trening produseres det nevrotransmittere som reduserer nivået av stresshormon i blodet.

7. Gi opp ressurskrevende aktiviteter

Hyppige støyende fester, massekonferanser og konserter passer ikke for deg, da de "suger" all energien. Etter slike hendelser vil en lang følelsesmessig omstart være nødvendig.

8. Vær kreativ

Spill musikkinstrumenter, hold dagbok, skriv poesi, mal bilder, lag polymer leirehåndverk eller samle buketter. Finn enhver aktivitet som vil frigjøre den indre spenningen fra dine akkumulerte følelser og gi deg fred i sinnet.