Hvorfor løpere ofte får vondt i øvre del av ryggen og hvordan bli kvitt det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vanligvis, etter lange løpeturer, forventer du å føle smerte i underkroppen, spesielt i bena. Men av en eller annen grunn gjør det vondt i øvre del av ryggen. Det er mulig og nødvendig å fikse dette! Denne artikkelen gir råd fra kiropraktorer og fysioterapeuter.

Øvre ryggsmerter etter lange løpeturer er et svært vanlig problem. Etter hvert som avstanden øker, begynner mange løpere å oppleve sterke smerter i området mellom eller under skulderbladene. Følelsen er ganske utholdelig, men den begynner å irritere, ettersom du forstår at du fortsatt må løpe og løpe.

Årsaker til smerte

Fysioterapeut Ben Shatto sier at det meste av smerten oppleves av nybegynnere, spesielt de uten trener. Dette skjer av flere årsaker: dårlig løpeteknikk, dårlig holdning og svake ryggmuskler.

1. Høy belastning på øvre del av ryggen. Siden hele kroppen jobber under løping, mot slutten av en lang treningsøkt, blir ikke bare bena, men også kroppen sliten. Som et resultat av dette, umerkelig for oss, begynner hodet å overgå kroppen, strekker seg fremover, vi begynner å slappe av. Hodet foran kroppen legger ekstra belastning på øvre del av ryggen.

Det kan sammenlignes med en bowlingkule på en pinne. Det er lett nok å holde nivået. Men, så snart du vipper ballen litt fremover, merkes belastningen umiddelbart - det blir mye vanskeligere å holde den. Slik er det med hodet: Kroppen vår må inkludere mye flere muskler i arbeidet enn med riktig posisjon.

2. Feil håndstilling under løping. Vi kan enten holde dem for høyt eller for nært kroppen. Dette skjer vanligvis når vi begynner å bli slitne: skuldrene beveger seg opp, overdreven spenning vises i dem. I tillegg til dette begynner noen å svinge armene for mye fra side til side, og noen holder dem tvert imot for anspente og ubevegelige.

Kiropraktor Nick Studholme fraråder å svinge armene for hardt. De skal bevege seg i riktig bane: knyttneven er på nivå med låret og deretter løftet til nivå med albuen til den andre bøyde armen.

3. Kilden til smerte er kanskje ikke der det gjør vondt. Bare fordi du føler smerte på visse steder betyr ikke det at de er kilder til smerte. Thomas Hyde, professor i idrettsmedisin ved Western States University, gir et eksempel på en studie som så på fascia. Når fascien nederst på ryggraden er stram, utløser det en respons i motsatt skulder. Det vil si at det er mulig at smertene i øvre del av ryggen under løping er forårsaket av problemer som har mye lavere opphav.

Det finnes også studier som viser at overfølsomme nerver som ligger rett under huden kan være årsaken til smerte. Den gjentatte bevegelsen av løping kan føre til at disse nervene blir viklet inn i hudvevet, noe som resulterer i irritasjon og ubehagelig smerte.

4. Endring i pH-nivå. Produksjonen av melkesyre kan endre surhetsnivået. Jo mer du løper, jo mer blir musklene slitne, jo mer melkesyre samler seg i kroppen, jo sterkere blir nerveresponsen og smertefølelsene. Det er spesielle geler for å gjenopprette pH-nivået og akupressur for å hjelpe nervene. Dette er imidlertid kun hjelpemidler, uten hvilke vi igjen står overfor hovedproblemet - en svak rygg og feil løpeteknikk.

5. Stillesittende arbeid og frysing i smarttelefoner. De fleste løpere, bortsett fra profesjonelle idrettsutøvere og trenere, er vanlige mennesker som tilbringer mesteparten av arbeidsdagen ved skrivebordet eller stadig leser noe på smarttelefonen. De bøyer seg ofte sammen, og dette legger ytterligere belastning på nakkesøylen, skulderbeltet og ryggen. Og hvis vi bare mens vi går er i stand til å mer eller mindre takle holdningen vår, så gir kroppen vår opp mens vi løper.

Øvelser

Dr. Shatto anbefaler spesielle øvelser som styrker de nedre og midtre trapeziusmusklene, rombemusklene, samt musklene langs ryggraden og ved nakken: armhevinger, trekk armene bakover ved hjelp av en ekspander, "supermann" på gulvet og lignende.

Studholm anbefaler å jobbe med serratus anterior-musklene, som går langs ribbeina og under skulderbladene. Vanskeligheten er å inkludere disse musklene i arbeidet uten å involvere de øvre musklene, som er dominerende (det vil si at de brukes oftest).

Det er også viktig å styrke de musklene som ikke lar kroppen vår krølle seg sammen, og nakke og skuldre - å hele tiden strekke seg fremover på grunn av langvarig stillesittende arbeid ved datamaskinen.

Vi anbefaler også at du ser videoer med øvelser for rygg og riktig holdning:

• .
• .
• .
• .