Innholdsfortegnelse:
- Hvordan velge løpende musikk
- Hvordan velge musikk for å matche pustefrekvensen din
- Hvordan finne musikk med riktig tempo
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Den perfekte joggespillelisten er ikke bare den du liker, men den som følger med som en metronom og fungerer som et referansepunkt for bevegelsen din. Lifehacker tilbyr samlinger for de som ikke vet hvor de skal begynne å lete etter den rette løpemusikken.
Hvordan velge løpende musikk
Spill spilleliste på Apple Music →
Lytt til spillelisten i "Google Play Musikk" →
Denne samlingen inkluderer komposisjoner av mange sjangre, forent av en uopplagt egenskap - antall slag per minutt (bpm). Når vi løper, tar vi et annet antall skritt, fra 160 til 200, på 60 sekunder. Profesjonelle idrettsutøvere tar omtrent 180 skritt i minuttet, som regnes som den optimale løpefrekvensen - hyppigheten som føttene berører bakken.
Når vi lytter til musikk mens vi jogger, synkroniserer vi ubevisst frekvensen av skrittene våre med den, og det er derfor det er så viktig å velge de riktige sangene i de innledende stadiene, når kroppen ennå ikke er vant til en viss løpefrekvens.
Hvis du, når du velger musikk, blir styrt av løpefrekvensen din, så prøv å holde tempoet på sporene i området 170-190 slag per minutt eller 85-95. Hvis du velger en sang hvis tempo er halve 180 bpm, vil antall steg per takt (fire slag) øke tilsvarende. Gode nyheter for fans av tromme og bass: denne sjangeren innebærer et tempo som matcher løpende tråkkfrekvens (170-180 bpm). Det samme gjelder for hiphop: tempoet på mange sanger er nær 90 bpm.
Hvordan velge musikk for å matche pustefrekvensen din
Hvis du ikke har problemer med tråkkfrekvens, så vær oppmerksom på hvordan lungene fungerer: riktig musikk vil også hjelpe med dette.
Tenk på to pusteteknikker som Lifehacker skrev om i den tilsvarende artikkelen. Hvis vi puster i henhold til 3:2-mønsteret, hvor tre trinn er for innånding og to for utånding, så er det verdt å velge musikk i et tempo på ca. 144 bpm. I dette tilfellet vil lengden på sangens mål falle sammen med en komplett pustesyklus.
Spill spilleliste på Apple Music →
Lytt til spillelisten i "Google Play Musikk" →
Hvis du løper opp en bakke, må du anstrenge deg mer, og som et resultat blir pusten raskere. I så fall, prøv et 2:1-mønster - to trinn for innånding, ett for utånding. Musikk med et tempo på ca. 120 bpm vil fungere som et passende akkompagnement. Ett slag - to åndedrag.
Spill spilleliste på Apple Music →
Lytt til spillelisten i "Google Play Musikk" →
Hvordan finne musikk med riktig tempo
For å finne ut bpm til et spor, sjekk tilgjengeligheten i SongBPM-databasen. Hvis den ikke ble funnet der, bruk en spesiell kalkulator: bare klikk på skjermen i takt med musikken. Det er også spesielle tjenester med spillelister med sanger i et visst tempo for idrettsutøvere eller syklister. En av dem er Jog, som rangerer spor etter antall tillegg til egendefinerte spillelister og bpm, og tilbyr også individuelle valg for løpehastighetsindikatorene dine.
Anbefalt:
Vil du endre livet ditt til det bedre? Pust dypt
Pust vekselvis med forskjellige nesebor eller med mellomgulvet: du har funnet pusteteknikker som vil fjerne effekten av stress og friske opp hodet ditt
22 skrekkfilmer basert på sanne hendelser og populære legender
Sanne historier om galninger, spøkelser og rare skapninger - Lifehacker plukket opp de mest urovekkende skrekkfilmene om virkelige hendelser
Hvordan løpe riktig: teknikk, pust, tråkkfrekvens
Riktig løpeteknikk er ikke bare for profesjonelle. Fotstilling, ben- og kjerneposisjon, pust og tråkkfrekvens påvirker effektiviteten og sikkerheten til løpene dine
Hvordan riktig tråkkfrekvens kan hjelpe deg med å løpe raskere og beskytte knærne
I en generell forstand er kadens antall handlinger per minutt. For syklister er dette tråkkfrekvens og for løpere tråkkfrekvens. For å bestemme den naturlige tråkkfrekvensen din, tell trinnene dine etter 30 sekunders løping, og multipliser deretter verdien med to
Hvordan puste mens du løper: rytmisk pust
Et av de mest irriterende problemene for nybegynnere er manglende evne til å puste ordentlig mens du løper. Jeg tror du bør huske perfekt luften som brenner i halsen, brennende lunger og følelsen av at litt mer - og du vil nå kveles. Men det viser seg at pusteproblemer ikke bare er når musklene dine ikke har nok oksygen til å fungere ordentlig.