Hvorfor er det nyttig å sette av en time i uken til refleksjon og hvordan gjøre det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil bli kvitt tvangstanker og få klarhet i bevisstheten.

George Schultz, USAs utenriksminister fra 1982 til 1989, ville trekke seg tilbake på kontoret sitt en time hver uke og tenke. Han tok bare med seg papir og penn. Hensikten med denne øvelsen er å ta tankene bort fra den daglige rutinen og bare tenke. For å gjøre dette må du gi slipp på bevisstheten din, ikke prøve å kontrollere den.

Dette aktiverer nettverket til den passive modusen til hjernen. Hun er ansvarlig for å bearbeide og forstå hendelsene som har skjedd, identifisere sammenhenger.

La tankene dine ta en pause fra spesifikke oppgaver. Dette er mer nyttig enn å drive ham inn i en stiv ramme av konsentrasjon.

Essensen av øvelsen er å løsrive oss fra de to viktigste stressfaktorene som frarøver oss produktiviteten vår:

• en konstant strøm av ytre stimuli (anrop, meldinger, presserende oppgaver);
• tvungen konsentrasjon (når vi tvinger oss selv til å konsentrere oss og få ting gjort).

Hvordan organisere en slik time med refleksjon

1. Sett tankene dine på papir

Gjennom uken skyver vi noen tanker i bakgrunnen slik at vi kan fokusere på jobb og andre ting. Men de vil ikke forsvinne av seg selv. De dukket opp av en grunn. Hvis denne grunnen ikke blir behandlet, vil tankene komme tilbake igjen og igjen, og dette vil distrahere og kaste bort vår psykiske energi.

I psykologien kalles dette fenomenet ikke-konstruktive repeterende tanker. Dette er negative tanker som oppstår ofte og ufrivillig, og distraherer fra andre mentale prosesser. I følge noen rapporter fører deres hyppige tilstedeværelse til en reduksjon i de kognitive evnene til The Effects of Stress on Cognitive Aldring, fysiologi og følelser.

Den første fasen av øvelsen er å trekke ut så mange repeterende tanker som mulig fra bevisstheten og overføre dem til papir.

Bare sett deg ned og prøv å ikke tenke på noe, som under meditasjon. Du vil uunngåelig ha tanker og følelser. Skriv dem ned, men ikke heng deg opp i én ting. Fortsett i 5-10 minutter, eller til tankene slutter å komme opp. Mest sannsynlig vil det være mange av dem første gang. Ikke la deg skremme av dette.

2. Vurder forholdet ditt

De fleste av de tilbakevendende tankene er knyttet til et slags forhold. De er av to typer: holdning til seg selv og mellommenneskelige relasjoner. Alle kan forårsake stress og redusere produktiviteten.

I hjertet av hvert forhold er ønske, forventning og forpliktelse. Vi vil ha noe av oss selv og fra andre, og de vil ha noe av oss. Vi forventer noe av oss selv og andre, de - av oss. Vi gir løfter til oss selv og andre og tror at andre skylder oss noe.

Analyser dine tidligere notater når det gjelder forhold.

• Hvilken person i livet ditt forholder disse tankene seg til?
• Uttrykker de ønske, forventning eller forpliktelse?
• Vurder følelsene dine på samme måte. Vær ærlig med deg selv.
• Alt som ikke er relatert til disse tre kategoriene, legg til side for en stund.

Vurder om ønsker, forventninger og forpliktelser på begge sider er på linje i hvert forhold. Når det eksisterer inkonsekvenser, blir forhold anspente.

3. Bygg en hypotese og test den i handling

Så du kastet ut tvangstanker og følelser på papiret, så på forholdet ditt i generelle termer. Nå er det på tide å sette det hele i orden.

Ikke se på gjøremålslistene dine, husk ikke prosjektene du har startet. Fokuser kun på tankene du skrev ned i første del av øvelsen. De gjenspeiler det som er viktig for deg. Slike saker kommer vanligvis ikke på listen fordi de skremmer oss for mye. Vi avviser dem, vi tenker ikke på hvordan de forholder seg til våre verdier. Denne delen av øvelsen er kun for å gruble over dem.

For eksempel fant du en misforståelse i et forhold til noen, et avvik i ønsker og forpliktelser. Tenk på hvordan du kan endre situasjonen. Slå på fantasien, forestill deg flere alternativer for utvikling av hendelser. Lag en handlingsplan for neste uke.

Planene dine er hypoteser som må testes i praksis.

Hvis planen ikke fungerte, så feilvurderte du situasjonen. Neste uke, tenk på hva du gikk glipp av. Bygg en ny hypotese. Gjenta denne prosessen om og om igjen.