Hvorfor refleksjon er nødvendig og hvordan reflektere riktig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Refleksjon og selvransakelse er ikke det samme.

Hva er refleksjon

Dette er å tenke på følelsene dine, analysere dine egne handlinger og deres årsaker gjennom en samtale med deg selv. Du kan vurdere både fortid og nåtid. For første gang begynte eldgamle filosofer å snakke om refleksjon og dens betydning. I dag brukes begrepet i psykologi og pedagogikk.

Refleksjonsevnen kommer til uttrykk i tidlig skolealder, og hos ungdom er selvanalyse sentralt i valg av atferd og selvutvikling. Men voksne finner ikke alltid tid til slike refleksjoner.

Hvorfor er det nyttig å reflektere

For på denne måten kan du innse dine tidligere feil og ikke lenger gjøre dem i fremtiden. Refleksjon gir også en sjanse til å håndtere ekte følelser og ønsker. Ved å reflektere over fortiden er vi i stand til å forstå de ubevisste motivene til oppførselen vår og korrigere dem. For eksempel for å finne en virksomhet du virkelig liker, i stedet for et yrke som er pålagt av noen.

Å rette feil bidrar til å bli mer effektiv. En studie fra Harvard Business School fant at ansatte i reflekterende kundesenter presterer 23 % bedre enn de som ikke tenker på seg selv. De første forsto raskt hva som ble krevd av dem, og tok beslutninger mer selvsikkert.

Til slutt, ved å lytte til oss selv, lærer vi å lytte til andre, noe som bidrar til å bedre forstå samtalepartnerne og definere følelsene deres.

Når refleksjon blir overveldet

Noen ganger kan refleksjon ta for mye plass i livet og bli til selvbedrag. I dette tilfellet bruker en person hele tiden til å tenke på seg selv, sin fortid, nåværende situasjon og fremtid. For eksempel ruller han hele tiden gjennom situasjonen for to år siden, og kommer opp med den ideelle handlingsrekkefølgen.

Slik refleksjon fører til 1.

2. til forverring av den mentale tilstanden. En mulig årsak er feil tilnærming til introspeksjon. For eksempel, hvis en person stadig stiller spørsmålet "hvorfor?", Da vil han mest sannsynlig konsentrere seg om alle problemene samtidig. Slik refleksjon blir neppe bedre.

Sykliske negative tanker kan være et resultat av langvarig selvransakelse. De får om og om igjen en person til å oppleve smerte, frykt, fortvilelse og andre ubehagelige følelser. Denne tilstanden kan føre til langvarig og alvorlig depresjon.

Hvordan lære å reflektere

For at refleksjon ikke skal bli til selvransakelse, må du tenke riktig på deg selv. Her er hva du kan gjøre:

1. Begynn i det små: du trenger ikke å bruke timer på introspeksjon. Prøv å starte med 10-15 minutter. Generelt er dette allerede nok til å føle de positive effektene av refleksjon. Du kan gradvis øke tiden, det viktigste er å ikke bli for revet med.
2. Tenk på noe nyttig eller godt. Planlegg for eksempel i morgen eller tenk tilbake på dagens suksesser. Hvis du står overfor en fiasko, reflekter over hva situasjonen lærte deg.
3. Bestem hvordan du er mer komfortabel med å reflektere. Du er for eksempel best til å tenke når du går i en park eller ligger med lukkede øyne i stillhet. Eller kanskje det er lettere for deg å føre dagbok eller kommunisere med en psykolog. Faktisk spiller det ingen rolle hvor du mediterer. Refleksjon i en t-banevogn på vei til jobb er ikke verre enn introspeksjon i en rolig atmosfære.
4. Ikke bli motløs og ikke skynd deg å gi opp alt hvis du ikke kan sitte stille eller finne ut hva som skjer. Det er greit når du ikke vet eller forstår noe. Det viktigste er ikke å dvele ved om du reflekterer riktig.
5. Husk at oppfatningen din ikke kan være helt objektiv. Folk har en tendens til å se seg selv som bedre enn de egentlig er. Vurder dette når du tenker på handlingene dine, og prøv å være ærlig med deg selv. Først da vil refleksjon være nyttig.
6. Still deg selv de riktige spørsmålene. I stedet for "hvorfor?" og "hvem har skylden?" bedre spør "hva skjer?" og "hvilke alternativer har jeg?" Dette vil hjelpe deg å virkelig forstå problemet og trekke konklusjoner, og ikke uendelig fordøye konsekvensene.
7. Prøv å tenke på deg selv utenfra, som om du tenker på en annen person. Å gå utover ditt "jeg" (mentalt, uten mystikk) kan hjelpe deg å forstå deg selv bedre. For eksempel vil det tillate deg å være mindre emosjonell om både dine positive og negative egenskaper.