6 matvarer som øker testosteron

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tilsett østers, ingefær og granateple på menyen.

Hva er testosteron og hvorfor øke det

Testosteron er et viktig mannlig kjønnshormon. Men det er viktig ikke bare for menn. Dette hormonet er involvert av Total Testosterone i mange prosesser i menneskekroppen. Det påvirker sexlyst, økning og vedlikehold av muskelmasse, bentetthet, styrke og hårveksthastighet, fettmetabolisme, samt hukommelse og evnen til å opprettholde mental balanse under stress.

Hvis det ikke er nok testosteron, forstyrres kroppens arbeid. Overvekt, konstant tretthet, irritabilitet, redusert libido - alt dette kan indikere hormonell ubalanse.

Testosteronnivået reduseres Effekten av 1 ukes søvnrestriksjon på testosteronnivået hos unge friske menn GRATIS med alderen - med ca. 1-2 % per år. I tillegg kan overvekt, en stillesittende livsstil, mangel på søvn og stress senke nivået av hormonet.

Du kan imidlertid få kroppen til å riste seg og produsere mer testosteron. For å gjøre dette er det nok å legge til flere viktige matvarer til kostholdet med Beste mat for å øke lavt testosteron.

Hvilke matvarer øker testosteron

Direkte forløpere for testosteron er 8 Testosterone – Boosting Foods sink og vitamin D. Det er kroppen deres som vil omdannes til det nødvendige hormonet. Imidlertid spiller andre næringsstoffer også en rolle for å opprettholde hormonbalansen.

1. Østers

Enhver type østers inneholder mer sink i en 100-grams porsjon østers enn noen annen mat.

Et viktig mineral for testosteronproduksjon kan også finnes i følgende matvarer:

• andre bløtdyr;
• rødt kjøtt;
• Tamfugl;
• bønner;
• nøtter.

2. Ingefær

Ingefær er en kraftig antioksidant som beskytter effekten av ingefær (Zingiber officinale Roscoe) ekstrakt mot oksidativt stress og mitokondriell apoptose indusert av interleukin-1β i dyrkede kondrocytter. Den inneholder mye av virkestoffet gingerol, som kan bekjempe oksidativt stress Hva er oksidativt stress? … Dette er navnet på prosessen der for mange frie radikaler samler seg i kroppen - molekyler som skader friske celler. Forskere nevner oksidativt stress som en av årsakene til aldring.

Ved å beskytte kroppen mot frie radikaler, kan ingefær bremse tapet av testosteron. For eksempel viste en liten studie Effekten av ingefær på sædparametre og serum FSH, LH & testosteron hos infertile menn at menn som tok et daglig ingefærtilskudd i tre måneder hadde en gjennomsnittlig økning i hormonnivået på 17,7 %. Eksperimentet involverte menn som led av infertilitet, og forfatterne antydet at ingefærrot også forbedrer sædkvaliteten ved å øke antallet bevegelige sædceller.

Det er andre ingefær og testosteron - NCBI - NIH-studier som viser lignende resultater. Imidlertid sier forsiktige forskere at effekten av ingefær på produksjonen av hormonet ennå ikke er fullstendig bekreftet, så arbeidet i denne retningen fortsetter.

3. Bladgrønnsaker

Bladgrønnsaker som grønnkål og spinat inneholder mye magnesium, et annet element som er viktig for å opprettholde hormonbalansen. I studien Effekter av magnesiumtilskudd på testosteronnivåer hos idrettsutøvere og stillesittende personer i hvile og etter utmattelse, fant forskerne at tilskudd med dette mineralet i fire uker økte testosteronnivået. De frivillige i eksperimentet var mennesker som ledet en stillesittende livsstil, og idrettsutøvere - sistnevnte hadde mer testosteron.

Andre matvarer som kan være gode kilder til magnesium:

• nøtter og frø (gresskar, linfrø, solsikke);
• belgfrukter: bønner, kikerter, erter, linser;
• fullkornsblandinger og brød;
• bananer.

4. Granatepler

I den antikke verden var granateple et av symbolene på fruktbarhet og seksuell kraft. Ikke forgjeves. Denne frukten er rik på polyfenoler – kraftige antioksidanter som også hjelper kroppen med å regulere testosteronnivået.

I en studie av inntak av granateplejuice øker spytttestosteronnivået og forbedrer humøret og velvære hos friske menn og kvinner hos 60 friske menn og kvinner, fant forskere at å drikke granateplejuice én gang daglig i to uker økte testosteronnivået med 24 %.. Samtidig forbedret frivillige av begge kjønn humøret, reduserte angsten og normaliserte blodtrykket.

5. Extra virgin olivenolje

Denne maten er også rik på antioksidanter. En liten studie, Effekt av argan- og olivenoljeforbruk på den hormonelle profilen til androgener blant friske voksne marokkanske menn, viser at inntak av olivenolje, som den mer sjeldne arganoljen, øker testosteronnivået hos friske menn.

6. Eggeplomme

Rå eggeplommer inneholder egg, eggeplomme, rå, fersk et bredt utvalg av næringsstoffer, inkludert sink og vitamin D, som er avgjørende for testosteronproduksjon. Riktignok bør du ikke lene deg på kyllingegg: hos noen øker de litt kolesterolnivået i blodet. Generelt anbefaler leger ikke å spise mer enn tre egg om dagen. Denne dosen anses hvor mange egg bør du spise for å være trygg for helsen din.