9 matvarer som reduserer stress og angst

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Prøv antidepressiva generøst levert av naturen.

1. Laks

Laks inneholder mange næringsstoffer som fremmer hjernens helse. Er det vitamin D En evaluering av vitamin D3-innholdet i fisk: Er vitamin D-innholdet tilstrekkelig for å tilfredsstille kostholdsbehovet for vitamin D?, omega-3-fettsyrer Langkjedede omega-3-fettsyrer og hjernen: en gjennomgang av de uavhengige og delte effektene av EPA, DPA og DHA, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).

Omega-3, EPA og DHA hjelper Omega-3 flerumettede fettsyrer i forebygging av humør- og angstlidelser med å produsere hormonene dopamin og serotonin, som har en beroligende og avslappende effekt. Og absorpsjonen av vitamin D tillater vitamin D og nevrokognitiv dysfunksjon: Forhindrer "D" ekline? unngår nevrokognitive dysfunksjoner, fremmer hjernens helse og bidrar også til å roe Vitamin D og hjernen: nøkkelspørsmål for fremtidig forskning.

I ett eksperiment, Redusert angst hos rettsmedisinske innlagte pasienter etter en langvarig intervensjon med atlantisk laks, fant forskere ved Universitetet i Bergen i Norge at personer som spiste atlantisk laksekjøtt tre ganger i uken i fem måneder opplevde mindre stress enn de som foretrakk kylling, svinekjøtt eller storfekjøtt. I tillegg hadde de forbedret hjertefrekvens og pulsvariabilitet.

2. Kamille

Tradisjonelt antas kamillete å bidra til å roe nervene, og det er her folkevisdommen støttes av vitenskapen. Kamille er høy i antioksidanter som har vist seg å redusere betennelse i angst og kan redusere kamille: En urtemedisin fra fortiden med lys fremtid, kostholds- og botaniske anxiolytika, risikoen for angst.

Studier viser En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie av oral Matricaria recutita (kamille) ekstraktterapi for generalisert angstlidelse, langtidsbehandling med kamille (Matricaria chamomilla L.) for generalisert angstlidelse: En randomisert klinisk studie som kamille hjelper lindre angst selv hos personer diagnostisert med generalisert angstlidelse. Og ett eksperiment viste at kamille (Matricaria recutita) kan ha antidepressiv aktivitet hos engstelige deprimerte mennesker - En utforskende studie at forsøkspersoner som konsumerte kamilleekstrakt i åtte uker opplevde en reduksjon i symptomer på depresjon og angst.

3. Sjokolade

Alle vet at sjokolade reduserer stress og er ett konsentrert «lykkehormon». Det forbedrer sjokolade / kakao og menneskers helse: en gjennomgang, Effekter av sjokoladeinntak på opplevd stress; en kontrollert klinisk studie serotoninnivåer for å redusere spenning og angst. I tillegg inneholder mørk sjokolade flavonoler. Den nevrobeskyttende effekten av kakaoflavanol og dens innflytelse på kognitiv ytelse, kakao og sjokolade i menneskers helse og sykdommer, som forbedrer hjernefunksjonen, hjelper den tilpasse seg stressende situasjoner og lindrer angst.

Tradisjonelt regnes bitre fliser som de sunneste. Men forskning på hverdagens spiseopplevelser av sjokolade og ikke-sjokolade snacks påvirker postprandial angst, energi og emosjonelle tilstander viser at melkealternativet er mer effektivt for å redusere angst. Så hvis du ikke liker bitterhet, er det ingen vits i å tvinge deg selv til å spise "riktig" sjokolade. Husk imidlertid at dette er et veldig kaloririkt produkt, og det er bedre å ikke overbruke det.

4. Paranøtter

Paranøtter, frukten av et tre kalt Bertolethia, er høy i vitamin E, lave nivåer av kosttilskudd vitamin E og fettinntak er relatert til Becks depresjonsscore som fører til depresjon. I tillegg er de høye i selen Seleninntak er relatert til Becks depresjonsscore, lovende kobling mellom selen og peroksisomproliferatoraktivert reseptor gamma i behandlingsprotokollene for fedme så vel som depresjon.

Dette stoffet har antioksidantegenskaper og er bra for humøret. Men for mye selen bør ikke konsumeres. RDA for voksne er 400 mikrogram selen faktaark for forbrukere. Så ikke spis mer enn tre eller fire paranøtter om dagen.

5. Gurkemeie

Gurkemeie er et krydder som inneholder en forbindelse som kalles curcumin. Curcumin øker DHA i hjernen: implikasjoner for forebygging av angstlidelser, Nevroprotektive effekter av curcumin for å fremme hjernens helse og forebygge angstlidelser. Curcumin har også terapeutiske roller av curcumin: Leksjoner fra kliniske studier, potensielle terapeutiske effekter av curcumin, det anti-inflammatoriske middelet, mot nevrodegenerative, kardiovaskulære, lunge-, metabolske, autoimmune og neoplastiske sykdommer, kurkumin-in- og interinflammatoriske sykdommer, curcumin-synte og interinflammasjon. -8 frigjøring i alveolære epitelceller: mekanisme for frie radikaler som fjerner aktivitet med kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, som også har en god effekt på hjerneceller.

I tillegg reduserer bruken av et orientalsk krydder kroppens produksjon av inflammatoriske markører som cytokinene Antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper av curcumin, Cytokin produksjonskapasitet ved depresjon og angst, som er ansvarlig for økningen i angst.

6. Bananer

Bananer inneholder høye nivåer av tryptofan. Påvirkning av tryptofan og serotonin på humør og kognisjon med en mulig rolle av tarm-hjerneaksen, en aminosyre involvert i kroppens serotoninproduksjon. Dette betyr at de fremmer avslapning og lindrer angst. I tillegg er bananer fulle av magnesiummangel induserer angst og HPA-akse dysregulering: Modulering ved terapeutisk medikamentell behandling av magnesium og kalium, mangel på som fører til stress.

7. Egg

Egg er en utmerket USDA Agricultural Research Service-kilde til vitamin D, som vitamin D og depresjonsmangel fører til depresjon og angst. Å konsumere dette produktet forbedrer assosiasjonen av serum-vitamin D med symptomer på depresjon og angst i tidlig graviditet, vitamin D-tilskudd for å forhindre depresjon og dårlig fysisk funksjon hos eldre voksne: Studieprotokoll for D-Vitaal-studien, en randomisert placebo-kontrollert klinisk studie og humør. I tillegg inneholder egg tryptofantilskudd og serotoninfunksjon: genetiske variasjoner i atferdseffekter, som som nevnt er involvert i produksjonen av serotonin.

8. Yoghurt

Fordelaktige egenskaper av probiotika, tarmfølelser - virkningsmekanismer for probiotika som nye terapeutiske mål for depresjon og angstlidelser påvirker mental helse. Studier En gjennomgang av fermentert mat med gunstige effekter på hjernen og kognitiv funksjon, fermentert mat, mikrobiota og mental helse: eldgammel praksis møter ernæringspsykiatri viser at mat med slike ingredienser undertrykker frie radikaler og nevrotoksiner, og bidrar til å beskytte nervevevet i hjernen.

Eksperimentelt Effekter av daglig inntak av yoghurt beriket med bioaktive komponenter på kroniske stressresponser: en dobbeltblindet randomisert kontrollert studie har vist at angstlidende som bruker probiotisk yoghurt på daglig basis takler stress lettere enn de som bruker alternativet uten probiotika. Produktet med gunstige bakterier forbedrer forbruket av fermentert melkeprodukt med probiotika modulerer hjerneaktivitet funksjonen til hjerneområdene som kontrollerer følelser og sensasjoner.

Husk at ikke alle typer yoghurt er like effektive for å redusere stress. Velg de med levende aktive probiotiske kulturer oppført i ingrediensene. Eller lag din egen yoghurt.

9. Grønn te

Grønn te inneholder potensielle nevrobeskyttende egenskaper av epigallocatechin - 3 - gallat (EGCG), grønn te-forbruk er assosiert med lavere psykiske plager i en generell befolkning: Ohsaki Cohort 2006 Study Epigallocatechin Gallate (EGCG), en antioksidant som fremmer hjernens helse og reduserer angst. I tillegg inneholder drikken L - theanine Grønn te: En velsignelse for periodontal og generell helse, The neuropharmacology of L - theanine (N - ethyl - L - glutamine): et mulig nevrobeskyttende og kognitivt forsterkende middel, helsefremmende effekter av grønt te er en aminosyre som har en lignende effekt på kroppen. Det øker også produksjonen av dopamin og serotonin.

Forskning på L-theanin reduserer psykologiske og fysiologiske stressresponser viser at personer som konsumerte L-theanin viste en reduksjon i psykologiske stressresponser assosiert med angst og en normalisert hjertefrekvens. Og et annet eksperiment Antistress-, atferds- og magnetencefalografi-effekter av en l-Theanin-basert næringsdrikk: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert, crossover-forsøk bekreftet: L-theanin bidrar til å redusere nivået av kortisol, ellers kalt stresshormon.

UPD. Oppdatert 14. januar 2020 med mer vitenskapelig bevis fra bekreftede kilder.