"Folk som kan motstå fristelser er en minoritet": spalte av biolog Irina Yakutenko

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Om hvorfor vi ikke kan nekte enda et stykke kake eller sigarett, hvilke topper som er åpne for de som har mer viljestyrke, og hva du skal gjøre hvis du ikke ble født som en mester i kampen mot fristelser.

Hva er fristelser og hva er de

Alle slags ting kan bli fristet: alkohol, narkotika, søtsaker, sosiale nettverk, TV-programmer, dataspill eller attraktive mennesker. Utad er de forskjellige fra hverandre, men på hjernenivå starter de den samme prosessen: den emosjonelle responsen "Jeg vil ha" og ønsket om å få ønsket objekt så snart som mulig.

Dette er på grunn av spenningen i områdene i hjernen som er ansvarlige for forventningen om nytelse. Det er forventningen om at besittelse av en bestemt gjenstand vil gi oss hyggelige opplevelser som motiverer oss til å gjøre noe: gå til kjøleskapet, invitere en jente ut på date, ta ut korken på en flaske champagne, tenne en sigarett, legge ut enda en selfie på Instagram.

Den kraftigste emosjonelle delen, som er ansvarlig for "ønsker" / "vil ikke", forstår ikke at sosiale nettverk ikke er så viktige og i noen tilfeller til og med skadelige, og fra konstant misbruk av søtt eller alkohol, før eller senere vil helsen bli ødelagt.

Og her oppstår paradokset i den moderne verden: til tross for at vi i dag lever bedre enn i noen annen tid, lider flere og flere mennesker av mangel på motivasjon og oppnår ingenting, og blir stadig distrahert av tull.

Hva du skal gjøre for de som synes det er vanskelig å gi opp øyeblikkelige gleder

Det er umulig å tvinge hjernen til å fungere på annen måte, fordi mekanismene som ligger i den for å reagere på ting som potensielt gir glede har blitt utrolig kraftige over millioner av år med evolusjon. Du kan ikke bare endre dem. Hemmeligheten er å omgå dem ved å bruke strategier som hindrer den skadelige «ønske»-reaksjonen i å utvikle seg.

1. Unngå å bli fristet

Hjernen ser en attraktiv gjenstand og innser at den vil gi mye glede, så den ønsker å få den så snart som mulig. Med mindre du ble født som en mester av viljestyrke, er den enkleste måten å bevisst unngå fristelser. Rådene virker trivielle, men mange forsømmer det i håp om at de nå forstår hvor viktig det er å gå ned i vekt, slutte å røyke og henge på Internett, og for 101. gang vil de helt sikkert klare det. Hvorfor skulle det plutselig?

Hver gang du går forbi en salgsautomat med sjokolade, blir hodet ditt fristet til å kjøpe en godbit og spise den umiddelbart. Har du et problem med søtsaker, er motivasjonen så sterk at den nesten er umulig å overvinne. Du kan gå forbi sjokolade akkurat nå, men med stor sannsynlighet om kvelden vil du kjøpe en kake eller is i butikken for å tilfredsstille ønsket som dukket opp i løpet av dagen og som ikke gikk noen vei.

Går du andre veien, vekk fra maskinen, så vil det ikke være noen motivasjon for å kjøpe en sjokoladeplate. Dette er en veldig enkel strategi.

Hvis problemet ditt er søthet, kan du studere i lang tid og vedvarende hva sukker gjør med kroppen vår. Samtidig er det viktig at informasjonen er så fargerik som mulig, vekker følelser, og ikke bare et sett med tørre fakta. Se på bilder av diabetiske føtter og amputerte ben, les historier om mennesker som fikk alvorlige sykdommer forårsaket av feil kosthold. Det er viktig at det du leser og så gjør deg avsky.

Over tid vil denne informasjonen bli en del av din konstante kunnskap, og hver gang du vil spise dessert etter middag, vil det begynne å dukke opp grusomme bilder av seg selv. Og selv om den første reaksjonen mest sannsynlig fortsatt vil være "Jeg vil", nesten umiddelbart (tross alt er dette også en følelse), vil den bli erstattet av "Jeg vil ikke", og det vil være mye lettere for deg å gi opp fristelsen.

Ulempen med denne strategien er at du for alltid er fratatt «rene» fristelser: gleden av den vil nå alltid være blandet med avsky.