Stretching du kan gjøre på jobben

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Strekkøvelser tilgjengelig overalt hvor det er en vegg og en stol.

En klokke ved en datamaskin eller smarttelefon fremkaller ubehag i nakke, rygg og korsrygg. Den beste måten å bli kvitt dem på er å strekke seg, eller strekke seg. Dette er et sett med øvelser for å slappe av og strekke kroppens muskler.

I hver statisk øvelse - i dem fryser vi og beveger oss ikke - anbefaler vi å somle i 20-30 sekunder eller til lettelse i den strakte sonen. Dynamisk - med aktiv bevegelse av hvilken som helst del av kroppen - gjentar vi også til fullstendig avslapning.

Åpne hofter

På grunn av langvarig sitting i samme stilling forstyrres blodsirkulasjonen i underekstremitetene, slik at baken, hoftene og korsryggen blir nummen og noen ganger gjør vondt. Med bare et par bevegelser kan du strekke alle tre sonene samtidig.

• Sitt på kanten av en stol med føttene i hoftebreddes avstand under knærne.
• Plasser den ene foten over kneet på det andre benet. I dette tilfellet bør kneet på det hevede lemmet senkes og rettes til siden.
• Len deg forsiktig fremover, som om du vil legge brystet på føttene.
• Hold posisjonen til du kjenner lettelse i musklene.
• Gjør det samme for det andre benet.

Brett fremover

Etter en lang dag på jobb foran datamaskinen ønsker du å slappe av fysisk og følelsesmessig. Trening vil bidra til å lindre stress og spenninger fra korsryggen og nakken.

• Stå foran en stol.
• Bøy albuene og plasser dem på setet eller ryggen hans.
• Bøy deg ned og senk pannen ned i hendene.
• Slappe av.

Slapp av tilbake

Hvis du føler deg veldig sliten i ryggen, kan det definitivt hjelpe deg å strekke med en stol. For dette:

• Sitt i en stol og snu sidelengs bakover.
• Plasser begge hendene på baksiden av stolen.
• Vri kroppen jevnt mot hendene.
• Strekk hånden diagonalt mot stolbeinet. Hvis mulighetene tillater det, så strekk deg etter det fjerne benet. Hold ryggen rett.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder.
• Gjenta på den andre siden.

Lette skuldre

Vi bruker mye tid ved tastaturet eller kjører. Samtidig er armene våre i en unaturlig hevet tilstand, noe som belaster skuldrene våre. Her er en av de lettest tilgjengelige metodene for å strekke dem:

• Stå nær veggen.
• Løft den rette armen, håndflaten opp, mot veggen.
• Senk lemmet sakte ned bak deg, prøv å ikke bøye det.
• Gjør det samme for den andre hånden.

Hund med halv ansikt ned

Denne versjonen av yoga asana er designet for å slappe helt av og strekke hele kroppen. Tren spesielt for rygg, hamstrings og hamstrings.

• Stå bak stolen.
• Legg hendene på ryggen.
• Bøy deg sakte og gå tilbake så langt du kan.
• Hold armer, ben og rygg rett.
• Vent til du kjenner letthet i kroppen.

Åpne skuldre

En utmerket anti-bøyningsteknikk som lar deg rette ut skuldrene, strekke mellomgulvet og puste dypt inn.

• Sitt oppreist på kanten av stolen.
• Løft den ene hånden opp.
• Strekk den i motsatt retning. Ryggen er rett.
• Gjenta for den andre siden.
• Ta tak i bunnen av stolryggen med strake armer.
• Skyv brystet frem og opp.
• Slapp av brystmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder.

Løse håndledd

Timer med skriving på en bærbar datamaskin, museklikking og stikk i en smarttelefon overbelaster håndleddene og skuldrene, noe som forårsaker muskelhypertonisitet. Følgende øvelser er laget for å strekke og frigjøre dem.

For håndledd:

• Stå rett.
• Strekk ut hånden foran deg, håndflaten opp.
• Trekk fingrene på denne hånden forsiktig mot deg med det andre lemmet.
• Hold i et par sekunder, og gjør det samme med den andre hånden.

For skuldre:

• Stå rett, strekk begge armene opp.
• Kryss fingrene i en lås.
• Strekk håndflatene dine mot taket.
• Strekk armene opp.

Dette komplekset lar deg alltid være sprek og sunn, selv når det ser ut til at arbeidsdagen aldri vil ta slutt. Og forbedret blodsirkulasjon vil hjelpe deg å bli mer kreativ med oppgaver.