Hvordan lære å hvile riktig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Eksperter deler personlige erfaringer og handlingsrettede teknikker for å hjelpe deg virkelig å slappe av.

Moya Sarner, britisk journalist og spaltist for The Guardian, er sikker på at mange av oss har glemt hvordan vi hviler riktig og effektivt. Og jeg bestemte meg for å finne ut hvordan jeg skulle fikse det.

Analyser tiden du bruker foran skjermen

I vår verden, som hele tiden er på nett, blir det vanskeligere og vanskeligere å slappe av. Moya innrømmer selv at hun for første gang seriøst tenkte på det etter at hun måtte slutte med idrett på grunn av en skade.

Trening har alltid vært en aktivitet der hun kunne være alene med seg selv. Og uten dem begynte hun å føle seg helt fortapt.

Moya Sarner

Når jeg har en ledig kveld hjemme, aner jeg ofte ikke hva jeg skal gjøre med den. Det hele ender uunngåelig med at jeg bruker timevis på å stirre på en skjerm, så på en annen, til jeg legger meg. Og så lurer jeg på hvorfor jeg kastet bort så mye tid.

Moya er overbevist om at hun langt fra er den eneste som liker å floppe på sofaen og sitte foran TV-en, mens Twitter- og Facebook-feeds og fem WhatsApp-gruppechatter blinker foran øynene hennes.

Mange mennesker er virkelig kjent med dette problemet. For eksempel sa skuespillerinnen Diane Keaton i et intervju med More: "Jeg aner ikke hva jeg ville gjort med en hel uke fri."

Gwen Stefani fortalte på sin side til magasinet Stylist at hvis hun har nedetid på jobben, føler hun litt panikk og prøver å planlegge hva hun skal gjøre videre. Og da Elon Musk ble spurt om hva han pleier å gjøre etter jobb, svarte han: «Vanligvis fortsetter jeg å jobbe».

Behovet for en rimelig måte å slappe av er bevist av minst en umiddelbar økning i popularitet som fargeleggingsbøker for voksne har mottatt. Eller veksten i salget av overlevelsesmentorbøker i en verden der ingenting og ingen står stille. Eller mindfulness-besettelsen av Headspace, en meditasjonsapp som har blitt lastet ned over 15 millioner ganger.

De som brukte penger på slike ting, var tilsynelatende ute etter svar på de samme spørsmålene. Og mange av dem leter fortsatt. Forresten, nå er markedet for anti-stress fargeleggingssider på vei ned, og Headspace begynte å si opp ansatte.

En rapport fra 2018 fra den britiske kommunikasjonsregulatoren Ofcom bekrefter at et stort antall mennesker er avhengige av sine digitale enheter og trenger konstant tilgang til Internett.

78 % har en smarttelefon, og blant unge i alderen 16-24 år stiger dette tallet til 95 %. Vi sjekker telefonen hvert 12. minutt, selv om mer enn halvparten innrømmer at den forstyrrer kommunikasjonen med familie og venner. Og 43 % er enige i at de bruker for mye tid på enheter. 7 av 10 slår dem aldri av.

Enheter forstyrrer hvilen vår, men selv uten dem finner vi det vanskelig å slappe av.

Klinisk psykolog Rachel Andrew bemerker at hver dag møter hun dette problemet i terapirommet sitt, og ting blir verre. «I praksisen min la jeg merke til at antallet mennesker som synes det er vanskelig å koble fra alt og slappe av, vokser, spesielt de siste 3-5 årene. Dette gjelder alle aldre fra 12 til 70 år."

Å slappe av på latsiden foran en TV-skjerm eller med en smarttelefon i hånden er generelt greit, sier Rachel. Men alt avhenger av hvordan du gjør det.

«Noen ganger innrømmer folk at de ikke engang fordyper seg i det som skjer foran øynene deres. De er fullstendig abstraherte, forstår ikke hva de har gjort den siste halvtimen. Det kan nesten sees på som dissosiasjon – perioder hvor hjernen er så utmattet og overveldet at den er fullstendig frakoblet det som skjer. Selvfølgelig hjelper ikke en slik hvile hjernen”.

Moya Sarner forteller at etter kvelder helt viet til Twitter eller TV-serien, våknet hun og følte at hun hadde spist søppelmat før hun la seg. Og faktum er at hun forvekslet følelsen av en fullstendig stans av hjernen med ekte avslapning.

Psykoanalytiker David Morgan mener at en slik fordypning i nett er både en årsak og en konsekvens av at vi har glemt hvordan vi kan slappe av og ha det gøy. "Alle enhetene våre og hvordan vi bruker dem er alle distraksjoner," sier han.

David Morgan

Folk er så vant til å lete etter forskjellige måter å glemme at de ikke engang kan overleve kvelden alene med seg selv.

Fordypning i den virtuelle verden er et forsøk på å distrahere deg selv, en måte å unngå å kommunisere med ditt eget indre. Samtidig, for å forstå seg selv, må man frigjøre det mentale rommet, som er helt okkupert av enhetene våre.

Reflekter over dine sanne ønsker

Rachel Andrew sier at noen av pasientene hennes aldri tenkte på hvordan de kunne tenke seg å bruke fritiden.

"De sier at de er for opptatt med ansvar - arbeid, omsorg for familien og tvungen vedlikehold av vennskap. På kvelden eller i helgene kommer tiden da de kan gjøre hva de vil, men de har ikke lenger styrken eller motivasjonen til å gjøre noe annet enn å "falle ut av virkeligheten". Men hvordan kan livet være hyggelig hvis du bare gjør det du må gjøre hele tiden?

For andre, ifølge Rachel, er ideen om å lytte til dine behov og ønsker helt fremmed. De som er oppvokst i en familie der alt var sentrert rundt behovene til det andre barnet eller forelderen, har kanskje aldri blitt spurt om hva de ønsker å gjøre. Og det er ikke overraskende at før de ikke kunne tenke på det.

Men hvis de klarer å finne sin egen hyggelige aktivitet som vil hjelpe dem å slappe av, kan dette føre til store endringer i livene deres.

Nina Grunfeld er grunnleggeren av Life Clubs, en organisasjon som hjelper mennesker å leve tilfredsstillende liv.

Noen ganger kan det være vanskelig å skille mellom våre egne behov og behovene til menneskene rundt oss. Og det kan kreve mye innsats å finne ut hvor dine ønsker slutter og partnerens ønsker begynner.

«Da mannen min og jeg fortsatt var unge, dro vi på ferie til Roma,» sier Nina. «Han ønsket å besøke hvert tempel, hver restaurant, alle steder av interesse. Og jeg kom hjem helt ødelagt. Først etter at jeg forsto meg selv, tenkte på livet mitt hver for seg og hva jeg personlig liker, innså jeg: for å nyte ferien og komme hjem frisk og full av energi, trenger jeg en rolig hvile og lesing.

Nå, når vi drar på ferie, går mannen min til templene alene, og jeg føler meg virkelig glad når jeg ligger på stranden, ved bassenget eller ved peisen med en bok. For meg er dette en sann nytelse. Vel, på en restaurant kan jeg bli med ham."

Be om hjelp

Moya Sarner rapporterer at hun allerede har begynt å bruke alle de ideelle reglene, men noen ganger føler hun seg fortsatt lei av verden.

Moya Sarner

Noen ganger har jeg lyst til å forsvinne inn i smarttelefonen eller TV-en min. Det er som om denne følelsen av total løsrivelse er viktig for meg, selv om jeg vet at det er feil.

Hun forteller at psykoanalytisk terapi hjelper henne å tenke på årsakene til at dette skjer. David Morgan er også enig i at psykoterapi er svært viktig i prosessen med å bli kvitt internettavhengighet, siden en person må bruke tankene sine i rådgivning.

"Terapi bekjemper distraksjon - det innebærer konsentrasjon," sier han. "Når folk går inn på kontoret mitt, sier de ofte at de for første gang føler seg ute av stand til å flykte fra omstendighetene."

Å møte vanskeligheter ansikt til ansikt og flykte fra dem er like utmattende. Problemløsning er veldig hardt og hektisk arbeid. Men når det er noen i nærheten som kan lytte og hjelpe deg å finne ut av det, blir det lettere.

David Morgan

Alle leter etter sine egne måter å distrahere fra det viktigste: Her bor vi, og så må vi dø. Å ha et sinn til å forstå alt som skjer, og en person som sammen med deg vil tenke på det enda dypere - det er det som hjelper å takle denne forferdelige sannheten."

Men dette skremmende faktum bidrar også til å innse hvor lite tid vi har tildelt oss på planeten. Og det er synd å kaste bort det på frivillig å slå av hjernen din.

Følg praktiske råd

1. Skriv inn én times regelen. Nina Grunfeld anbefaler at du i løpet av ferien med venner eller familie tildeler hver person en hel time, hvor han kan bestemme hva alle vil gjøre for å slappe av. "Et av barna mine vil si at vi skal spille videospill, et annet vil si at vi skal gå en tur, og det tredje skal lage paier til alle. Dermed får alle litt av sin egen tid og prøver andres måter å slappe av på. Det er veldig avslappende når du ikke trenger å planlegge hele dagen selv."

2. Prøv å huske hva du likte å gjøre mest som barn. Bestem hva som var viktigst for deg i denne aktiviteten og prøv å komme opp med en "voksen versjon" av den. Hvis du ikke husker dette allerede, må du spørre venner og familie eller se gjennom gamle bilder.

Alle kan ha et livslangt yrke. Hvis vi mister det i voksen alder, er det som tapet av vår integritet som person. Kanskje du likte å leke i sandkassen og kunne tenke deg å mestre keramikk. Eller du elsket å forme alle slags ting, og du vil elske å bake.

3. Kom deg ut i naturen. Rachel Andrew sier: «Hvis du ikke aner hva som vil hjelpe deg å slappe av, stol på vitenskapen. Flere og flere forskere er enige om at det å være i naturen er oppløftende og energigivende."

4. Se verden på en ny måte. "Tillat deg selv å utforske det. Uansett hvor du er - gå en tur og sjekk hva nytt du kan finne for deg selv. Prøv å gå deg vill: hver gang før du svinger, bestem deg for hvor du vil gå - til venstre eller høyre - og sjekk hvor du havner, "råder Grunfeld.