Hva er selvgassbelysning og hvordan slutte å devaluere deg selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi blir ulykkelige hvis vi ignorerer følelsene våre. Det er viktig å gjenkjenne denne holdningen til deg selv i tide og prøve å rette den opp.

Gassbelysning er en så utspekulert manipulasjon og en av typene psykologiske overgrep. Overgriperen bryter først offerets personlige grenser, sier eller gjør noe som støter henne, og prøver deretter å overbevise henne om at hun har misforstått alt, jukset seg selv og generelt er for sårbar og sensitiv.

Tradisjonelt antas det at bare en annen person kan gi gass: en partner, forelder, venn eller kollega med voldelige vaner. Men noen ganger er vi våre egne fiender og aggressorer og gjør en utmerket jobb med selvavskrivning. Vi vil fortelle deg hvordan du gjenkjenner selvgassbelysning, hva det kan føre til og hvordan du takler det.

Hvordan selvgassbelysning manifesterer seg

Dette er den samme gassbelysningen, det vil si avskrivning, fornektelse av følelser, men bare en person retter det til seg selv. Psykologer identifiserer flere hovedsymptomer på denne destruktive atferden.

Forbud mot følelser

Du har blitt fortalt eller gjort noe som ikke er særlig hyggelig, men i stedet for å være indignert, i det minste mentalt, sier du til deg selv:

• "Nei, jeg har sannsynligvis misforstått noe."
• "Mannen ville absolutt ikke noe vondt, men jeg lager alltid en elefant av en flue."
• "Det er synd å bekymre seg for dette. Folk har større problemer».
• «Vi må se mer positivt på livet! Og de bærer vanligvis vann til de fornærmede."

Det vil si at du ikke tillater deg selv å oppleve negative følelser, å oppleve dem. Tvert imot, skynd deg å raskt blokkere slike følelser, gjemme deg, finne en akseptabel og behagelig forklaring på dem.

Selvmistro

Tenk deg at du husker at en du er glad i oppførte seg feil mot deg. Men du overbeviser deg selv om at alt virket for deg og at han sannsynligvis ikke gjorde noe galt, og du husket ikke riktig. For eksempel kunne foreldre angivelig ikke slå, en kjær - å ringe, en venn - å le.

Denne teknikken – «rewriting memory» – brukes ofte av ekte gasslightere. De prøver å overbevise offeret om det hun hørte, drømte, drømte.

Tvile på seg selv

Du overbeviser deg selv om at du ikke er god nok, smart eller talentfull nok til å søke på en ny jobb, engasjere deg i en interessant hobby eller inngå et forhold med en god person. Og du devaluerer også prestasjonene dine: «Bare tenk, du ble forfremmet på jobben (gikk ned 5 kilo, begynte å lære engelsk, sparte til ferie). Hva er spesielt med dette og hva er det å være stolt av?"

Selvpisking

• "Han ringte meg sannsynligvis fordi jeg gjorde noe galt."
• "Det er min egen feil at folk behandler meg slik."

Evnen til å ta ansvar og ikke prøve å skylde på hele verden for problemene dine er selvfølgelig bra. Men som oftest er det bare overgriperen som har skylden for krenkelser, grensebrudd, følelsesmessig og fysisk mishandling. Hvis du ikke angrep først, er det lite riktig å lete etter problemet i deg selv.

Hvor kommer selvgassbelysning fra?

Det er flere grunner.

1. Oppdragelse. Foreldrene lot ikke barnet fritt uttrykke sine følelser, de prøvde å undertrykke dem. Som voksen fortsetter en person å gjøre det samme.
2. Følelsesmessig overgrep. Hvis personen har vært i et forhold med en giftig partner eller venn som har devaluert følelsene deres, kan det være vanskelig for dem å stole på seg selv.
3. Defensiv reaksjon. Noen ganger er det lettere å klandre seg selv og lukke øynene for ubehagelige hendelser enn å innrømme at en kjære såret eller noe annet skjedde.

Hvordan slutte å devaluere deg selv

Ved første øyekast virker gassbelysning ufarlig, men det kan gjøre offeret nesten til vanvidd. Personer som opplever denne typen vold utvikler depresjon og PTSD.

Selvavskrivninger kan også være dårlig for deg. Det senker selvtilliten, stjeler glede og driver dem inn i forhold til manipulatorer.

For å takle selvbelysning anbefaler psykoterapeut Rachel Otis å føre en journal der du skriver ned følelsene dine og lærer å endre holdninger.

Hvis du er utsatt for selvforringelse, gjentar du nesten helt sikkert disse setningene for deg selv:

• "Jeg overdramatiserer alt."
• "Det er alt i hodet mitt."
• "Ingen ville meg noe vondt."
• "Jeg har funnet på alt."
• "Ingenting dårlig skjedde".

Rachel Otis foreslår å spore slike tanker og holdninger og erstatte dem med andre. For eksempel å gjenta for deg selv eller skrive ned slike utsagn:

• "Følelsene mine er viktige og jeg har rett til å føle det jeg føler."
• «Jeg stoler på følelsene mine og vet med sikkerhet at jeg ble fortalt noe ubehagelig. Så min reaksjon er berettiget."
• "Min erfaring er ekte, og minnene mine er ikke fiksjon."
• "Dette er ikke min feil, selv om noen prøver å overbevise meg om noe annet."