Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Noen ideer for å hjelpe deg å komme deg fysisk og mentalt.
Med en enorm huskeliste foran øynene virker det å ta pauser som en uoverkommelig luksus. Men de er nødvendige ikke bare for helsen, men også for å øke effektiviteten. Forfattere av populære produktivitetsbøker har delt tipsene sine.
5-15 minutter
Bevege seg
Carson Tate, forfatter av Work Easy. En individuell tilnærming til å øke produktiviteten , anbefaler å koble helt fra jobben i en pause. Slutt å småspise og se gjennom posten din samtidig.
Beveg deg: gå ned og opp trappene, ta en tur ute, gjør noen armhevinger eller hopp. Bevegelsen vil øke konsentrasjonen og kreativiteten. "Det spiller ingen rolle hva du gjør, det viktigste er å varme opp," sier Tate. "En fem-minutters pause kan være enda mer effektiv enn en halvtime hvis du inkluderer bevegelse."
Slappe av
Og noen ganger er det mest produktive å ikke gjøre noe. Maura Thomas, forfatter av Work Without Walls, fraråder å se på oppgavelisten din i pausene. Øv meditasjon, praktiser mindfulness, eller bare pust dypt. "Disse teknikkene vil hjelpe deg å muntre opp, uansett hvor mye tid du har: to minutter eller tjue," sier Thomas.
Eller bare se på det grønne utenfor vinduet og drøm. Ifølge forskere Grønne mikropauser: Å se på arbeidsplassens natur forbedrer humøret og ytelsen., forbedrer disse "grønne" minipausene konsentrasjon og effektivitet.
30 minutter
Ikke sitt stille
Laura Stack, forfatter av The Exhaustion Cure, anbefaler å ta en rask spasertur. Hvis været ikke tillater det, gå ned og opp trappene flere ganger. "Når du sitter ved skrivebordet i timevis, faller energinivået," sier Stack. "Få mest mulig ut av det du har: gå gjennom parkeringsplassen eller alle etasjene i en bygning, bruk en vanlig stige som simulator."
Ta av bordet
Et annet alternativ er å rydde opp på arbeidsplassen. Uavhengig av sammenhengen mellom rot og kreativitet, er bordkaos stressende. Et skrivebord rotete med papirer gjør at du føler at du ikke gjør jobben. Det er mulig at et sted i dette rotet er det dokumenter som krever din oppmerksomhet.
Chat
Kommunikasjon vil også hjelpe deg å slappe av. Ring en venn eller chat med en kollega. Ikke snakk om jobb, finn andre emner.
60 minutter
Gå en tur
Ikke bli på jobb, spise lunsj på en kaffebar eller møte en venn. Ifølge Thomas vil det hjelpe deg å slappe av, redusere stress og gi energi. Eller ta en kaffe med kollegene dine. Å styrke arbeidsrelasjonene er bra for din karriere.
Skriv ned tankene dine
Når du ikke har lyst til å gå ut noe sted, kast ut alle de akkumulerte tankene på papiret. Dette vil frigjøre deg fra dem og vurdere dem mer objektivt. Hvis du har et stort prosjekt foran deg, skriv ned planene dine. Når det er på tide å gå på jobb, vil du være forberedt.
Lese
Ta en pause fra skjermen og les en bok. Lesing kan noen ganger lindre stress enda mer effektivt enn musikk eller en spasertur. Det beroliger og hjelper å glemme problemene dine for en stund.
Anbefalt:
4 måter å organisere oppgavelisten din på slik at du kan jobbe smartere
Life hacker forteller hvordan du lager oppgavelisten din riktig. Del oppgaver etter energi, tid, prioritet eller anvendelse
"Først av alt, tenk på lykken din": hvordan jobbe produktivt og ikke brenne ut
Profesjonell utbrenthet er preget av følelsesmessig utmattelse som vokser hver dag. Derfor er hovedoppgaven din i å håndtere det å gi deg selv energi
Hvordan en frilanser kan jobbe mindre og få mer gjort
Tre enkle tips for å hjelpe deg med å forbedre produktiviteten, føle deg bedre, bli kvitt dårlige vaner og trygt oppnå målene dine
Hva får folk til å jobbe med glede og produktivt
Er det mulig å opprettholde produktiviteten nesten hver dag? Ganske! I artikkelen snakker vi om prinsippet om fremgang og dets anvendelse i praksis
MailBar for OS X lar deg jobbe produktivt med post rett fra menylinjen
For mange er e-post et viktig arbeidsverktøy. Ikke alle bedrifter har råd til å drive forretningskorrespondanse i budbringere (selv om jeg er kjent med slike eksempler). Og for en vanlig bruker fungerer e-postapplikasjoner som en kilde til informasjon fra forskjellige nettsteder der et abonnement på nyheter eller kampanjer abonneres.