"Først av alt, tenk på lykken din": hvordan jobbe produktivt og ikke brenne ut

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Din hovedoppgave er å gi deg selv energi.

Det tar tid og energi å være fokusert og produktiv. Uansett hvor hardt du prøver, får du ikke jobben gjort på 12 timer, som vanligvis tar 16 timer. Og hvis du ikke har energi, vil ikke 24 timer være nok for deg. Hvordan opprettholde balansen - fortalte forfatteren Andrew Furby.

1. Ikke gjør alt på en gang

Paradoksalt nok, for å oppnå mer, må du jobbe mindre. Mange begynner å gjennomføre flere prosjekter på en gang, men til slutt har de ikke tid til å gjøre noe. Dette gjelder spesielt for gründere og frilansere. De jobber ofte med flere oppgaver samtidig for å tjene penger.

Dette kommer godt med når du skal betale ned en gjeld eller raskt spare opp til noe. Men hvis du gjør det hele tiden, vil arbeidet ditt bare lide. Stress vil øke og effektiviteten vil avta.

Gjør mindre, men bedre. Da får du mer for arbeidet ditt.

2. Tenk på din lykke først, ikke din produktivitet

Lykke og livstilfredshet er nøklene til suksess og produktivitet, ikke omvendt. Derfor må du først og fremst fokusere på din lykke.

Start med følgende:

• Hver morgen, skriv ned fem ting du er takknemlig for i ditt profesjonelle og personlige liv.
• Mediter i 20 minutter om dagen.
• Se komedier for godt humør.
• Tilbring mer tid med de du bryr deg om, og hold deg unna giftige mennesker.
• Kom deg ut i naturen.

3. Tren, spis godt og få nok søvn

Noen ganger må du jobbe overtid eller få endene til å møtes. Ingen er trygge for dette. I slike tilfeller er livsstil og ernæring vanligvis de første som lider. Men dette er en stor feil.

Energi er nødvendig for produktivitet, og kroppen får fra bevegelse, mat og søvn. Ikke overse dem. Selv om det tar mer tid å leve en sunn livsstil, er det vel verdt det. Du blir mer munter, og arbeidet blir lettere. Her er noen enkle tips:

• Spis sunn mat. Kutt ned på bearbeidet mat, sukker og salt i kostholdet ditt.
• Sov i åtte timer. For å gjøre resten mer behagelig, bør rommet være mørkt og kjølig.
• Tren 60 minutter tre ganger i uken. Kombiner styrketrening og kondisjonstrening med høy intensitet. Gå en halvtime hver dag og gjør litt oppvarming.
• Drikk kaffe bare om morgenen og ikke mer enn tre kopper. Ta en pause annenhver uke for å unngå avhengighet.

4. Ta pauser riktig

Hvis du tar jevnlige pauser, men bruker dem på sosiale medier eller videospill, vil både produktiviteten og helsen din lide. For å virkelig slappe av, er det best å:

• gå inn for sport;
• meditere;
• lese;
• chat (men ikke på sosiale medier);
• ta en tur på gaten;
• ta opp hobbyen din.

Gjør det som hjelper deg å vokse og holde deg aktiv. Du trenger ikke slappe helt av. Dette er også nødvendig, men ikke i arbeidspauser.

5. Ikke jag etter idealet

Vi sammenligner ofte arbeidet vårt ikke med tidligere resultater, men med det vi helst vil se det. Spesielt når noe går galt med oss. For eksempel kanselleres en avtale eller en frist. Men ikke glem at produktivitet er svært avhengig av hvor mye energi du har. Du vil ikke være energisk, prøve å møte høye forventninger og skjelte deg selv.

Dette er hvordan du sakte undergraver din lykke og livstilfredshet. Som et resultat er det enda mindre energi og lyst til å gjøre noe.

Slutt å kaste bort tid på å sammenligne deg selv med hvem du vil være. Tenk bedre på hva du allerede har oppnådd. Se tilbake og husk hva du lærte. Dette vil hjelpe deg å føle deg takknemlig, og de nåværende problemene vil virke mindre alvorlige. Som et resultat vil du føle en bølge av energi og takle oppgaver mer effektivt.