Hvordan en frilanser kan jobbe mindre og få mer gjort

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Her er tre tips for å øke produktiviteten, føle deg bedre og bryte dårlige vaner.

Forkort arbeidsdagen

Behovet for en åttetimers dag er en myte. I følge The Most Productive Countries in the World: 2017 jobber folk i de mest produktive landene 4-6 timer om dagen.

Kvaliteten på arbeidskraft er mye viktigere enn den kvantitative faktoren. De fleste på arbeidsplassen bruker ikke mer enn en halv åtte timers dag på forretninger, og bruker resten av tiden på sosiale medier og utsettelse.

Hvordan fant du ut Er intervalltrening den magiske kulen for fetttap? Forskere, kort, intens trening er mer effektiv enn lang, moderat trening. Høy spenning, etterfulgt av hvile og restitusjon av høy kvalitet, gir de beste resultatene. Det samme gjelder psykisk arbeid. 1-3 timer med maksimalt fokusert aktivitet etterfulgt av hvile vil være mer produktivt enn 8 timers avslappet arbeid.

Dette er fordi hvile er en del av jobben.

Det er i en pause, når hjernen ikke er fokusert på én ting, at Karakterisering av reflekterende praksis innen design kommer opp med de mest uvanlige ideene. Derfor, for å oppnå de beste resultatene, må du bruke 20 % av energien på arbeidskraft og 80 % på hvile.

Men ikke glem at avslapping må være av god kvalitet. Hvis du ikke er på jobb, så glem alt relatert til det. I følge forskningen Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue, folk som vet hvordan man psykologisk kobler seg fra jobben under hvile, jobber deretter hardere og lider mindre Psykologisk løsrivelse fra arbeid i ikke-arbeidstid på grunn av psykiske helseproblemer.

Gjør mesteparten av arbeidet ditt om morgenen

Mange bruker morgenene sine til å komme seg: drikke kaffe, trene, sjekke nyheter og sosiale nettverk. I følge Your Brain's Ideal Schedule, psykolog Ron Friedman, bør du ikke gjøre dette, fordi de første tre timene etter oppvåkning er tidspunktet for den høyeste konsentrasjonen. Forutsatt at du får nok søvn, selvfølgelig.

Dette skyldes det faktum at underbevisstheten og bevisstheten i søvnprosessen er i fri flukt og hvile. Umiddelbart etter oppvåkning, er de mest forberedt Morgen-kveld variasjon i menneskelig hjerne metabolisme og minnekretser for kreativitet og mentalt stress. Dette er den beste tiden å bruke de samme 3-5 timene på den mest fokuserte aktiviteten.

Ikke overveld morgenen med aktiviteter som ikke bidrar til produktiviteten din.

Ingen sosiale nettverk, møter, samtaler. Selv fysiske øvelser er bedre å la til senere: det er mer logisk å bruke morgenenergien på jobb. Pass på at ingen og ingenting distraherer deg, bortsett fra i svært nødstilfeller.

Ta vare på kroppen din

Det er ikke åpenbart, men handling utenfor jobben er også viktig for produktivt arbeid. Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet reduserer hastigheten betydelig. Trening kan bremse hjernealdringen med 10 år for eldre mennesker og øker selvrapportert sittetid og fysisk aktivitet: interaktive assosiasjoner til produktivitet.

Derfor, ikke glem resten av livet ditt. Kroppen og sinnet er ett system. Endringer i en del av den påvirker til slutt alle de andre.

Hvis du vil oppnå høy effektivitet, må du kvitte deg med alt som skader kroppen din.

Hva du spiser og når, når du legger deg og når du står opp, om du drikker alkohol eller røyker, hvor mye du trener, alt dette påvirker produktiviteten din.

Det krever viljestyrke å endre livet ditt til det bedre. Mange tror at det avhenger av evnen til å kontrollere seg selv, men slik er det ikke. Faktisk kommer viljestyrke fra selvtillit.

For å vinne det, trenger du små seire, som så blir store. En av implementeringsintensjonene og måloppnåelsens måter å bli mer selvsikker og sunnere på, er å erstatte dårlige vaner (å spise hurtigmat, overdrive det med sukker, røyking) med sunne vaner.

Faktum er at du ikke helt kan bli kvitt en vane. Hvis en person brått slutter å gjøre det som allerede har blitt en del av livsstilen hans, dukker det opp et "hull", som han umiddelbart søker å fylle. Som et resultat kommer enten den gamle vanen tilbake, eller en ny dukker opp – like skadelig.

Derfor må vaner bevisst erstattes av andre. Hvis du for eksempel ønsker å spise sunnere mat, men regelmessig går tilbake til hurtigmat, så lov deg selv 20 knebøy hver gang du vil ha en burger eller pizza igjen.

Du kan også tenke gjennom beredskapsplaner. For eksempel, hvis knebøy er upassende, ta fem dype åndedrag og drikk et glass vann. Det spiller ingen rolle akkurat hva du gjør. Det viktigste er å distrahere hjernen fra den gamle malen. I det øyeblikket du bruker på disse handlingene, vil du huske målene dine og ønsket om å gjøre noe skadelig vil forsvinne.

Ved regelmessig å beseire dårlige vaner, vil du gradvis bli mer selvsikker. Det vil bli lettere for deg å kontrollere deg selv, det vil være tro på deg selv og overbevisningen om at du kan nå dine mål.

Hva er bunnlinjen

• For å bli mer produktiv må du bruke 3-5 timer på jobb, ikke 8 timer om dagen.
• Resten av tiden må du ha en god hvile - ikke gjøre noe på jobben og ikke engang tenke på det. Dette vil øke effektiviteten din.
• Du må jobbe om morgenen. De første tre timene etter oppvåkning er de mest produktive.
• Helse og selvtillit påvirker også produktiviteten, fordi sinn og kropp er ett system.
• For å få tro på deg selv og samtidig forbedre livskvaliteten, må du erstatte dårlige vaner med gode.
• Hver seier over trangen til å gå tilbake til vanen vil gjøre deg tryggere på dine evner. Dette vil hjelpe deg å ha bedre kontroll over deg selv, forbedre din mentale helse og øke arbeidseffektiviteten.