Tren riktig: puls og pulssoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Jeg var lenge overbevist om at for at treningen skal ha maksimal effekt, er det nødvendig å yte alt det beste for 120%. Du må trene sparsomt til du kan bevege et enkelt lem. Det viste seg at slik trening ikke bare kan være farlig, men heller ikke gi det forventede resultatet. Ved jogging, svømming eller andre aktiviteter som øker belastningen på hjertet, er det nødvendig å hele tiden overvåke en indikator som hjertefrekvens.

Hjertefrekvens er pulsen, hos vanlige mennesker pulsen. Vanligvis, jo lavere denne indikatoren er, desto bedre blir helsen til en persons kardiovaskulære system vurdert (med unntak av noen sykdommer, for eksempel bradykardi) - dette betyr at hjertet trenger færre sammentrekninger for å pumpe det nødvendige volumet av blod. I tillegg kan hjertefrekvensen tjene som en indikator på intensiteten av treningen. For å gjøre dette må du først beregne MHR (maksimal hjertefrekvens) til en person ved å bruke formelen 220 - alder. Nå, avhengig av hvor mange prosent av MHR som er hjertefrekvensen under trening, kan det tilskrives en av sonene og forstå hvordan det påvirker kroppen.

• Terapeutisk (hjerte) sone - 60-70% av MHR. Dette området er for personer med dårlig fysisk form. I denne sonen er arbeidsbelastningen på hjertet veldig lojal, og sannsynligheten for skade er lav. I denne sonen er pulsen som regel lokalisert under morgenøvelser, en ikke veldig intens oppvarming eller til og med en vanlig tur.
• Lav (fitness) sone - 70-80 % MHR. Trening i denne sonen er det folk trenger for å gå ned i vekt. Under slike treningsøkter forbrenner kroppen aktivt fett i kroppen for å opprettholde styrken. En person befinner seg i denne pulssonen, for eksempel mens han jogger eller går i trapper.
• Aerob sone - 80-90% MHR. En enda mer intens belastning, enda flere kalorier forbrent. Men kroppen har ikke lenger nok tid til å motta all nødvendig energi på grunn av nedbryting av fett, derfor brukes også karbohydratreserver i denne sonen. Denne sonen tilsvarer for eksempel dans eller step aerobic.
• Anaerob sone - 90-95% MHR. Denne sonen bidrar til maksimal utvikling av menneskelig utholdenhet. Men i denne modusen forbrenner kroppen nesten bare karbohydrater, så leger anbefaler å veksle mellom aerob og anaerob trening (for eksempel ski, intens sykling).
• Sonen med maksimal belastning er mer enn 95 % av MHR. Trening på dette området utføres vanligvis av profesjonelle idrettsutøvere kort tid før konkurransen. For folk som ønsker å gå ned i vekt eller bare forbedre helsen, er det ikke bare usunt, men også farlig å utsette seg for slikt stress.

Så hvilke konklusjoner bør vi trekke fra all denne informasjonen? Det viktigste er å vite målet ditt. Hvorfor trener du? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, veksle mellom trening og aerobic. Hvis dette ikke er nok for deg og du ønsker å forbedre din egen utholdenhet, kan du legge til anaerob trening i timeplanen. Hvis du bare ønsker å forbedre tilstanden din, inkluderer aktiviteter i de fire første sonene i treningsplanen din. Det viktigste er å huske at overdreven iver og å bringe seg selv til en pre-svak tilstand med hard trening ikke har vært til nytte for noen ennå.