Løpetempo vs puls: en engstelig nybegynners perspektiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Våren begynner, og med den løpesesongen. Mange nybegynnere vil gå ut i gatene for første gang og oppdage nye muligheter for seg selv og kroppen sin. Hvordan trene uten å lide, og hvordan takle bevisstheten?

Det er veldig vanskelig å begynne å løpe. Absolutt alle vet dette, fordi nesten hver og en av oss begynte å gjøre det. Mange stoppet på første eller andre treningsøkt.

Å begynne å løpe betyr å oppleve ubehagelige opplevelser, lidelse. Men som den japanske maratonforfatteren Haruki Murakami sa, smerte er uunngåelig, og lidelse er alles personlige valg., en praktiserende psykoterapeut fra hotte Rio de Janeiro, hvor alle løper, selvfølgelig, i hvite bukser, i denne gjesteartikkelen snakker om den indre kampen med seg selv under løpet og deler en life hack om hvordan man kan løpe for nytelse. Pulsløping er ikke en oppdagelse for en erfaren idrettsutøver, men mange nybegynnere forstår ikke at hovedsaken i trening ikke er hurtighet, men puls og varighet. De beskriver løpebelastningen.

Jeg har løpt i mindre enn et og et halvt år med tre til fire treningsøkter i uken. Allerede var det fire pauser i en måned (ryggen satt fast; trøtt; trøtt; bronkitt). Jeg har ikke løpt mitt første halvmaraton ennå, enn si et maraton. Bak ryggen så langt er det fem løp for de ti beste, ett på 12 kilometer og ett på 15 kilometer. Mitt kortsiktige mål er å løpe 10 kilometer minst et sekund raskere enn en time. Jeg har aldri lyktes. Dessuten har det frem til i dag ikke vært et eneste løp da jeg ikke måtte flytte til et trinn midt på distansen.

Vi snakker om "morsomme starter" i den strålende byen Rio de Janeiro, hvor svette fra andre idrettsutøvere vanligvis ved en temperatur på 30 °C begynner å vanne deg allerede på den andre kilometeren av distansen. Her arrangeres det, annenhver til tredje uke på søndager, fellesløp, som bare kan kalles høytid: Det holdes ølsmaking i startområdet, og løpsprogrammet inkluderer vanligvis både løping og gange (en tur med øl og kollektive selfies).). Det er ingen atmosfære av konkurranse eller anspent overvinnelse. Det ser ut til, hvorfor være nervøs?

Generelt er jeg en psykoterapeut, ikke en idrettsutøver. Spesielt dypt opplever jeg denne sannheten om den sjette kilometeren. De fem første løper jeg fort. Som min første trener testamenterte, "start fort, løp fort og fullfør enda fortere." På den første kilometeren klarer du som regel å følge med i drømmetempoet, sikksakk og forbikjører mødre med barnevogn, tar bilder for minne mot startbuen som bakteppe og løpere med selfie-pinner. Den andre og tredje kilometeren passerer nøyaktig. På den fjerde begynner jeg å gå tom for damp, men jeg tvinger meg selv til å løpe fort. På den femte er det en uklarhet: når jeg ser på klokken, forstår jeg tydelig at jeg ikke vil kunne løpe fortere og rekorden på 10 kilometer skinner ikke for meg. "Å, du kan fortsatt klare å sette en personlig rekord på 5 kilometer," ber den sofistikerte bevisstheten, og jeg akselererer med all min styrke.

På den sjette kilometeren går regningene forbi - maktesløshet og en skuffelsesbølge. Jeg setter selvfølgelig ikke rekord, for jeg løp fort fra start, men likevel sparte jeg litt styrke per ti. Skuffelse viker for et angrep av selvmedlidenhet, og vanligvis begynner en rekke kroppslige symptomer bak: prikking i siden, tørste, sløvhet i bena og diverse andre «motvilje» … Bare kunnskapen om at det går hunder her. hindrer meg i å ligge på gresset. Jeg tar et steg, og løper så uendelig lang tid til målstreken, og oppmuntrer meg selv til at de skal få en medalje og en familie med nøklene til huset venter der.

Mens jeg går, finner jeg på alle mulige forskjellige grunner til hvorfor jeg bør løpe. Men jeg devaluerer dem selv, for plata kommer aldri til å skje.

Dette er det indre bildet av å løpe i et tempo med den hensikt å bryte din personlige rekord. Jeg forbinder tapet av styrke nettopp med at holdningen «jeg må løpe og vinne» ikke motiverer meg i det hele tatt. Konkurranse og plikt motiverer ikke mennesker med alvorlig angst i det hele tatt. Tvert imot øker de angsten betydelig, for sammen med «Jeg burde» slå på «plutselig kan jeg ikke» og «det ser ut til at det ikke fungerer». Denne trioen demotiverer den selvtvilende løperen slik at det ikke er snakk om noen glede av løpet.

I dag skjedde det annerledes for første gang. Jeg ser to forutsetninger for endringer: Jeg byttet trener og begynte å overvåke dynamikken etter hjertefrekvens (Garmin Forerunner 225), slik den nye treneren ga råd. Han viste seg å være min løpende fe-gudmor, mot hans bakgrunn ser min første trener ut som en lat apatisk manet.

En uke før 12 km-løpet i den lokale Athenas-serien fikk jeg et brev fra treneren som sa:

12 km løp, og denne gangen løper du ikke bare mot klokken, men du løper til slutten og uten å stoppe, og for dette, kontroller pulsen (slå på varslene på klokken) for å ikke løpe høyere (men ikke lavere) enn 4. sonepuls. Tenk på dette løpet som en effektiv treningsøkt, ikke bare for kroppen din, men også for sinnet ditt. I følge mine beregninger vil du i dette tempoet ikke bare løpe til mål uten å stoppe, men du vil også føle deg mer eller mindre normal samtidig.

Jeg må innrømme at jeg senker farten for å mestre alle funksjonene til løpekronometeret mitt, og lærte akkurat hvordan jeg stiller inn varsler for bare en uke siden. Det viste seg at å løpe på pulsen betyr å slutte å bestå eksamen, slutte å kreve det umulige av seg selv, løpe avslappet (som ikke betyr sakte).

Et sted midt på distansen gikk det opp for meg at pulsen tilpasset seg belastningen, og jeg sakket sakte ned for ikke å gå utenfor grensene til fjerde sone. Dette betydde at det ikke ville være noen poster og det burde ikke være - for en lettelse! Sammenligner jeg kondisjonen min på mine typiske 10 kilometer med løping i tempo, finner jeg ut at å løpe med puls betyr å løpe jevnt, mykt og veldig trygt.

Den sjette kilometeren fløy feilfritt, samt den syvende, åttende og så videre. Etter den femte kilometeren begynte merket å flimre veldig fort, og jeg kan si at i det interne tidsrommet var det det raskeste løpet i min lille trening. I prosessen var det tid til å riste på hodet, beundre havet, se på andre løpere. I omtrent 1, 5 kilometer løp jeg etter "hesten" - bestefaren min, i hvis lommer klikket noe morsomt, som lignet klirring av hover. Det var til og med synd å kjøre forbi ham, men ellers hadde jeg forlatt den fjerde pulssonen.