Dagens treningsøkt: 10 minutter for seriøs boost av hele kroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selv denne tiden er nok til at bena og armene skal skjelve av spenning.

Til denne treningen trenger du bare en timer og kanskje pigg musikk. Spill på favorittbanen din og gjør deg klar til å gjøre kroppen litt sterkere og mer utholdende.

Før du starter treningen, gjør en liten oppvarming, spesielt hvis du skal bruke komplekset som en ladning.

Etter oppvarming, still inn en timer og sett i gang. Gjør hver øvelse i 45 sekunder og hvil resten av minuttet.

Du kan endre arbeids- og hviletidene for å passe til treningsnivået ditt. For eksempel, flytt i 40 sekunder og hvil i 20, eller bytt til 30:30-formatet.

Komplekset består av følgende bevegelser:

1. To ganger og et utfall.
2. Hopp knebøy og halv knebøy.
3. En haug med utfall i kryss, rygg og kneløft fra venstre ben.
4. Et utfallsutfall, kryssutfall, rygg- og kneløft fra høyre ben.
5. Utfall og hoppknebøy.
6. Bringe kneet til albuen med vekslende lave og høye planker.
7. Berøring av knærne i planken (et vanskeligere alternativ er push-ups med berøring av knærne).
8. Berøring av føttene i "krabben".
9. V-fold på tvers (vanskeligere alternativ - V-fold).

Hvis du har nok tid, etter den niende øvelsen, hvile i 1-2 minutter og gjenta komplekset fra begynnelsen. I to eller tre sirkler av slikt arbeid vil du gi kroppen en virkelig alvorlig belastning og pumpe ikke bare muskler, men også generell utholdenhet.