Dagens treningsøkt: 5 bevegelser for å pumpe rumpa fullstendig hjemme
Dagens treningsøkt: 5 bevegelser for å pumpe rumpa fullstendig hjemme
Anonim

Et ukomplisert kompleks for vakre prester.

Dagens treningsøkt: 5 bevegelser for å pumpe rumpa fullstendig hjemme
Dagens treningsøkt: 5 bevegelser for å pumpe rumpa fullstendig hjemme

Treningen består av fem bevegelser, som inkluderer både ekstensjon og hofteabduksjon under belastning – det beste du kan gjøre for gluteus maximus og medius.

For noen øvelser trenger du et strikk. Hvis du ikke har det, mens du gjør det, spenn musklene spesifikt med all kraft - klem baken så hardt du kan.

Du må også finne vekting. Det er bra hvis du har manualer eller vekter, men hvis ikke er det greit. Bare skaff deg noe tungt og kompakt nok, for eksempel en femliters boks med vann eller sand.

Komplekset inkluderer følgende bevegelser:

  1. Reis deg fra knærne med en ekspander på hoftene og vekter i hendene.
  2. Rumensk bredstilling markløft.
  3. Forlengelse av hoftene med støtte på bordet.
  4. Hofteabduksjon på siden med ekspander.
  5. Sidetrinn for å sitte på huk med en ekspander.

Utfør hver bevegelse 3-5 sett à 10-15 ganger. Du kan gjøre det i et sirkulært format - gjør ett sett av hver øvelse med minimal hvile mellom, og gjenta deretter fra begynnelsen.

Anbefalt:

Hvordan gjøre bulgarske utfall - super bevegelse for å pumpe hoftene hjemme og på treningsstudioet

Hvordan gjøre bulgarske utfall - super bevegelse for å pumpe hoftene hjemme og på treningsstudioet

Mange mennesker liker ikke bulgarske angrep fordi de ikke har mestret riktig teknikk. La oss sammen finne ut hvordan vi gjør denne øvelsen behagelig å utføre

Hjelper det å gå på baken deg ned i vekt og pumpe opp rumpa?

Hjelper det å gå på baken deg ned i vekt og pumpe opp rumpa?

Lifehackeren forstår hvordan denne øvelsen faktisk fungerer. Og han forteller også i detalj i hvilke tilfeller det er helt ubrukelig å gå på baken

Dagens treningsøkt: 4 typer push-ups for å pumpe armene og brystet fullt ut

Dagens treningsøkt: 4 typer push-ups for å pumpe armene og brystet fullt ut

Dette komplekset vil belaste brystmusklene, triceps og skuldre ordentlig. Uvanlige push-ups vil øke pulsen og få deg til å svette

Hvorfor kan du ikke pumpe opp rumpa

Hvorfor kan du ikke pumpe opp rumpa

Kanskje du bare gjør feil trening eller genetikk forstyrrer. Bestem årsaken og finn ut hvordan du pumper opp ræva, ta hensyn til dine faktorer

Dagens trening: 4 enkle bevegelser for å hjelpe deg med å komme deg etter ferien

Dagens trening: 4 enkle bevegelser for å hjelpe deg med å komme deg etter ferien

Disse enkle øvelsene vil minne deg på at du faktisk har muskler. Ideelt sett trenger du et kort elastisk bånd, men du kan klare deg uten det