2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Et enkelt kompleks vil minne deg på at du faktisk har muskler.
For dette komplekset trenger du en kort elastisk båndekspander. Du kan også ta en lang ekspander og brette den i to, eller gjøre øvelsene uten motstand i det hele tatt.
Utfør følgende bevegelser:
1. Omvendt utfall med aktivering av skuldre og rygg
Sett ekspanderen på håndleddene og strekk armene foran deg, senk skuldrene og bring skulderbladene sammen. Lunge tilbake til parallelt med gulvet foran låret, og spre deretter armene, og overvinn motstanden til elastikken. Hvis du ikke har en ekspander, etter utfallet, er det bare å anstrenge armene med all kraft – forestill deg at du skyver veggene fra hverandre. Gjør 10-12 ganger på hvert ben.
2. Hopp i utfall
Med et hopp, endre bena i et utfall, mens du strekker armene fremover. Fortsett å spre armene (eller spenn dem hvis du gjør uten strikk) gjennom hele øvelsen. Arbeid i 20 sekunder, prøv å ikke pause.
3. Å tråkke i planken og tøye i nedovergående hundestilling
Plasser utvideren rundt håndleddene og stå på planken. Trekk sammen mage- og setemuskler for å holde kjernen fast. Ta et skritt til siden med den ene hånden, snu den tilbake og gjenta på den andre siden. Gjør deretter en push-up, skyv bekkenet opp og inn i en hundestilling med forsiden ned.
Spre skuldrene og skulderbladene til sidene, strekk ryggraden, kjenn strekningen i musklene på baksiden av låret. Gå tilbake til liggende stilling og gjenta igjen. Gjør denne bevegelseskjeden seks til åtte ganger.
4. Trinn i planken til høyre og venstre
Kast utvideren over håndleddene og stå med full støtte. Ta et skritt med høyre hånd og venstre fot til venstre samtidig, og gå deretter med venstre hånd og høyre fot i samme retning. Følg denne lenken igjen til venstre, og gjenta deretter to av de samme trinnene til høyre. Fortsett øvelsen i 30 sekunder. Pass på at korsryggen ikke faller ned, og kroppen forblir stiv.
Anbefalt:
30 tips for å hjelpe deg å komme deg etter utbrenthet
Denne artikkelen forteller deg hvordan du kan komme deg etter utbrenthet på jobben, oppnå balanse i livet og ikke lenger oppleve stress
Hvordan svømming kan hjelpe deg med å komme deg etter en tøff treningsøkt
En life hacker har funnet ut hvorfor svømming er en av de beste måtene å komme seg etter en treningsøkt på. Bassengopplegget er vedlagt
5 life hacks som garantert vil hjelpe deg med å komme deg inn i en treningsøkt
Hvis du trenger sportsmotivasjon for å tvinge deg selv til å føre en sunn livsstil og begynne å trene, vil disse life hacks garantert hjelpe
Hvordan sport kan hjelpe deg å komme deg gjennom tøffe tider
Å trene har ikke bare en positiv effekt på utseendet vårt. De kan også hjelpe deg å komme deg gjennom tøffe tider og takle stress
5 myter om sorg som hindrer deg i å komme deg etter tap
Du kan sørge bare på grunn av kjæres død, du kan ikke glede deg over bagateller - disse og andre falske ideer hindrer oss i å gå gjennom sorg og leve videre