Yoga for de som vil hjelpe magen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å bli kvitt effekten av overspising, er det slett ikke nødvendig å svelge piller med håndfuller. Yoga Medicine-grunnlegger Tiffany Crookshank tilbyr noen enkle måter å hjelpe magen din med å gjøre jobben sin.

Gjør pranayama før du setter deg ved bordet

Sett av 5-10 minutter før måltider til pusteøvelser. Dette vil tillate nervesystemet ditt å bytte til spisemodus. Denne praksisen er spesielt nyttig hvis du opplever ubehagelige følelser.

Finn et rolig sted og gjør deg komfortabel. Lukk øynene dine. Begynn å puste dypt og sakte: pust inn i 4 tellinger, pust ut i 4 tellinger. Så snart denne pusterytmen blir behagelig for deg, reduserer du gradvis utåndingen til 8 tellinger. Utfør 3-5 pustesykluser i denne rytmen. Bytt deretter til ditt normale pustemønster og sitt i bare et par sekunder.

For nybegynnere kan det ta noen minutter før en nybegynner kommer til riktig pusterytme. Men jo mer du øver, jo raskere vil nervesystemet tilpasse seg øvelsen.

Ikke spis meningsløst

Fordøyelsesprosessen starter allerede før maten kommer inn i munnen. Lukter og tanker stimulerer spyttkjertlene til å produsere enzymer, magen og bukspyttkjertelen setter i gang produksjonen av syre og fordøyelsesenzymer.

Hvis vi spiser for fort, kan noen av leddene i denne kjeden falle ut, prosessen vil bli forstyrret. Resultatet er tap av nyttige næringsstoffer, en tyngde i magen og overspising.

En oppmerksom, sensuell tilnærming til å spise mat vil hjelpe deg å få mest mulig ut av det. Dette er en veldig enkel praksis, men veldig lett å glemme. Ta en titt på hva du skal spise. Lukt. Ha små porsjoner i munnen. Tygg dem sakte, nyt smaken, kjenn alle dens nyanser. Du vil kose deg og spise akkurat så mye du trenger, da metthetssignaler vil ha tid til å reise seg fra fordøyelsessystemet til hjernen.

Stimulere fordøyelsen

Posisjon 1

Denne posituren forbedrer fordøyelsen. Det gjøres best mellom måltidene. Bruk et lite teppe eller håndkle, rullet til en rull, 8–13 cm tykk, som ekstrautstyr.

Plasser rullen over teppet og legg deg på magen. Legg en pute under hodet, slapp av i kroppen og begynn å puste inn magen. Mens du puster inn, trykk forsiktig på rullen med en press, og prøv å slappe av mens du puster ut. Gjør øvelsen i 2-5 minutter, fjern deretter teppet og hvil.

Hvis du opplever alvorlig ubehag mens du puster, reduser diameteren på valsen.

Posisjon 2

Det er også tilrådelig å utføre denne øvelsen på tom mage. Du trenger et teppe brettet i et rektangel.

Sitt på gulvet med høyre lår ved siden av teppet og ta knærne sammen. Legg armene rundt teppet og legg deg ned. Hodet ditt skal være på teppet (det ser i samme retning som knærne) og brystet. Ta noen dype pust for å slappe helt av, og legg deg ned i ytterligere 3-5 minutter. Gjenta deretter på den andre siden.