Yoga for magen: 5 enkle positurer for å gjenopprette slankhet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fett på magen vises ofte selv hos tynne mennesker, og det er veldig vanskelig å bli kvitt det. Ikke bare er den svulmende magen umiddelbart synlig, og den fører med seg mye psykisk lidelse. Det påvirker også den generelle helsen. Magefett kan føre til diabetes type 2, hjerteproblemer og kreft, så det er veldig viktig å bli kvitt det.

Yoga er en veldig effektiv måte å takle dette problemet på, vil enhver person som har gjort i det minste litt av det bekrefte. Selvfølgelig vil ikke trening alene løse alt: yogatimer vil bidra til å visuelt redusere magen, men 70% av suksessen avhenger av riktig ernæring.

1. Posisjon av kobraen (bhujangasana)

Denne posituren hjelper ikke bare med å fjerne magen, men styrker også magemusklene. Trening styrker generelt overkroppen og ryggen blir sterkere og mer fleksibel.

Stillingen anbefales ikke for pasienter med sår, brokk, ryggskader, så vel som for gravide kvinner.

• Ligg på magen med bena utstrakt og hvil på håndflatene (de skal være rett under skuldrene).
• Hold haken og tærne i kontakt med gulvet.
• Inhaler sakte, løft kroppen på hendene. Bøy ryggen så langt bak du kan.
• Avhengig av hvordan du føler deg, hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.
• Pust sakte ut, gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta øvelsen fem ganger med korte pauser på 15 sekunder.

2. Buestilling (dhanurasana)

Stillingen styrker den sentrale magen. For å oppnå gode resultater, prøv å svinge sakte frem og tilbake under treningen. Det forbedrer fordøyelsen og trener fleksibiliteten til hele kroppen.

• Ligg på magen, bøy knærne, løft opp skinnene, legg hendene bak ryggen og ta tak i anklene fra utsiden.
• Pust inn, med en utpust, bøy så mye som mulig, løft bekkenet og brystet fra gulvet. Hodet skal tas tilbake så langt som mulig.
• Prøv å holde denne stillingen i 15-30 sekunder og se på pusten din.
• Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen med armer og ben utstrakt.
• Gjenta øvelsen fem ganger med 15 sekunders pauser.

3. Båtstilling (naukasana)

En fantastisk posisjon for å fjerne fett fra midjen. I tillegg har det en gunstig effekt på appetitten og styrker musklene i bena.

• Ligg på ryggen, strekk bena, legg hendene inntil kroppen, håndflatene opp.
• Pust inn og løft bena sakte, prøv å holde dem rette og ikke bøy knærne.
• Strekk tærne og prøv å heve bena så høyt som mulig.
• Strekk ut armene og prøv å nå tærne; holde kroppen i en vinkel på 45 grader.
• Pust jevnt, hold posisjonen i 15 sekunder.
• Pust dypt ut.
• Gjenta øvelsen fem ganger med intervaller på 15 sekunder.

4. Planke (kumbhakasana)

Kumbhakasana er en av de enkleste yogastillingene, men samtidig er den veldig effektiv for å forbrenne fett. Planken toner og styrker skuldre, armer, rygg og rumpa.

Trening er kontraindisert for personer med høyt blodtrykk og de med rygg- eller skuldersmerter.

• Gå på kne med hendene foran deg.
• Ta bena tilbake og stå opp på tærne, som i push-ups; løft deg opp på hendene.
• Ta et dypt pust, strekk nakken og se rett frem; ryggen skal være rett, du vil kjenne en liten spenning i magen.
• Fra topp til tå skal kroppen din være som en rett linje.
• Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder; hvis du føler deg sterk, prøv å gjøre det så lenge som mulig.
• Gjenta fem ganger med korte pauser.

5. Vindslippstilling (pavanamuktasana)

I tillegg til at denne asanaen reduserer smerter i korsryggen og styrker mage og hofter, har den mange flere fordeler. For eksempel forbedrer vindfrigjøringsstillingen tarmfunksjonen, normaliserer surhetsnivået og øker stoffskiftet.

• Ligg på ryggen, strekk bena, strekk armene parallelt.
• Strekk bena og hold hælene sammen.
• Når du puster ut, bøy knærne og løft dem sakte til brystet.
• For å opprettholde riktig posisjon, vikle hendene rundt knærne.
• Pust dypt og hold denne stillingen i 1–1,5 minutter.
• Mens du puster ut, senk bena og armene til gulvet.
• Gjenta denne øvelsen fem ganger, med jevne mellomrom.

Hvis du vil øke forbrenningen, anbefaler vi å gjøre dette settet med øvelser om morgenen. Og for raske resultater, gjenta disse stillingene tre dager i uken, tre til fem ganger om dagen.