Vitaminer for gravide: hva vil hjelpe og hva vil skade

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sørg for at komplekset du har valgt inkluderer stoffene som er oppført i artikkelen.

Hvis du ikke er gravid, vil vitaminbehovet ditt sannsynligvis bli fullstendig dekket av vanlig mat. Men for kvinner som venter barn, fungerer ikke denne regelen alltid.

Hvorfor gravide trenger mer vitaminer

Graviditet øker behovet for ernæring dramatisk. For eksempel bør mengden protein i kosten øke protein- og aminosyrebehovet under graviditet fra 0,8 g per 1 kg vekt (normen for ikke-gravide kvinner) til minst 1,1 g per 1 kg (normen for vordende mødre)). Dette er nødvendig for at kvinnekroppen bedre skal tilpasse seg endringene som skjer i den og tåle den nye belastningen. Og også for at embryoet skal motta næringsstoffer tilstrekkelig for aktiv utvikling.

Men vitaminer og mineraler er enda viktigere mikronæringsstoffmangler i svangerskapet over hele verden: helseeffekter og forebygging. De er involvert i dannelsen av de grunnleggende systemene i barnets kropp - hjernen, nervesystemet, ryggraden, bein, muskelvev - og er også ansvarlige for tilstanden til morkaken. Deres mangel kan forårsake utviklingsfeil eller provosere spontanabort.

Her er vitaminer og mineraler som er spesielt nødvendige under svangerskapet. Mikronæringsstoffmangler i svangerskapet over hele verden: helseeffekter og forebygging:

• Vitamin B9 (folsyre), jern og jod trengs en og en halv gang mer enn vanlig.
• Vitamin B6 og sink - forbruket deres bør økes med omtrent 30%.
• Vitamin B12 – det skal være ca 10 % mer av det.

Vitaminer for gravide inneholder prenatale vitaminer: Hvorfor de betyr noe, hvordan velge mer folat og jern enn standard multivitaminer for voksne.

Hvem av de gravide trenger å ta ekstra vitaminer

Egentlig alle sammen. Dette anbefales av Nutrition Under Pregnancy, spesielt av eksperter fra American Congress of Obstetricians and Gynecologists.

Eksperter tar riktignok et lite forbehold: du kan prøve å få den nødvendige mengden sporstoffer fra maten ved å øke porsjonene og supplere kostholdet med måltider med høyt innhold av for eksempel jern. Men i noen tilfeller vil ikke kostholdsendringer hjelpe.

Her er kategoriene av kosttilskudd under graviditet for gravide kvinner som definitivt trenger å ta vitaminkomplekser:

1. De som er på diett eller spiser dårlig. Med et monotont, begrenset kosthold er risikoen for at barnet ikke får viktige stoffer spesielt stor.
2. Veganere. Det finnes en rekke vitaminer og andre spormineraler som kun kan fås fra mat av animalsk opprinnelse eller som er ekstremt knappe i plantemat. Vi snakker for eksempel om vitamin B12 eller sink.
3. Gravide kvinner med alvorlig toksikose. Kvalme, oppkast, tap av appetitt lar deg ikke få en tilstrekkelig mengde vitaminer fra mat.
4. Røykere. La oss ikke si at det ville være verdt å gi opp sigaretter i minst 9 måneder og ammingsperioden. La oss bare si at nikotin svekker absorpsjonen av vitamin C og folsyre i røyking og ernæring. Dette betyr at det kan forårsake abnormiteter i utviklingen av embryoet.
5. Kvinner med flere graviditeter. For de som venter mer enn ett barn, er behovet for mikronæringsstoffer betydelig høyere enn for andre vordende mødre.
6. Gravide kvinner med ernæringsmessige mangler. Denne mangelen er etablert på grunnlag av en blodprøve. For eksempel, hvis testen viste et lavt nivå av hemoglobin, kan vi snakke om mangel på jern og folsyre.

Hvilke vitaminer for gravide bør tas og i hvilken mengde

Den mest pålitelige måten å finne vitaminene som passer for deg er å konsultere en terapeut eller gynekolog som følger med på graviditeten din. Legen vil foreta en undersøkelse, spørre deg om ditt velvære, livsstil og gi deg en henvisning til nødvendige tester. Og basert på dette vil han anbefale et kompleks som inneholder riktig dosering av de nødvendige stoffene.

Hvis du av en eller annen grunn ikke kan konsultere en lege, anbefaler ekspertene fra den medisinske ressursen WebMD at Prenatal Vitamins velger et vitaminkompleks, hvis daglige dose inkluderer:

• vitamin B9 (folsyre) - 400 mcg;
• vitamin B1 (tiamin) - 3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitamin B3 (niacin) - 20 mg;
• vitamin B12 - 6 mcg;
• vitamin C - 70 mg;
• vitamin D - 400 IE;
• vitamin E - 10 mg.

I tillegg trenger gravide kvinner følgende mikronæringsstoffer:

• kalsium - 200-300 mg;
• sink - 15 mg;
• jern - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Merk følgende! Det er umulig å overskride disse normene for ikke å få en overdose, som ikke er mindre farlig enn en mangel på næringsstoffer.

Prenatale vitaminer: Hvorfor de betyr noe, hvordan du velger å ta omega-3 fettsyrer er også ønskelig: de hjelper den normale utviklingen av hjernen til det ufødte barnet. Alternativt kan du inkludere fet fisk eller annen mat med mye omega-3 i kostholdet ditt.

Hvilke vitaminer kan være farlige for gravide

Ta aldri vitaminer, kosttilskudd og ernæring under graviditet, vitamin A (retinol) kosttilskudd uten å konsultere helsepersonell. Denne antioksidanten er også nødvendig for utviklingen av embryoet, men den har en tendens til å samle seg i kroppen. Og med en overflod blir retinol giftig og kan skade vitamin A for barnet, og provosere medfødte defekter i utviklingen av øyne, hodeskalle, lunger og hjerte.