5 nyttige triks som vil hjelpe deg å ikke forlate alt på veien mot målet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et stort prosjekt er en annen utfordring. Men det finnes måter å gjøre det lettere på.

1. Ikke ta på deg for mye

Noen liker å tenke stort og blir styrt av mottoet «hvis å være, så å være best». Å gå ned 5 kilo eller skrive en historie er for lite. Bedre å vinne en fitness-bikinikonkurranse med en gang eller få Booker-prisen. Å sikkert ha noe å være stolt av og skryte av.

Men denne tilnærmingen – å sette høye, nesten uoppnåelige mål – passer ikke for noen. Kanskje bare supertalenterte og superproduktive mennesker som tydeligvis ikke trenger å lese denne artikkelen. Vel, og fiktive filmkarakterer som vinner ringen på to timers skjermtid, drar til Harvard eller blir verdensberømte. Og alt dette akkompagnert av livsbekreftende musikk.

Et vanskelig eller uoppnåelig mål kan være demotiverende og overveldende.

Hvorfor gjøre noe, hvorfor prøve i en måned, et år eller to, hvis resultatet forblir nesten like langt unna som helt i begynnelsen av banen? For ikke å ha slike tanker, er det viktig å ta hensyn til en rekke punkter når du setter oppgaver:

1. Start med små mål. Det vil si fra de som du definitivt kan oppnå i overskuelig fremtid. Ikke «lær engelsk slik at jeg blir forvirret med en som er morsmål», men «løfte min kunnskap om språket til ett nivå». Ikke «gå inn på Forbes-listen», men «opprett et selskap som vil tjene penger».

2. Bryt langsiktige mål i etapper.«Bygg muskler» høres veldig vagt og vanskelig ut. Det er mye mer praktisk hvis du har en flertrinnsplan: «Sjekk med legen om jeg kan trene styrke. Utforsk informasjon om trening og ernæring. Finn en treningsklubb og trener, lag et treningsprogram. Plukk opp oppskrifter på velsmakende og sunn mat, begynn å gå på treningsstudio tre ganger i uken." Dette er en av tidsstyringen: "det er elefanter i stykker."

3. Evaluer ressursene dine tilstrekkelig. La oss si at du vil skrive en bok. Vurder hva du trenger til dette: tid, kunnskap, hjelpere, en god bærbar PC og så videre. Lag en komplett liste. Hvis du ikke har noe fra denne listen, tenk på hvordan du løser problemet. Se for eksempel etter en barnepike som vil underholde barnet ditt to ganger i uken mens du skriver. Eller kontakt en redaktør for å hjelpe deg med å finpusse teksten.

2. Hold mål foran øynene

Det hadde vært flott om alle hadde en person som satt ved siden av seg og hele tiden sa: «Kom igjen! Du kan! Du gjør det bra!" Eller han minnet ganske enkelt: «Se, her er et bilde av en australsk strand. For å dra dit og ha det hyggelig, må du forbedre engelsken din. Ikke vær lat".

Den gode nyheten er at vi kan gi oss både støtte og påminnelser.

Heng et bilde av drømmene dine over skrivebordet. Skriv et motiverende sitat i dagboken din. Bestill deg en T-skjorte eller krus med en morsom setning som er relevant for jobben din. Kort sagt, omgi deg med snille og muntre påminnelser og oppdater dem ofte. Dette vil bidra til å holde målet i tankene, men ikke å oppfatte det som en hatefull rutine.

3. Belønn deg selv

Slik er vi ordnet: vi er ikke interessert i å gjøre noe bare sånt. For hver litt vanskelige handling ønsker vi å motta en belønning. Og hvis ingen gir det ut på lang tid, blir humøret dårligere, jeg vil slutte med alle disse vanskelige tingene og dra dit vi garantert vil få i det minste litt glede. For eksempel på sosiale medier. Eller nærmeste konditori.

Alt dette skyldes dopamin, som du sikkert har hørt mye om. Kort sagt, det er en nevrotransmitter som gir oss en følelse av forventning om nytelse og dermed får oss til å streve etter raske og enkle nytelser: mat, sex, YouTube-videoer.

Dopaminsystemet kan lures til å belønne deg selv. For eksempel, hvis du går til butikken etter en treningsøkt og kjøper deg noe søtt, vil hjernen din tenke at sport ikke er så vanskelig, og vil anspore deg med en dose dopamin før neste økt. Men her er selvfølgelig regelmessighet viktig. Og proporsjonaliteten av handling og belønning.

Hvis du spiser sjokolade etter trening, kan du oppheve hele effekten av sporten.

Tenk på hva som kan glede deg og samtidig ikke skade helsen og lommeboken din. Her er noen måter du kan belønne deg selv etter å ha fullført en vanskelig oppgave:

• Drikk et glass deilig kaffe.
• Les en bok eller hør på noen nye sanger.
• Kjøp en fin liten ting - en fin notatbok eller klistremerker til en bærbar datamaskin.
• Ligg i et boblebad.
• Skriv en dagbok og ros deg selv.
• Sett et dristig kryss i dagboken (det er gleden ved denne prosessen som ligger i hjertet av vanesporere).

4. Studer deg selv

Noen jobber utmerket tidlig om morgenen, og noen nikker i det minste til lunsj. Noen mennesker trenger stillhet, som i et bibliotek, mens andre liker å inkludere musikk eller naturlyder i bakgrunnen. Det er de som elsker papirdagbøker og de som har holdt en huskeliste kun på telefonen i mange år.

Det finnes ingen oppskrift som passer alle for produktivitet. For å finne de riktige ingrediensene og lage de riktige proporsjonene, må du studere egenskapene dine ordentlig og prøve å ta hensyn til dem.

Du kan for eksempel føre en humørdagbok: tre ganger om dagen, skriv ned i en notatbok hvordan du har det og hvor mye energi du har. Og etter et par uker, basert på disse postene, bestemme den ideelle tiden for arbeid, studier, sport eller andre aktiviteter. Eksperimenter med ulike produktivitetsteknikker, se hva som fungerer for deg.

5. Vent på de første resultatene

De færreste gir opp et prosjekt der det bare gjenstår et par finpuss. Når vi går tilbake til nyttårsløftene, glemmer de fleste av oss dem allerede før slutten av januar. Det vil si at folk oftest stopper helt i begynnelsen av stien (selv om det ikke er noen erfaring, er ingenting egentlig klart, og forretninger gir ingen glede). Uten synlige resultater og positive tilbakemeldinger er det svært vanskelig å tro at vi skal klare oppgaven og dette målet er verdt tiden og innsatsen som er investert i det.

Men når du begynner å lykkes, vil det bli lettere å komme videre.

Hvis det er veldig vanskelig for deg og du vil gi opp alt, lov deg selv at du vil vente på det første resultatet av arbeidet ditt. Og selv da, hvis de første tapte kiloene, tjente pengene eller lærte dansetrinn ikke behager i det hele tatt, vil du med god samvittighet kunne stoppe og velge et annet mål for deg selv.