Er det skadelig å drive med idrett med bakrus

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alt avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene og intensiteten av treningen.

Hva forårsaker bakrus?

Når promillenivået synker til null, oppstår bakrus – en tilstand som inkluderer tretthet og svakhet, tørste, hodepine og kvalme. Reaksjonshastigheten reduseres, kognitive funksjoner reduseres, og humøret brytes ned. Samtidig vet forskerne fortsatt ikke nøyaktig hva som forårsaker disse konsekvensene. For øyeblikket er det bare en rekke teorier.

Dehydrering

Alkohol antas å hemme frigjøringen av vasopressin, et hormon som får nyrene til å holde på væske. Som et resultat løper du oftere på toalettet, og den påfølgende dehydreringen forårsaker tretthet, svakhet og hodepine.

Selv om ikke alle studier støtter en sammenheng mellom dehydrering og alvorlighetsgraden av bakrus, tror forskere at i det minste noen av symptomene, inkludert tørste, svimmelhet og forvirring, skyldes mangel på vann i kroppen.

Giftige effekter av acetaldehyd

Dette stoffet forekommer i kroppen som et biprodukt av etanolmetabolisme i leveren. Fordi acetaldehyd er giftig og kan forårsake betennelse i leveren, hjernen og andre organer, er bakrussymptomer ofte forbundet med det. Imidlertid forblir uvelheten i noen tilfeller selv etter at acetaldehyd er fullstendig behandlet i kroppen.

En studie antydet at et annet stoff - generelt trygt for kroppen - acetat, som acetaldehyd omdannes til, kan ødelegge velvære. I det minste kan opphopning av eddiksyre forklare hodepinen.

Betennelse

En bakrus er ledsaget av økte nivåer av cytokiner, hormonlignende molekyler som utløser eller undertrykker en inflammatorisk respons i kroppen.

Alvorlighetsgrad av bakrus er assosiert med nivåer av pro-inflammatoriske interleukiner-12 (IL-12) og interferon-gamma (IFN-γ), så vel som anti-inflammatoriske interleukiner-10 (IL-10). Det er disse komponentene i immunsystemet som kan forårsake tretthet, hodepine, kvalme, mental retardasjon og nedsatt humør.

Vil bakrusen forsvinne fortere hvis du svetter på trening?

Utskillelse av svette vil ikke hjelpe leveren din til å takle acetaldehyd på noen måte eller redusere betennelsen som bygger seg opp etter eksponering. Dessuten kan væsketap gjennom svette forverre dehydrering.

Denne tilstanden øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen, øker muskelglykogenforbruket og reduserer hjertevolum.

En dehydrert person blir raskere sliten, mister bevegelsesevne, konsentrasjon og oppmerksomhet. Tatt i betraktning at en person med bakrus opplever alt det ovennevnte uten trening, vil intens anstrengelse og svette bare gjøre det verre.

Og hvis du drikker under trening?

Dette vil bidra til å holde deg hydrert, men det vil ikke gjøre noe med betennelse, en sannsynlig årsak til tretthet og uvelfølelse. Ja, regelmessig aerobic trening kan redusere betennelse, men dette skjer på lang sikt.

Trening, spesielt intens trening, er belastende for kroppen. Etter store anstrengelser øker nivåene av pro-inflammatoriske cytokiner IL-6 og tumornekrosefaktor, samt antiinflammatorisk IL-10 som kompensasjon.

Kroppen din kjemper allerede mot betennelsen forårsaket av de giftige effektene av acetaldehyd. Intens trening vil tvinge ham til å jobbe på to fronter, noe som kan bremse restitusjonen og ramme immuniteten.

Så det blir bare verre etter trening?

Alt avhenger av alvorlighetsgraden av bakrusen, samt intensiteten og varigheten av treningen. Belastninger med middels intensitet vil neppe føre til katastrofale konsekvenser, men følelsene under og etter timene vil ikke være de mest behagelige.

For eksempel, i ett eksperiment, forbedret ikke 15,8 km med å gå neste morgen etter en fest i det hele tatt tilstanden til folk - både i prosessen og etter å ha reist langs kløften, følte de seg mye mer slitne enn ikke-drikkere ledsagere eller de som drakk, men ikke opplevde bakrus.

I tillegg, når du trener i denne tilstanden, risikerer du å bli skadet. En bakrus forverrer reaksjonen din og øker beslutningstiden. Dessuten fungerer det selv om du ikke føler spesielt alvorlige symptomer.

Så hvis du skal gå på en treningsøkt som krever god konsentrasjon og reaksjon, som lagidrett, gymnastikk, vektløfting, øker risikoen for skader kraftig.

Hva om jeg ikke får lov til å hoppe over timene?

Ta med deg en stor vannflaske og gå ut til treningen.

I motsetning til årvåkenhet og reaksjonshastighet forblir styrken, utholdenheten og kraften til bakfulle mennesker uendret, så ytelsen din vil sannsynligvis forbli den samme.

Det antas at blodsukkernivået synker med bakrus, men studier viser at signifikant hypoglykemi bare observeres hos de som i tillegg til å drikke alkohol ikke har spist på flere dager. Hvis dette ikke handler om deg, trenger du ikke bekymre deg for blodsukkernivået ditt.

For å redusere risikoen for skader og belastningen på kroppen din som sliter med bakrus, prøv å kutte ned på volumet og intensiteten på treningen så mye som mulig.

Eliminer plyometriske, eksplosive og komplekse bevegelser som krever kompleks koordinering, ikke arbeid med tunge vekter og avstå fra utmattende cardiobelastninger.

Og drikk mye vann - påfør på en sportskolbe hvert 10.-15. minutt med arbeid.

Etter timen er det mer sannsynlig at du blir sliten mer enn vanlig. Hvis du føler deg trøtt, ikke motstå trangen. Studier har funnet en sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og alvorlighetsgraden av bakrus. Så hvis du kan, gå hjem etter treningsøkten og ta igjen det du gikk glipp av i går kveld.

Er det noen trening som ikke gjør det verre?

Hvis bakrusen ikke er så ille, kan litt fysisk aktivitet være gunstig. Yogainstruktør Stephanie Mansour gjør fire enkle øvelser under bakrus – tre positurer og litt cardio.

Vipp fremover

Trening lindrer, lindrer hodepine og stimulerer organene i magen.

Plasser føttene i hoftebreddes avstand, legg hendene på beltet eller løft over hodet, som i videoen. Hold ryggen rett, bøy sakte i bekkenet. Hvis det begynner å trekke under knærne, bøy dem litt.

Plasser magen på hoftene og la armene og hodet henge fritt ned. Hvis strekk tillater det, plasser håndflatene på gulvet. Hold noen dype åndedrag.

Baby positur

Forbedrer blodsirkulasjonen og komprimerer forsiktig magen, fungerer som en manuell massasje for de indre organene.

Bøy bena under deg og sett deg på hælene, ta knærne sammen. Ligg på magen på hoftene, plasser hendene løst på sidene av kroppen, senk pannen ned på matten.

Hvis du har en yogablokk eller tykk bok, kan du legge den under pannen for en mer komfortabel stilling. Du kan også legge hodet til siden.

Bruk 3-5 pustesykluser i asanaen.

Sittende vridning

Denne øvelsen stimulerer de indre organene og forbedrer fordøyelsen.

Sitt på gulvet, strekk bena foran deg og bring dem sammen, rett ut ryggen. Bøy deretter høyre kne og ta det opp til brystet. Plasser høyre fot bak venstre lår på utsiden og plasser den på gulvet.

Roter kroppen til høyre, plasser en rett venstre hånd bak høyre kne for bedre å folde ut kroppen. Se over høyre skulder, trekk ryggraden opp. Hold stillingen noen få pust, bytt bein og gjenta vridningen til den andre siden.

Går

Å gå er oppløftende, selv om du er skeptisk til denne behandlingsformen. Hvis du trenger et formål med turen, kan du kjøpe pærer, agurker, havregryn og cheddarost. Du kan også ta en taurindrink.

Studier viser at disse matvarene øker aktiviteten til dehydrogenase og aldehyddehydrogenase, enzymer som hjelper til raskt å takle de toksiske effektene av å drikke.

Riktignok ble effekten av pærer og annen mat testet in vitro, og taurin ble testet på mus og kroniske alkoholikere. Men det blir vel ikke verre?