Er det plass for idrett i alderdommen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vil du være energisk etter å ha byttet ut det åttende tiåret? Ikke noe problem. Uansett har du en sjanse til å se bra ut og inspirere unge mennesker med utseendet ditt på alderdommen. Hvis du følger rådene til Joe Friel, som viet mye energi til å opprettholde god fysisk form i alle aldre, vil dette nesten helt sikkert skje. Vi leser hans refleksjoner om temaet "Jeg er ikke gammel, men superstjerne" i neste publikasjon.

Så sent som i februar tok 59 år gamle Ned Overend, aka Lightweight and Dead Man Nedley, førsteplassen på National Fat Bike Championship som ble holdt i Ogden, Ohio. Hvis du nå ser for deg en viss morsom scene med bestefar, som tregt beveger seg på en retrosykkel over sletten, så tar du feil: mannen fikk kallenavnene sine av en grunn.

Ned, et æresmedlem i alle slags konkurranser, sluttet ikke å løpe selv etter at han trakk seg fra profesjonell idrett i 1996. I dag er han kaptein for Specialized pro rytter-teamet, og det er fortsatt ikke en lett oppgave å slå ham på banen. Slik er det med de sterke i ånden og dedikerte til deres arbeid!

Neds liv er like interessant som historien om en erfaren sjømann. Sønnen til en amerikansk diplomat, han ble født i Taipei City, Folkerepublikken Kina. Han begynte å sykle på en terrengsykkel i en alder av tretti, tidlig på 80-tallet, og allerede i 1988 ble han helten i verdens første terrengsykkelfilm, som dens skapere, som pionerer innen filming av sykkelturer i fjellet, uten nøling, kalt "Flott sykling i fjellet".

Men la oss gå tilbake til våre dager. Disiplinen som Overend måtte vinne var race on. Dette er ikke engang en Tour de France, men en seriøs test for de kuleste gutta (og alle er mye yngre enn våre mestere): et 19-milsløp på sykler med heftige hjul blant fjellene og skogene i den 45. amerikanske staten. Og alt dette er om vinteren, i februar.

Fristelsen til å tilskrive Neds seire enestående genetisk utholdenhet er stor: ikke alle av oss kan virkelig sammenligne med ham. Han har lykkes i nesten alle sykkeldisipliner han har vært aktiv i siden tidlig på 90-tallet, fra langrenn til terrengtriatlon.

Hvorfor? Selv blant alle de som ble utstyrt med sjeldne fysiske data av Mother Nature, er Overend den tøffeste nøtten å knekke. Hans superkraft er lang levetid. Av denne grunn kom han, sammen med et dusin andre veteranidrettsutøvere, på sidene av Joe Friels bok "", som ble en del av et voksende prosjekt dedikert til idrettseliten til vaktene - erfarne, racing på to hjul for en god et halvt århundre.

Sikkert mange er bekymret for spørsmålet: "Hva vil skje når alderdommen klapper meg på skulderen, når jeg overvinner grensen som modenhet slutter og barndommen huskes som et godt eventyr?" Sannsynligvis må du forsone deg med skjebnen din, bli vant til å klage på værforandringene og oftere og oftere ta deg selv i å tenke: "Folk begynner å kjenne meg igjen på apotek".

På den annen side er det mange som bruker hele sitt voksne liv veldig aktivt: på ski eller snowboard, surfer på bølgene på drager og surfer, driver med kampsport og yoga. Så hvorfor endre vanene dine, spesielt slike nyttige, for en destruktiv ro?

Hvis du søker, kan du finne en rekke bøker der forfatterne reflekterer over nettopp dette temaet: «Older, Faster, Stronger» av Margaret Webb, «Second Wind» av Lee Bergquist, «Youth» av Bill Gifford (Bill Gifford).

Alle de ovennevnte tingene er skrevet i et inspirerende språk og er ganske informative, de gir eksempler på vellykkede idrettsutøvere til i dag som har lagt bak seg mer enn et dusin år. Joe Friel var den som la merke til at det er visse mønstre i denne utgaven, ved å studere som du kan utvikle en handlingsplan for å bekjempe barrierene for aldring.

For noen år siden, i en alder av 71 år, la Friel, en respektert trener og forfatter av den berømte bokserien "", merke til at hans egne beregninger - hastighet og utholdenhet når du sykler - ble gradvis verre.

Medlemmer av aldersgruppen han trente begynte å lage sin oppoverbakke mentor, noe som sjelden hadde skjedd før. Forvirret ble Friel tvunget til å henvende seg til vitenskapelige kilder for å finne ut om det var en måte å beseire den nådeløse tiden.

Det vi klarte å lære kan både glede og opprøre. Den gode nyheten: med tap av ytelse er det fortsatt mulig å gjøre noe.

Vi kan ikke stoppe klokkens visere, men det er en reell oppgave å bremse aldringsprosessen og opprettholde et tilstrekkelig nivå av kreftene vi trenger.

Den dårlige nyheten er at menneskekroppen, hva enn man måtte si, med årene slites ut og blir forfallen, enten vi liker det eller ikke: slik fungerer alt i vår verden.

Basert på den inspirerende delen av vitenskapelige fakta, begynte Friel arbeidet med planen sin for konkurranseoverlevelse i sportens verden for de over 50. Forfatteren forsto at påvirkningen fra noen faktorer for aldring ikke kunne unngås: fleksibiliteten forsvinner med årene, overvekt vises, musklene blir slappe, og vi er mindre aktive. Det er trist, men som de sier, det er et faktum.

Men la oss ikke ta igjen alderdommen. Friel er overbevist om at vår oppførsel, syn på ting og fenomener – livsstil, med et ord, er vårt kraftigste våpen mot aldring.

Joe Friel trener og forfatter av den anerkjente Exercise Bible-serien

Det er grunner til å tro at hovedårsaken til at de fleste idrettsutøvere har en tendens til å miste ytelsen når de blir eldre, er foreldre. Naturen selv spiller bare en liten rolle i dette. Hvis vi anser oss selv som gamle, vil vi til slutt føle at vi er dem.

Ifølge Friel, hvis du allerede er 50 eller enda mer, spiller det ingen rolle, fordi minst 70 % av dine tidligere livskapasiteter fortsatt tjener deg trofast. Så nesen er høyere!

Men hva med peppen, tørsten etter kamp og den konstante streben etter seier? Hvordan frigjøre din indre Hulk?

Og her har treneren vår et svar: nøkkelen til dine indre ressurser ligger i regelmessig fysisk aktivitet. Hvis bilen må kjøre og ikke samle støv i garasjen, så må hjertet slå. Og ikke alltid målt.

Dette er hovedfordelen med en treningsøkt – du trener deg selv til å bevege deg regelmessig slik at alt i kroppen fungerer. Ikke tro at aldring vil ta fra deg all styrke, det er fortsatt mye å kjempe for.

Ned Overend Æresmedlem av Mountain Bike Hall of Fame, deltaker i alle slags sykkelkonkurranser

Trening med vekt på intervaller med høy intensitet har vært min favoritt måte å forberede meg til racing gjennom hele karrieren. Jeg har funnet ut at ved å forkorte varigheten av treningsøkten min, drar jeg fortsatt nytte av korte, men eksplosive sykluser. I tillegg har ikke trettheten tid til å samle seg raskt, og dette er også et åpenbart pluss.

Friel er heller ikke motløs: resonnementet hans om samme emne støttes av resultatene fra en klassisk studie fra 70-tallet, som ble utført av spesialister fra Institute for the Study of Aerobic i Dallas, Texas. Et team av forskere ledet av Michael Pollock overvåket 24 idrettsutøvere i alderen 42 til 59 år.

Studiet varte i 10 år. Tretten testpersoner sluttet å trene, selv om de alltid hadde overvunnet lange maratonløp. Og 11 personer ble trent i henhold til systemet med intensive kryss.

Begge gruppene kjørte samme kjørelengde i løpet av uken, men medlemmene av den "intensive" gruppen bemerket at deres maksimale oksygenforbruk økte med minst 1,6 %. Ytterligere observasjoner har med hell bekreftet dette.

Utholdenhetstrening og intensitetstrening er like viktig for å opprettholde kondisjon i alle aldre, men intensitetstrening er viktigere.

Joe Friel

Begrepet «intensitet» forbindes først og fremst med stress – en konsekvens av kroppens tilpasning til fysisk aktivitet. Du kan for eksempel bruke dette stresset til din fordel for å prøve å forbedre dine atletiske prestasjoner – Gifford skrev om dette i sin bok, som vi snakket om i dag.

Gifford nevner Todd Becker, en kjemiker også kjent som "den mest omhyggelige fyren." Becker har en blogg om helse og kondisjon, som han kalte "Bli sterkere", og er tilhenger av hormesis (fra gresk hórmēsis, rask bevegelse, strev) - stimulerer kroppen med ytre påvirkninger som ikke er i stand til å gjøre skade.

Bloggeren spiste hunden sin under dusjer med kaldt vann, intense treningsøkter, styrketrening og spurter, samt andre måter å håne seg selv for å oppnå positive endringer.

Ifølge Gifford ligner dette på effekten av vaksinen som folk får mot alle slags farlige sykdommer: en liten dose av viruset plassert i kroppen får den til å produsere antistoffer for å bekjempe trusselen, og dermed styrkes forsvarssystemet..

Ved å stimulere kroppen med moderate doser stress, etterfulgt av tilstrekkelig hvile i restitusjonsperioder, vil du bli sterkere. I verden av profesjonelle idrettsutøvere er dette en helt egen vitenskap. Selvfølgelig er denne filosofien nevnt av alle forfattere som har ønsket å snakke om temaet vi tok opp i dag. Det er ikke nok bare å vite hva du kan hvis du vil. Vi må både ville og gjøre.

Selvfølgelig skal rådene om å gi alt det beste brukes med omhu, ingenting annet. Spesielt med tanke på det betydelige antallet dødelige tilfeller når hjertet ikke tålte, er det en vanlig praksis, dessverre, så ja, frykten til flertallet på dette poengsummen er forståelig.

Hvis du virkelig bestemmer deg for å gjøre det seriøst, så ta objektivt hensyn til nivået på din fysiske form og helsetilstand. Enda bedre, kontakt en erfaren fysiolog.

På en eller annen måte er intens trening ikke dødelig, men tvert imot, hvis du følger alle de nødvendige anbefalingene.

En god halvdel av boken hans, Friel fordyper seg nøye i forviklingene og funksjonene til metodene han tilbyr, og understreker at du vil lage det ideelle treningsopplegget selv, lytte til følelsene dine.

Det er verdt å reservere seg: Forfatteren refererer først og fremst til erfarne fagfolk som er 100 % klar over hva de driver med. Nok en gang er dette ikke en nybegynnerguide, men under veiledning av en erfaren trener kan du prøve dem også.

For de som er kjent med Treningsbibelen vil nok strategien høres kjent ut: Definer et mål, for eksempel en viss distanse, som du overvinner fra tid til annen på trening, du vil oppnå ønsket indikator i tide.

Friel snakker svært detaljert om dette i manualen sin: det er viktig å finne den rette balansen mellom «ikke nok» og «for mye». Dette er rett og slett en forutsetning for å oppnå resultater.

Og her er hva annet du trenger å gjøre:

Gjør vektløfting

"Når du trener med betydelige vekter i flere uker, trener du musklene dine," skriver Friel. - Vektløfting stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for muskelvekst. Testosteron, insulin og andre produkter fra den kjemiske fabrikken til menneskekroppen spiller inn.

Spis mer protein

Moderne forskere insisterer: Med alderen trenger vi mer og mer protein, som er rikt på proteinmat. Men i dette tilfellet avhenger mye av en rekke faktorer: selv om det kreves mye protein, er kroppen i stand til å ta bare en viss mengde av det fra hvert måltid. Resten er rett og slett ikke fordøyelig.

Få nok søvn

"Søvn er utvilsomt en nøkkelkomponent for styrke i alle aldre, spesielt når de er eldre," forklarer Friel. – Hvor mye søvn trenger du? Hvis du våkner av en alarm, får du ikke nok søvn, husk.

Skap de rette forholdene for avslapning

Hvis aktiv hvile betyr en sykkeltur, lett jogging eller treningsøkt, så er gjenopprettende hvile en helt annen historie. Med alderen, ifølge Friels forskning, må dette aspektet vies mer oppmerksomhet. Generelt gjelder dette for trening i alle aldre.

Å hoppe over en dag eller to hvis du føler at du trenger det, vil til og med være nyttig. En massasje, badstue eller dampbad er en fin måte å slappe av på.

Vær forsiktig

Tross alt, tenk nøkternt. I en eldre alder er det visse begrensninger som ikke bør neglisjeres: det tar mer og mer tid å komme seg, og skader tar også lengre tid. Mål og bevissthet skal være i alt, da har du flere sjanser for lang levetid og stort velvære.

Oppsummert vil jeg si følgende: alder er et tall, ikke alderdom. Vi er unge så lenge vi selv ønsker å være unge. Det viktigste er å aldri gi opp, uansett hvor vanlig det høres ut. Tro på deg selv og lys det opp til glede og eksempel for andre!

P. S. Personlig vil jeg gjerne tilbringe min alderdom i ånden til videoen til sangen Always Loved A Film av det fantastiske britiske bandet Underworld. Se og bli inspirert!