Hvilke helseproblemer trenger du for å gi opp idrett?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ikke vær redd for å flytte. Noen ganger er dette det beste du kan gjøre.

Ofte slutter folk å trene eller er redde for å starte på grunn av sykdom, og tror at sport kun er for unge og friske.

Samtidig fortsetter WHO å insistere på 150-300 minutter med kondisjonsaktivitet og to styrketreninger per uke. Og vitenskapelige studier viser konsekvent at trening redder fra farlige patologier, forlenger livet og bidrar til å forbedre kvaliteten i tilfelle alvorlige helseproblemer.

Selvfølgelig, i nærvær av sykdommer, må du velge type og intensitet av belastningen med en lege. Og det bør også huskes at meningene til forskjellige leger kanskje ikke sammenfaller. Hvis en har forbudt deg fra å trene, kan en annen foreslå et passende treningsprogram for å hjelpe deg å komme deg raskere og føle deg bedre.

Nedenfor lister vi forholdene der fysisk aktivitet ikke bare ikke er forbudt, men også anbefalt.

Høyt blodtrykk

Blodtrykket anses å være forhøyet ved 140 til 90 mm Hg. Kunst. Hvis tonometeret produserer slike verdier på to separate dager, stilles diagnosen "hypertensjon".

Siden dette er en alvorlig medisinsk tilstand som kan skade hjertet, hjernen og andre organer, kan diagnosen avskrekke en person fra å trene. Dessuten, i aktivitetsprosessen, øker trykket, og dette fører noen ganger til hodepine, svimmelhet og tinnitus.

Men hvis du velger riktig treningsintensitet, skader ikke trening bare, men kan også stoppe sykdomsforløpet og reversere patologiske prosesser.

For eksempel, ved hypertensjon, observeres ofte en økning i venstre ventrikkelmasse og fortykkelse av veggene, noe som øker risikoen for hjertesvikt og død. En studie fant at i den første fasen av denne sykdommen kan regelmessig trening bidra til å forhindre endringer i ventrikkelen. I et annet eksperiment reduserte 4 måneder med cardio-øvelser massen fullstendig.

Nesten hvilken som helst treningsøkt har en gunstig effekt på blodtrykket - uavhengig av modus, intensitet, treningsfrekvens, samt kjønn og alder på personen. Men samtidig fungerer cardio litt bedre enn power.

Hos hypertensive pasienter som ikke tar medisiner, reduserer aerob trening det systoliske og diastoliske blodtrykket med gjennomsnittlig 7, 4 og 5,8 mm Hg. Art., og for de som blir hjulpet av piller - med 2, 6 og 1, 8 mm Hg. Kunst.

Samtidig en reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk med bare 2 mm Hg. Kunst. reduserer risikoen for hjerneslag med henholdsvis 14 % og 17 % og koronar hjertesykdom med 9 og 6 %.

For mild hypertensjon anbefales 1.

2. Utfør en kombinasjon av aerobic- og styrkeøvelser:

1. Kardio - 30-60 minutter om dagen med en puls på 40-60% av maksimal hjertefrekvens (HRmax).
2. Styrke - to eller tre ganger i uken, 8-10 øvelser for de viktigste muskelgruppene. To til tre sett med 10-12 repetisjoner med 60-80 % av maksimalt én repetisjon (1RM).

Personer med det andre stadiet av hypertensjon har heller ikke forbud mot å trene, hvis det er godkjent av legen. Før du starter, må du også gjennomgå stresstesting og få passende farmakologisk støtte.

Enhver trening er kun forbudt under virkelig farlige forhold, for eksempel:

• nylig hjerteinfarkt;
• endringer i elektrokardiografi;
• komplett hjerteblokk;
• akutt hjertesvikt;
• ustabil angina;
• ukontrollert alvorlig hypertensjon (mer enn 180/110 mm Hg).

Type 2 diabetes

Med diabetes type 2 kan folk frykte fysisk aktivitet på grunn av risikoen for hypoglykemi. Siden økt trening senker blodsukkernivået, kan det hende du ikke klarer å beregne og komme frem til denne tilstanden midt i timen.

Men hvis du tar hensyn til dette og ikke overdriver med intensitet, vil trening bare være gunstig.

En Cochrane-gjennomgang av 14 vitenskapelige studier fant at trening forbedrer kroppens respons på insulin, senker blodlipider, forbedrer sukkerkontroll og har ingen bivirkninger. Dessuten oppstår positive endringer selv uten vekttap.

En analyse av 12 vitenskapelige studier fant at kondisjonstrening var litt mer effektivt enn styrketrening for å senke blodsukkeret, og en gjennomgang av 37 studier konkluderte med at bedre helseresultater kan oppnås ved å kombinere aerobic og styrketrening.

Dessuten spiller det ingen rolle hvilken type motstandsarbeid du velger: du vil jobbe med en tung vektstang 10-12 ganger i tilnærmingen eller utføre lettere øvelser 25-30 ganger.

I et eksperiment med 32 personer med type 2-diabetes, er begge typer treningsøkter like gode til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bygge muskler og forbedre glykemisk kontroll. I hvert fall hvis du kombinerer dem med cardiobelastninger to ganger i uken og trener regelmessig.

Astma

Astma er en kronisk betennelsestilstand i luftveiene med symptomer som hoste, tungpustethet, kortpustethet og tetthet i brystet.

Fordi kraftig trening forårsaker kortpustethet, kan personer med astma frykte kjente plager, unngå trening og til og med være kvalm av dem.

Samtidig bidrar aerob trening til å forbedre tilstanden til hjertet og lungene, øke det maksimale oksygenforbruket og påvirke musklene i luftveiene positivt.

I en analyse av 11 studier med data fra 543 astmatikere, forbedret 8–12 uker med aerob trening – gange, lett jogging og andre alternativer – sykdomskontroll og litt forbedret lungefunksjon.

En annen gjennomgang fant at trening hadde en positiv effekt på livskvalitet, forbedret treningstoleranse og forbedret lungehelse.

Og i ett eksperiment forbedret seks måneder med kondisjonstrening og styrketrening tre ganger i uken astmakontroll med 23 % og reduserte kortpustethet med 30 %.

I tillegg kan regelmessig trening bidra til å redusere betennelser i kroppen, som også kan ha gunstige effekter på sykdomsforløpet.

Ryggsmerte

Korsryggsmerter er et av de vanligste plagene i muskel- og skjelettsystemet, som forstyrrer et fullt liv og i 90 % av tilfellene ikke har noen spesifikk diagnose.

Ubehag i ryggen kan få folk til å slutte å trene og redusere fysisk aktivitet til et minimum. Dette er en stor feil da trening er en av de velprøvde metodene for å forbedre tilstanden til korsryggen.

I en meta-analyse bemerket 39 vitenskapelige artikler at styrketrening og en rekke bevegelser rettet mot å utvikle koordinasjon og stabilisere korsryggen er mest effektive for kroniske ryggsmerter.

I en annen analyse konkluderte 89 studier med at kondisjonstrening også kan forbedre rygghelsen. Forskere bemerket også effektiviteten av stabiliseringsøvelser - å holde stillinger og jevne bevegelser for balanse, styrke musklene i kjernen og ryggen.

Det er også en studie der åtte uker med tilsvarende trening styrket ekstensorene i korsryggen betydelig og reduserte smertenivået.

Dessuten kan trening hjelpe selv med diskusprolaps - en av de vanligste årsakene til ryggproblemer. Et brokk forstyrrer den normale bøyningen av korsryggen, svekker og stivner muskler, og forårsaker ustabilitet i sakroiliaca-leddet. Og alt dette er ledsaget av sterke smerter.

For å gjenopprette muskeltonen kan du utføre en rekke spesielle stabiliseringsbevegelser, samt styrketrening.

I ett eksperiment gjennomgikk 60 pasienter i ulike aldre (22–55 år) med brokk på fire eller fem lumbale ryggvirvler et program for å styrke muskler og stabilisere kroppen i en måned.

Listen over bevegelser inkluderte de vanlige øvelsene med kroppsvekten din: samtidig løfting av motsatte armer og ben på alle fire, setebro, heving av armer og ben mens du ligger på magen, utfall og andre elementer.

Etter fire ukers trening følte deltakerne mye mindre smerte. Og også - de begynte bedre å utføre de vanlige dagligdagse oppgavene, som å gå i trapper eller løfte seg opp fra liggende stilling.

Hvis tilstanden tillater det, kan du gjøre milde, flytende øvelser for å lindre smerte, for eksempel å vippe bekkenet bakover mens du ligger på ryggen eller trekke sammen setemusklene uten å bevege seg.

Når smertene slutter å kjennes, kan du gå videre til mer intense bevegelser, men det er bedre om du i det minste i de første stadiene av restitusjonen øver under oppsyn av en rehabiliteringsterapeut eller fysioterapeut.

Artrose

Artrose, eller slitasjegikt, er en sykdom der brusken som dekker beinene i leddet og hindrer dem i å gni mot hverandre, tynnes ut og ødelegges. Som et resultat svulmer leddet, gjør vondt og beveger seg verre.

Artrose gjør livet veldig vanskelig. Folk forstår ikke hvor smerten kommer fra, hva som forårsaker den og hvordan de skal håndtere den. Over tid fører dette til at en person begynner å unngå fysisk aktivitet, slutter å trene og prøver å bevege seg så lite som mulig i hverdagen.

Samtidig beskytter riktig trening ikke bare mot ytterligere brusknedbrytning, men bidrar også til å lindre smertefulle opplevelser, øke bevegelsesområdet og funksjonaliteten til det usunne leddet.

En gjennomgang av studier om behandling av slitasjegikt i hofte og kne fant at trening reduserte smerter og forbedret funksjon av berørte ledd med gjennomsnittlig 6 %, og økte pasientens tillit til seg selv og sine evner.

En analyse av 26 studier av høy kvalitet fant at styrketrening er utmerket for å bekjempe slitasjegikt. Motstandstrening lindrer smerte betydelig, utvider fysiske evner og forbedrer livskvaliteten.

En gjennomgang av åtte vitenskapelige artikler konkluderte også med at styrketrening er mest effektivt for å lindre smerte, i hvert fall på kort sikt. Men her har forskere bemerket at aerob bevegelse også vil være fordelaktig.

En kombinasjon av ulike typer trening er kanskje mest effektivt. I en stor analyse av 60 vitenskapelige artikler ble det konkludert med at en kombinasjon av styrke- og aerobe tøyningsøvelser er den mest effektive for å lindre smerte og forbedre leddfunksjonen.

Onkologiske sykdommer

En undersøkelse av 662 kreftpasienter fra sykehus i Philadelphia fant at flertallet (71 %) hadde redusert fysisk aktivitet etter diagnosen.

67 % av respondentene rapporterte problemer med motivasjon, 65 % rapporterte problemer med å opprettholde disiplin. Av de fysiske hindringene var de viktigste følelsene av tretthet (78 %) og smerter (71 %) knyttet til kreftbehandling.

Samtidig setter ikke onkologiske sykdommer en stopper for trening. Dessuten kan trening bidra til å løse de underliggende årsakene til redusert fysisk aktivitet.

En analyse av 10 studier viste at styrke- og kondisjonstrening kan bidra til å bekjempe følelser av tretthet, smerte, søvnløshet og kortpustethet.

To andre anmeldelser av vitenskapelige artikler har bekreftet at trening bidrar til å overvinne svakhet, forbedre kondisjon og livskvalitet. Deltakerne i disse studiene var kvinner med brystkreft og menn med prostatakreft.

Siden noen typer kreft krever ekstra forsiktighet under fysisk aktivitet, bør det spesifikke treningsopplegget og intensiteten velges med legen din, spesielt hvis du har:

• sykdommer forbundet med hjertet eller lungene;
• stomi;
• akutt tretthet;
• problemer med en følelse av balanse.

Disse forholdene utelukker ikke nødvendigvis belastninger. Hvis du for eksempel har problemer med balansen, kan du trene cardio på en treningssykkel.

Depresjon

Trening er sannsynligvis det siste en person vil tenke på når de er deprimert. I mellomtiden viser forskning at fysisk aktivitet er en effektiv måte å bekjempe denne psykiske lidelsen.

Forskere vet fortsatt ikke hva de gunstige effektene av trening er relatert til. Potensielle mekanismer inkluderer:

• en økning i temperaturen i visse områder av hjernen, som har en avslappende effekt;
• økt frigjøring av beta-endorfiner assosiert med godt humør og følelser av velvære;
• en økning i antall nevrotransmittere: serotonin, dopamin og noradrenalin (med depresjon blir de mindre);
• bytte fra dine dystre tanker til omverdenen;
• økt selvtillit;
• aktivering av vekst og økning i overlevelsen av nye nerveceller.

Når det kommer til type trening og treningsmengde, er forskningsdata motstridende. For eksempel, i en metaanalyse av 25 vitenskapelige artikler, ble det konkludert med at moderat til høy intensitet aerobic trening fungerte best.

Forfattere av to andre anmeldelser 1.

2.

konkluderte med at den største effekten er gitt av lette kardiobelastninger i kombinasjon med styrke og tøying.

En analyse av 33 vitenskapelige artikler viste at styrketrening fungerer bra, dessuten er de som varer mindre enn 45 minutter best.

Det er klart at for en person i depresjon og uten erfaring med idrettsaktivitet, kan selv 30-40 minutter med regelmessig fysisk aktivitet virke som en umulig oppgave.

Derfor kan du til å begynne med legge inn tre leksjoner per uke i 20 minutter. Velg en aktivitet som er fornøyelig og arbeid med moderat intensitet for å holde hjertefrekvensen i 60–80 %-området for maksimal hjertefrekvens, nok til å redusere symptomene på depresjon betydelig.

Etter hvert som du blir vant til trening, kan du øke belastningsvolumet til anbefalt norm.