2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
I dag skal vi snakke om den delen av kroppen som får svært lite oppmerksomhet, mens beina får hele æren. Dette er hendene. Ja, ja, vi bruker ofte minst tid på hendene våre, siden vi tror at praktisk talt ingenting avhenger av dem når de løper. Imidlertid kan denne misforståelsen være den skyldige i det faktum at du fortsatt ikke har forbedret resultatene dine til de ønskede. Kanskje du bør gi den til hendene i stedet for å sette av en ekstra time til jogging?
Arbeid med armer, skuldre og rygg øker muskelstyrken og korrigerer holdningen din, noe som igjen forbedrer pusten og håndarbeidet mens du løper. Det er håndens arbeid som er faktor X ved løping, som beveger kroppen din fremover, bidrar til å opprettholde den grunnleggende rytmen og kadensen.
Fysiolog, trener og medeier av Endurance Works i Boulder, Colorado, Christa Schultz har utviklet et spesielt sett med øvelser som bidrar til å utvikle styrke og utholdenhet i overkroppen, inkludert armene. Schultz anbefaler å gjøre to sett med øvelser en til to for oppvarming, etterfulgt av to sett med øvelser fire og fem to til tre ganger i uken.
Alle øvelsene som vises i videoen utføres 10-20 ganger hver, avhengig av din fysiske tilstand.
Vi ønsker også å tilby deg andre videoer med spesielle øvelser som vil bidra til å styrke armene og forbedre løpeprestasjonen.
Video nummer 1
Video nummer 2
Denne videoen inneholder øvelser for å strekke armer, skuldre, bryst og rygg. Perfekt etter styrketrening.
Video nummer 3
Vi tilbyr dette alternativet eksklusivt til gutter. For virkelig sterke armer er det vanskelig å finne øvelser uten ekstra vekt, men i dette tilfellet foreslår vi at du husker at det allerede er vår på gaten, og mest sannsynlig er det fortsatt horisontale stenger i din eller nærmeste hage.;)
Anbefalt:
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
Dagens treningsøkt: 4 typer push-ups for å pumpe armene og brystet fullt ut
Dette komplekset vil belaste brystmusklene, triceps og skuldre ordentlig. Uvanlige push-ups vil øke pulsen og få deg til å svette
Hvordan bygge armene med din egen vekt
Både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere ønsker å øke styrken og volumet i armmusklene. En life hacker vil fortelle deg hvordan du skal pumpe opp armene dine hvis arbeid med vekter ikke er noe for deg
Løperøvelse: Styrk sener og leddbånd
For bare noen dager siden klaget en bekjent som nå forbereder seg til neste løp over smerter i akillessenen. Han kjente det ikke mens han løp eller utførte noen spesielle og vanskelige øvelser, men når han rett og slett gikk av fortauskanten.
Løperøvelse: Styrking av hoftene
Uansett hvor hardt vi prøver, fra tid til annen under trening, er det ubehagelige opplevelser i visse deler av kroppen. Svake punkter for løpere: føtter, beinhinne og selvfølgelig knær. Ubehagelige smerteopplevelser kan oppstå av ulike årsaker, men resultatet er alltid det samme: