En treningsøkt som får deg til å bli forelsket i yoga

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når du begynner å gå på treningsstudioet og prøve forskjellige typer treningsøkter, vil du være i tide overalt og presse alle favorittaktivitetene dine inn i timeplanen din. Men dessverre er ikke dagen gummi, uansett hvor gode vi er i GTD, så hver gang må vi ta et vanskelig valg. Veien ut av situasjonen er en hybrid av yoga og funksjonell trening som varer i 30 minutter. Vi anbefaler på det sterkeste å prøve det for de som synes yoga er kjedelig og smertefullt. Kanskje dette er akkurat det du lette etter!

Ved å kombinere asanas og funksjonelle øvelser utvikler du samtidig fleksibilitet og styrke: komplekset, som består av enkle positurer, flyter jevnt inn i den funksjonelle blokken, og omvendt.

Denne typen trening er bra fordi den varmer opp muskler og leddbånd perfekt. Samtidig mangler den vekt på sterk tøying, noe som kan forstyrre utførelsen av styrkeøvelser.

Etter endt treningsøkt vil du uventet oppdage at du utfører en langsgående fold eller du kan hvile håndflatene rolig på gulvet mens du står med rette knær, selv om du bare kunne nå med fingertuppene før du startet treningen.

Hva du bør være oppmerksom på

Mens du gjør øvelsene, spesielt yogakomplekser, sørg for at bevegelsene faller sammen med pusten: mens du puster inn, løft armene opp, mens vi puster ut, bøyer vi oss til gulvet; mens vi puster inn fra denne posisjonen, strekker vi oss litt fremover, som om vi kommer opp av vannet, mens vi puster ut, bøyer vi oss og slapper av igjen.

I det andre yogasettet kan du komplisere oppgaven ved å erstatte stangen med push-ups.

Når du utfører balanseøvelser, sørg for at vekten overføres til innsiden av foten av støttebenet. Magen trekkes inn, magemusklene er spente. Ryggraden strekkes ut som om du strakte kronen på hodet opp eller fremover (avhengig av kroppens posisjon). Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å holde balansen.

Mens du balanserer på ett ben og strekker armene ut til sidene, kan du ta ekstra vekt i form av manualer.

En modifisert planke med alternativ sideabduksjon utføres hvis standardalternativet er for enkelt for deg. Albuene hviler på gulvet under skuldrene, pressen er spent. Pass på at det ikke er noen nedbøyninger i korsryggen.

I den siste modulen, mens du utfører vendinger, prøv å sørge for at skulderbladene ikke kommer av gulvet. Når du bytter side, flytt vekselvis bena, bøyd i knærne. Gjør alt veldig forsiktig og jevnt, uten brå bevegelser.

Alle øvelsene vises i to versjoner: vanskeligere og enklere. Du velger det nivået som er mest behagelig for deg. Det viktigste er ikke å hoppe over hodet, men å utvikle egenskapene vi trenger: styrke og fleksibilitet.