Dagens treningsøkt for å hjelpe deg med å trene en skive pizza eller is

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Med denne typen stress kan du unne deg noe deilig uten å føle deg skyldig.

Denne treningen tar kun 16 minutter, men i løpet av denne tiden vil du ha tid til å svette skikkelig, belaste mange muskelgrupper og bruke ca 160-180 kcal.

Dessuten, på grunn av det intensive formatet, vil du fortsette å bruke kalorier intensivt etter timen, slik at et stykke deilig muffins eller et glass dessert ikke vil tilføre deg ekstra fett.

Treningen består av fire øvelser:

1. "Legs together - legs apart" i støtten liggende med et trykk på skuldrene.
2. Knebøyhopp med vridning av kroppen og føring av kneet til albuen.
3. Goblet squat med 180 graders sving.
4. Løper med høyt hofteløft og når stangen.

Utfør hvert punkt i 30 sekunder, hvil resten av minuttet og start neste bevegelse. Når du er ferdig med den siste øvelsen, stopp i de foreskrevne 30 sekundene og gjenta om igjen. Fullfør fire sirkler.

Hvis belastningen ikke er nok, kan du endre formatet til 40/20 eller 45/15 - arbeid i 40–45 sekunder, og hvile i bare 15–20 sekunder. I dette tilfellet vil du bruke enda flere kalorier, men vær forsiktig: hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet eller mye overvekt, kan en så høy intensitet være skadelig.