Hvordan begynne å svømme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Svømming kan være vanskelig å komme i gang med. I dag vil vi fortelle nybegynnere svømmere hvordan de kan overvinne alle vanskeligheter og fortsatt svømme.

Noen ganger ser det ut til at alle rundt går til bassenget og svømmer lenge. Men hvordan begynner folk å svømme? I dag vil hun fortelle oss om dette, som begynte å svømme for bare to år siden og allerede har oppnådd en utrolig suksess for en nybegynner.

Er du ikke 15 år og har lyst til å begynne å svømme eller har du nettopp begynt? Da kan disse tipsene komme godt med. Jeg er 35. Jeg har lært å svømme fra bunnen av siden august 2013. Hun svømte etter 2 måneder. Seks måneder senere svømte hun 7,5 km i Persiabukta, to ganger svømte hun Bosporos i Istanbul (6,5 km), deltok i Capri - Napoli-stafetten (36 km) og i Oceanman-maraton (8 km). Jeg svømmer sakte men sikkert. Og jeg vil svømme akkurat slik. Jeg gjør det to eller tre ganger i uken.

Mange av mine venner og bekjente har nylig bestemt seg for å svømme også. Jeg husker alle vanskelighetene jeg har møtt, og ønsker å dele tips som kan være nyttige for de som nettopp er på vei ned til denne veien.

Hvordan velge briller

1. Det er mange produsenter av svømmebriller. Gode å huske er Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Briller fra noen av disse selskapene kan passe deg, du må prøve spesifikke modeller. Det er ikke verdt å jage billighet ut av prinsippet. Gode briller koster fra 1000 rubler, men de vil også vare lenge. Sportssupermarkeder er ikke noe for deg. Det er viktig å finne en dedikert svømmebutikk. Skriv inn i søkefeltet, for eksempel "kjøp briller tyr" og se etter den nærmeste offline butikken til hjemmet ditt.
2. Briller skal ikke klemme øyehulene og neseryggen. Sørg for å prøve dem! Når du prøver, sjekk at de ikke trykker noe sted og at de lett fester seg til ansiktet ditt. Etter at du har funnet briller, som du vil si "Mine!" Nok en gang: briller skal måles.
3. Hvis vernebrillene dugger til under trening, ta dem av, slikk dem med tungen (ja!) og skyll med vann.
4. Ikke tørk av brillene med hender eller vev. Av dette blir de raskt overskyet.
5. Noen ganger, som et forebyggende tiltak, etter en treningsøkt, kan du helle flytende såpe eller dusjsåpe i glassene og skylle dem og deretter tørke dem. Dette gjør at brillene dugger mindre.
6. Det er spesielle midler kalt "antifog" (bokstavelig talt - "tåke"), med hvilke glass sprayes før svømming slik at de ikke dugger til. Jeg bruker dem ikke da det er mange eksempler på hornhinneforbrenninger etter bruk. Ditt eget spytt er gratis og trygt.
7. Bedre å ha to par briller. De eneste brillene kan svikte og bli revet eller mistet, de kan bli stjålet, du kan glemme dem.
8. I åpent vann svømmer hun perfekt i briller med mørke briller, fordi i den sterke solen må du beskytte øynene mot sollys. Og det er umulig å svømme, se på solen gjennom gjennomsiktige linser.
9. For nærsynte finnes det spesielle briller med dioptri. Riktignok svømte jeg med nærsynthet -7 i linser og vanlige briller.
10. Noen idrettsutøvere tar med seg et nytt par briller til konkurransen og gjemmer det under en hatt. Dette skyldes det faktum at mens du hopper i vannet er det lett å miste brillene du har på deg. Det gjorde jeg også, men jeg har aldri mistet eller ødelagt de som var på meg. Imidlertid fortsetter jeg å ta andre poeng for forsikring.

Annet nødvendig utstyr

1. Badedrakten skal sitte tett på deg. En lett bikini i bassenget kan fly av gårde og være pinlig.
2. Det er separate og det er badedrakter i ett stykke. Hvis du har flotte magemuskler, er en todelt badedrakt det du trenger.
3. Det er bedre å velge kvalitetsbadetøy fra pålitelige produsenter (se punkt 1), da de er laget av et spesielt materiale og vil vare lenge, i motsetning til vanlige, som ikke er laget for å tåle klor og salt. Se etter ordene utholdenhet, klorbestandig, vannighet, ekstra liv lycra på lappen. På to og et halvt år har ikke en eneste av badetøyet mitt gått til søppel.
4. Caps er silikon og fille. Jeg liker ikke å bade i silikon, men det er en smakssak. Må prøve. Hår blir selvfølgelig vått i begge typer hatter på samme måte (overraskelse!), Men en fille er lettere å ta på og klemmer ikke hodet.
5. Du vil sikkert kjøpe alt utstyret du så i bassenget. Hva om det kommer godt med? Du trenger imidlertid ikke kjøpe spesialutstyr (brett, kalabashka, spader, bøtter, finner). Vanligvis har bassenget eller treneren din alt. Kjøp bare hvis du er en fryktelig målbevisst triatlet som bestemte deg for å forberede deg til Ironman på egen hånd om seks måneder.

Borde nødvendig for beintrening.

Kalabashka - sportsutstyr i polyuretanskum, som klemmes med bena under svømming for å trene armene.

skulder blad - plastutstyr som settes på hendene for å finne ut teknikken og kraften til slaget.

1. Hvis du planlegger å svømme i lang tid og seriøst, er det fornuftig å legge til magnesium i kostholdet ditt i form av spesielle kapsler eller tabletter. Dette vil spare deg for leggkramper som plager mange svømmere.
2. Det trengs en stor og god ryggsekk til ting. Et håndkle (eller til og med to) tar opp uanstendig mye plass i en ryggsekk. Men i sportsbutikker selger de spesiallaken (nøkkelordet for søket er «mikrofiber»), som absorberer fuktighet flere ganger mer effektivt enn vanlige håndklær, og tar svært liten plass.
3. Plastposer med glidelås er perfekt for våte klær.
4. Gummitøfler. Siden barndommen har vi alle fått beskjed om å ikke gå barbeint på offentlige steder. Ikke gå. Du trenger virkelig ikke en sopp. I tillegg er skifer ikke særlig praktisk i slike bassenger hvor du trenger en ekstra sko og du oppbevarer uteskoene dine ved inngangen. Hvis du har på deg sokker eller strømper, er en bro mellom tærne svært ubehagelig. Det er best å ta med dine vanlige flip flops eller crocs.
5. Noen nybegynnere lurer på om en neseklemme bør brukes. Synkronsvømmeutøvere bruker vanligvis klippene. Klemmen vil hindre deg i å lære å puste riktig.

Hva du trenger å vite om bassenget

1. Det er viktig at bassenget er i nærheten av hjemmet eller jobben. Du må ha en utrolig sterk motivasjon for å gå til et basseng langt unna tidlig om morgenen eller før du legger deg. Sjansen for at du slutter å svømme er mindre hvis bassenget er i nærheten.
2. Det er bassenger i forskjellige størrelser. De mest populære er 25 og 50 meter. Faktisk er 25 meter nok til å forberede seg til enhver konkurranse, og enda mer for å lære å svømme.
3. Du må sørge for at bassenget du vurderer ikke er fullt av pensjonister om morgenen og barn om kvelden. Til å begynne med vil du være veldig ukomfortabel og du vil være redd for unødvendige bevegelser, bølger og andre svømmere. Og selv da, når erfaring samler seg, vil barn som svømmer over bassenget, eller brystsvømmings bestemødre forstyrre din seriøse og konsentrerte trening.
4. Finn ut på forhånd hva som er og ikke er i bassenget. Det skjedde da jeg av vane ikke tok med meg et håndkle til det nye bassenget og måtte tørke kroppen med en hårføner. Eller det var ingen hårføner. Eller det trengs hjelp. Eller en skopose. Finn ut på forhånd om alle funksjonene til et bestemt basseng.
5. Bassenget har sine egne kjøreregler. For eksempel flyter stiene bare mot klokken. Hvis du svømmer i sentrum, er det stor risiko for å støte på noen. Du må forbikjøre personen som svømmer foran på venstre side, og personen som svømmer bak (hvis han er raskere) må hoppes fremover, litt forskyvning til høyre. Noen ganger, hvis dere er to på banen, kan dere avtale å svømme på forskjellige sider. Men uansett er det nødvendig å forhandle.
6. Ikke vri ut badedrakten i garderoben, for der kan noen skli og falle. Du må presse deg inn i dusjen.
7. Ta en god ansikts- og kroppskrem, hårbalsam til bassenget. Huden er veldig tørr av blekemiddel, så du må sette den i stand etter trening. Noen ganger tar jeg øyedråper til bassenget, da de ofte blir røde.
8. Hvis treneren ikke er tilstede med deg på trening, ga oppgaver eksternt og de ikke passer inn i hodet ditt, og det ikke er tid til å huske, skriv en treningsplan på et stykke papir i stor størrelse og legg den i et gjennomsiktig skrivepapir fil. Du kan la denne vanntette instruksjonen stå på siden og henvise til den av og til.
9. Før bassenget må du vaske for andre, etter - for deg selv.
10. Drikk mens du trener. Jeg drikker 3-4 glass vann. Svømming er en seriøs sport som forårsaker væsketap like mye som løping. Hold deg hydrert.
11. Svømmere lider ofte av mellomørebetennelse (veldig smertefull betennelse i det indre øret) i den kalde årstiden, da de forsømmer hatten etter trening.

Hva du trenger å vite om trening

1. I den innledende fasen har du rett og slett ikke noe annet valg enn å se etter en trener eller melde deg på gruppetrening. Det viktigste i svømming er riktig teknikk, du selv vil ikke lære av bøker og videoer.
2. Du kan finne en god coach på grunnlag av anbefalinger (sosiale nettverk og venner vil hjelpe).
3. Da jeg begynte, prøvde jeg å lese bøkene som alle anbefaler. Men tro meg, fra dem er det helt uforståelig hvordan og hva du skal gjøre, før du har prøvd dusinvis av ganger selv å utføre de tilsvarende øvelsene i vannet. Etter min mening er bøker til liten nytte. Og det er fornuftig å se en video bare for å bli inspirert og beundre hva andre kan gjøre.
4. Hvis du vil svømme fort, vær oppmerksom på at det å drive med andre idretter samtidig gjør svømming verre. Derfor er det nødvendig å planlegge trening under hensyntagen til den prioriterte idretten.
5. Gjør deg klar for det faktum at det til å begynne med vil være veldig vanskelig, ikke bare fysisk, men først og fremst moralsk. Du vil svømme med brett i et 15 meter plaskebasseng. Kvele. Skjønner ikke hvordan man puster. Den gode nyheten er at det definitivt forsvinner. Vær utholdende og husk at startvanskene er forbigående.
6. Lytt til treneren så nøye som mulig. Prøv å få en fysisk følelse av hva han mener. Høyre hånd neste? Sterkere slag? Raskere? Lengre? Lysbilde? Hvis du forstår og føler hva han snakker om, vil fremgangen ikke være langt unna.
7. Den vanskeligste delen til å begynne med er å lære å puste i vannet. Etter min mening er det umulig å forstå dette med hodet. Det ser ut til at du aldri vil lykkes. Det ordner seg. Du må bare torturere deg selv tusen ganger, så kommer alt. Du trenger ikke holde pusten. I vann er det akkurat det samme som på land. Pust inn, pust helt ut i vannet. Pust inn - kun med munnen, du kan puste ut med nesen eller munnen. Pust dypt.
8. Siden det kommer mye vann inn i nesen din, bør du fylle på med servietter og lommetørklær. Ikke i noe tilfelle bør du blåse nesen i bassenget.
9. Ikke vær redd når du legger ørene i vann. Det vil passere, vannet helles ut. Etter trening, hopp, len deg mot øret som har samlet vann, akkurat som i barndommen.
10. Sørg for å prøve svømming i åpent vann - i lokale farvann eller i sjøen på ferie. Vann har en annen tetthet overalt. Svømming i bassenget og i havet er to forskjellige ferdigheter. Seks måneder etter at jeg startet med timene i bassenget, havnet jeg i Persiabukta. Jeg husker hvordan panikken grep meg. Jeg kunne ikke engang forstå hvordan jeg skulle puste der, rommet var så annerledes rundt.
11. Det er ingen riktig måte å svømme på. Noen puster på høyre side hvert andre slag, noen på begge sider gjennom slaget, noen på venstre side. Ikke kopier, se etter metoden som er praktisk for deg.
12. Enhver trening bør ha regelmessighet. Det er bedre å svømme 2-4 ganger i uken. Du kan ikke gjøre noe på en gang.
13. Tenk hyggelig. I vannet ser eller hører du ikke hva som skjer rundt omkring, du snakker ikke med noen - du kan bare tenke. Negative tanker kan forårsake angst og til og med panikk. Tenk på noe bra, konsentrer deg om pusten. I det øyeblikket jeg begynner å ordne opp i en arbeidssituasjon eller planlegger en ferie mens jeg svømmer, kan jeg ikke fokusere på kroppen, vannet og teknologien. I det minste faller hastigheten fra dette.
14. Svømmebein er ikke hovedsaken. Vær mer oppmerksom på hendene og kroppsposisjonen i vannet.
15. Ikke overbelast før du trener. Hvis du tilfeldigvis er sulten, spis en banan eller drikk et glass appelsinjuice.
16. Hvis alt rundt deg irriterer deg og du er klar til å drepe sjefen din eller kollegaen din, må du snarest gå til bassenget! Det finnes ingen bedre måte å lindre stress på.

Det viktigste spørsmålet: hvordan starte hvis du har noen psykologisk blokkering, frykt. Jeg druknet som barn, og frem til jeg var 33 kunne jeg ikke engang tenke på å svømme. Men på et tidspunkt bestemte jeg meg for at jeg kunne. Jeg fant en erfaren trener og prøvde å lære. Det funket.

Varmt vann!