Hvordan lære å svømme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gjør disse øvelsene, og etter 2-3 økter vil du slutte å kvele, få panikk og snuse vann.

Hvor du skal lære å svømme

I bassenget. Det har flere alvorlige fordeler i forhold til åpne vannforekomster.

• Rolig vann. Selv små bølger vil gjøre treningen din mye vanskeligere.
• Rent vann. Først vil du med jevne mellomrom slurpe det med nesen og munnen. Det er bedre å svelge vann med blekemiddel enn med noen infeksjon.
• Støtfangere og svømmehjelpemidler. For forskjellige øvelser må du holde deg i bassengkanten og bruke plankene og ballene som finnes i et slikt anlegg.
• Tilgjengelighet av instruktører. Du vil ikke drukne. Uansett.

Hva du skal ta med deg til bassenget

Hvis dette er første gang du går i bassenget, må du ta med deg:

• medisinsk sertifikasjon;
• badedrakt eller badebukse;
• håndkle og dusjsåpe / sjampo;
• badehette;
• gummi eller plast tøfler;
• Beskyttelsesbriller.

Noen bassenger har døende hårføner i garderobene, så hvis du har langt hår, ta med din i tilfelle.

Og ikke kom for sent! Økten begynner på et strengt definert tidspunkt. Kommer du senere vil du svømme mindre.

Hvordan lære å puste riktig

Uansett hvilken stil du velger - crawl, bryst, butterfly, mens du svømmer, vil ansiktet ditt være under vann. Derfor er din første og fremste oppgave å lære å puste ut i det.

Dårlige nyheter: Dette er veldig ubehagelig i begynnelsen. Så mye at du vil slutte å svømme med en gang. Men hvis du holder ut, vil du etter et par økter ikke huske hvor ubehagelig det var for deg.

Vi vil vise deg noen få øvelser som vil hjelpe deg å mestre riktig pust og lære hvordan du beveger deg i bassenget og puster ut i vannet. Gjør dem en etter en med litt hvile.

Å mestre øvelsene vil ta deg to eller tre økter. Deretter kan du begynne å trene ut en bestemt svømmeteknikk.

1. Pust ut i vann

• Ta på deg brillene. Pass på at de sitter tett mot ansiktet ditt. Hvis det er sprekker igjen, vil vann helle inn i dem og det vil være veldig ubehagelig.
• Stå ved siden av bassengveggen, legg hånden på siden. Ta et dypt pust gjennom munnen.
• Gå under vannet og slipp sakte luften i tre tellinger. Du kan bare gjøre dette gjennom nesen eller gjennom nesen og munnen samtidig.
• Stig opp og ta en skarp dyp pust igjen gjennom munnen.
• Gjenta øvelsen 10-12 ganger.

2. Flyte

Sørg for å gjøre denne øvelsen hvis du er redd for å dykke i vann. Det vil hjelpe deg å øve på å puste og føle deg mer selvsikker.

• Ta på deg brillene. Ta et dypt pust og senk deg ned i vannet.
• Før knærne til brystet, legg armene rundt dem og synk rolig ned til bunnen av bassenget mens du puster sakte ut gjennom nesen og munnen.
• Når du treffer bunnen, ta en ny pust.
• Gjenta 10 ganger.

3. Pust ut i vannet med bevegelse av bena

• Ta på deg brillene. Ta tak i bassengkanten, rett ut armene og legg deg ned i vannet.
• Pust inn gjennom munnen, senk hodet ned og pust ut i vannet i tre tellinger.
• Arbeid med bena mens du puster ut. Beveg deg fra hoften, hold bena nesten strake, men uten binding i knærne. Trekk sokkene, pakk føttene litt innover, med tomlene mot hverandre.
• Løft hodet over vannet, pust inn og senk ansiktet ned i vannet igjen.
• Gjenta 10 ganger.

4. Pust ut ved siden med en sving til siden

• Ta på deg brillene. Ta tak i siden av bassenget med høyre hånd, trykk venstre til din side, legg deg på overflaten av vannet.
• Senk ansiktet ditt i vann og pust ut i tre tellinger. Det er viktig å ikke holde pusten i vannet, men hele tiden slippe ut luften.
• Snu kroppen og hodet til venstre, løft ansiktet over vannoverflaten og pust dypt gjennom munnen. Ikke løft hodet: høyre øre skal forbli i vannet.
• Senk ansiktet tilbake og gjenta.
• Gjør det 10-12 ganger, og gjør det samme ved å bytte hender.

Hvordan bevege seg med en utpust

Nå som du har slappet av nok i vannet og lært hvordan du puster ut i det, er det på tide å mestre utåndingsbevegelsen. Vi vil vise deg øvelser for å mestre den grunnleggende svømmestilen: kryp på brystet.

1. Svømming på føttene

• Ta på deg brillene. Ta svømmebrettet ved den nedre kanten.
• Rett opp armene, ligg på vannet.
• Gå fremover med fotarbeidet ditt. Flytt bena bort fra hoftene, forsiktig og fritt.
• Pust som du ville under pusten ut i vannet med Move Your Legs-øvelsen: Ta en dyp, skarp pust over overflaten, pust sakte ut med ansiktet i vannet.
• Svøm denne veien i 100 meter. Hvil når det trengs.

2. Pust inn til siden

Under svømming kommer ikke hodet helt opp av vannet. Dette gir strømlinjeforming og forkorter inhalasjonstiden. Trening vil hjelpe deg med å trene riktig hodeposisjon i bevegelse.

• Ta på deg brillene. Med høyre hånd tar du tak i den ytterste kanten av brettet. Trykk den venstre mot kroppen.
• Pust jevnt ut i vannet mens du jobber med bena.
• Vri kroppen og hodet til venstre, mot den foldede hånden, løft hodet opp av vannet og trekk pusten. Ikke løft hodet for høyt: det høyre øret forblir i vannet.
• Senk ansiktet ned i vannet igjen, og mens du puster ut, beveg deg gjennom arbeidet med bena.
• På slutten av banen bytter du hender: nå skal du holde på brettet med venstre hånd og snu kroppen og hodet til høyre for å inhalere.
• Svøm 100 meter med hver hånd.

3. Pust inn for hvert slag

• Ta på deg brillene. Ta svømmeputen med venstre hånd ved den nedre kanten.
• Legg deg ned på vannet, slapp av. Dypp ansiktet i vannet, pust ut, jobb med bena.
• Ta et slag med høyre hånd. Når hånden kommer ut av vannet nær låret, snu kroppen og hodet til høyre, stikk ansiktet ut av vannet og inhaler. Legg den så tilbake i vannet og pust ut. Gjenta.
• Svøm 100 meter. Bytt hånd hver gang ved enden av bassenget.

4. Pust inn hvert tredje slag

• Ta på deg brillene. Pust inn med høyre arm som i forrige øvelse. Pass på at hodet ikke hever seg helt over vannet, snu kroppen til siden.
• Dypp ansiktet i vannet. Når du puster ut, stryk med venstre hånd og deretter med høyre. Ikke løft ansiktet opp av vannet, pust ut.
• Samtidig med neste slag med venstre hånd, snu kroppen og hodet til venstre, løft hodet og pust.
• Senk ansiktet ned i vannet og padle med høyre hånd og deretter venstre. Ta neste pust fra høyre side. Dermed vil du puste inn fra den andre siden hver gang.
• Svøm 100 meter. Du kan starte øvelsen med et brett, og når du blir vant til, svømme uten.

Hvordan lære å svømme raskere

1. Ikke anstreng deg. Kroppen din skal være avslappet, bevegelsesfri og jevn. Mens du anstrenger deg, drukner du og bruker mye mer energi på bevegelse enn du trenger.
2. Ikke glem bena. Ofte svømmer nybegynnere på samme hender, og underekstremitetene fungerer praktisk talt ikke. Sørg for at sistnevnte også deltar i bevegelsen. Prøv å telle spark. Gjør for eksempel tre slag for hvert slag.
3. Mestre teknikken. Selv om du svømmer for sjelen og ikke for rekordene, se svømmeteknikken i din valgte stil. Du kommer ikke til noen av finessene på egen hånd. Riktig teknikk vil hjelpe deg å svømme raskere og ha mer glede.