Dansk 4 palmer diett - det enkleste vekttapsystemet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvor lett det er å kontrollere hva du spiser, få i deg alle stoffene kroppen trenger og gå ned i vekt.

Hvem oppfant dietten med fire palmer

Ernæringseksperter sier at balanserte ernæringssystemer har størst effekt på vekttap og helse, der det er nok nyttige elementer, har en person ikke konstant en følelse av sult, noe som betyr at risikoen for å falle ut er minimal. Det er dette enkle ernæringsprinsippet som ble oppfunnet av ernæringsfysiolog Susie Vengel fra Danmark.

Hun ble kjent blant innbyggerne i de skandinaviske landene takket være boken The Scandi Sense Diet. I den forteller forfatteren hvordan hun ved hjelp av en liten kosttilpasning klarte å kvitte seg med 38 kg på et år. Susie veide over 100 kg, og nå er hun i god form og fortsetter å forbedre figuren. I tillegg er Susie en mor til fem, noe som betyr at hun også møtte problemet med vektsvingninger, kjent for mange kvinner som fødte.

Måltidsplanen beskrevet i boken har allerede blitt kalt den enkleste dietten, og dens popularitet vokser hver dag.

Hva er essensen av dietten

Hvert hovedmåltid (tre måltider om dagen) bør måles i fire av dine håndfuller. Det er noen tillegg til den grunnleggende måltidsplanen, som vi vil skrive om i detalj nedenfor.

Ernæringsgrunnlag

1. og 2. palmer - grønnsaker, urter, salat

Dette er normen, selv om en ernæringsfysiolog sier at en håndfull er nok hvis du føler deg mett. Dette inkluderer nesten alle grønnsaker og urter bortsett fra poteter, søtpoteter og belgfrukter.

3. håndflate - karbohydrater

Denne palmen inneholder komplekse karbohydrater, nemlig brød, pasta, poteter, ris, frukt, bær. Hvis du med jevne mellomrom vil hoppe over karbohydrater, kan du erstatte en håndfull grønnsaker eller en halv håndfull protein.

Fjerde palme - proteiner

Dette inkluderer kjøtt, fisk, sjømat, egg, ost og belgfrukter. Protein trenger ikke å være tilstede i alle tre måltidene – du kan bare tilsette den 4. håndflaten to ganger om dagen. Susie nevner ikke cottage cheese, da et slikt produkt er ukjent i Danmark, men det kan også inngå i kosten.

Fett

For at kroppen skal fungere ordentlig og det ikke var problemer med huden, må fett tilsettes hoveddietten. De kan fås fra følgende produkter:

• vegetabilske oljer;
• smør;
• nøtter;
• frø;
• majones;
• krem;
• fete oster;
• avokado;
• mørk sjokolade.

Mengde - 1-3 ss per dag eller tilsvarende.

Meieriprodukter kan tilsettes kostholdet etter ønske og avhengig av dine egne smakspreferanser - som et av snacksalternativene. Mengde - opptil 300 g per dag.

Drikkeregime

Du må drikke 1-1, 5 liter vann om dagen, du kan drikke te og kaffe uten sukker. Forfatteren nevner også Diet Cola, som kan drikkes i små mengder.

behandler

Dette matsystemet utelukker ikke bruk av usunne søtsaker, som hender trekkes til i butikker: søte drikker, kaker, søtsaker, iskrem, pommes frites, røkt kjøtt. Men selvfølgelig, kostholdseksperten din råder deg til å kutte ned på porsjoner eller bare tillate deg selv godbiter et par ganger i uken.

Med et balansert kosthold vil du ha nok nyttige elementer, så suget etter slike matvarer kan reduseres - og dette er et av hovedmålene for dette ernæringssystemet. Tross alt, hvis du utelukker "skadelighet", vil prosessen med å gå ned i vekt gå mye raskere.

Hvorfor er det effektivt

Hele hemmeligheten ligger i de tre komponentene i dette systemet:

• balanse (du har nok av de nødvendige elementene, derfor føler du deg mett og du vil ikke overspise);
• mengde (fire håndfuller mat i hvert måltid er omtrent 2000 kcal for menn og 1500 kcal for kvinner);
• fraværet av strenge forbud (du trenger ikke å gi opp godbiter for ikke å bryte sammen senere - det er bedre å kontrollere mengden).

Resultatet av å gå ned i vekt avhenger av startvekten, men i gjennomsnitt er den 400-800 g per uke til den optimale vekten er nådd.

Er det noen kontraindikasjoner

Ved å følge dette ernæringssystemet begrenser du deg ikke i næringsstoffer og vitaminer, så det er ingen spesielle kontraindikasjoner.

Du kan spise etter disse prinsippene så lenge du vil, hvis du ikke har resept på spesialernæring.

Hva er verdt å huske

• Bruk håndflatene til å måle mat.
• Grønnsaker og grønt bør oppta to håndfuller, karbohydrater og proteiner en hver.
• Inkluder fett i kostholdet ditt daglig og drikk 1–1,5 liter vann.
• Du kan unne deg en liten godbit et par ganger i uken.