Diett for graviditet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du har ventet lenge på at en stork skal besøke familien din, men det ser ut til at han har glemt din eksistens, så foreslår vi at du vurderer … maten din. Hva som må endres og hvorfor - om dette i artikkelen vår.

Ja Ja. Ikke lurer på. Det er den enkle endringen i kostholdet ditt som kan hjelpe deg å unnfange den etterlengtede arvingen til familien. For å være ærlig er jeg veldig overrasket over at det, til tross for utallige studier på dette området, fortsatt ikke blir ropt om dette på hvert trinn. Det er så enkelt!

Ingen millionregninger for leger og reproduksjonsklinikker, ingen hormoner og dyre og smertefulle IVF-prosedyrer … Du kan endre kostholdet ditt, inkludere noen vitaminer og mineraler i det i form av kosttilskudd, og resultatet vil ikke vente lenge på seg.

Hva er poenget og hvorfor fungerer det

Alt handler om hormonet insulin, som produseres av bukspyttkjertelen og som først og fremst er laget for å stabilisere blodsukkeret. Det påvirker også alle andre hormoner og deres andel. Inkludert kjønnshormoner og stresshormoner.

For at graviditet skal skje, er det nødvendig med et modent egg, som også vil komme ut av ly (eggstokken).

Studier indikerer at med et økt nivå av insulin, blir prosessen med modning av egget forstyrret og dets utgang fra eggstokken er vanskelig.

I tillegg forhindrer økt insulin normal utvikling av en allerede innsett graviditet, og den blir uventet avbrutt enten før vertinnen fant ut om situasjonen hennes, eller litt senere (i de første ukene).

For menn vil en økning i insulinnivået svekke sædkvaliteten betydelig, da det senker testosteronnivået.

Derfor øker en reduksjon i insulin i blodet for både kvinner og menn betydelig sjansene for unnfangelse.

Hvorfor øker insulinet?

Faktum er at når for mye glukose kommer inn i blodet, må det snarest sorteres i henhold til destinasjonen - levert til cellene. Det er for dette at hjernen sender et signal om å produsere insulin, som så å si er en nøkkel som lar glukose komme inn i cellene. Jo mer glukose, jo mer insulin.

På et tidspunkt i livet vårt kan en feil oppstå. Hvis vi forsiktig spiste mye mat behandlet til glukose i lang tid, når alle cellene rett og slett er fulle, begynner de å miste insulinfølsomheten. Derfor begynner glukose å vandre i blodet, og hjernen oppfatter dette som en utilstrekkelig mengde insulin. Som et resultat produseres det mer insulin (hyperinsulinemi), som forstyrrer hormonbalansen i hele kroppen. Dette skaper en tilstand som kalles insulinresistens (insulinresistens av celler).

Det er derfor, for å fremskynde begynnelsen av graviditeten, må du begynne å spise på en slik måte at blodsukker- og insulinnivået stabiliseres.

Forresten, hvis du vil unngå graviditet, så anbefaler jeg ikke å gjøre alt akkurat det motsatte, som vil bli beskrevet nedenfor. Forhøyet insulin kan være en forløper til diabetes type 2, og det øker også risikoen for hjerte- og karsykdommer.

VIKTIG: Glukose er ikke bare sukker. Faktum er at mange matvarer blir bearbeidet til glukose, som inneholder forskjellige former for sukker (monosakkarider, disakkarider, polysakkarider).

For ikke å legge ut all informasjon om biologi og kjemi her, vil jeg bare si:

Alt, selv de mest nyttige og nødvendige karbohydratene, blir til slutt bearbeidet til sukker, som krever produksjon av insulin. Fett omdannes til fettsyrer og proteiner til aminosyrer. Verken det ene eller det andre forstyrrer blodsukkerbalansen.

Men frukt, melkesukker, melprodukter, frokostblandinger, honning, søtsaker og tørket frukt påvirker blodsukkeret, noe som betyr at de øker insulinnivået.

Bær er et hyggelig unntak. De kan spises i ubegrensede mengder. Selv om de er søte, øker de ikke blodsukkeret.

Merkelig nok øker selv sukkererstatninger insulinnivået. Tross alt vil hjernen bli lurt av deres søte smak! Derfor, hvis du drikker Cola Light eller Cola Zero, stiger blodsukkeret sammen med insulin. Det eneste unntaket er stevia. Basert på forskningen som er tilgjengelig til dags dato, er det det eneste søtningsmidlet som ikke forstyrrer blodsukkerbalansen.

Om dietten du må følge for å bli gravid

Nei, nei, det er ikke nødvendig å gi opp karbohydrater helt, som i Atkins-dietten eller i Ducan-dietten. Ja, du vil ikke lykkes. I naturen er alt balansert og det er nesten ingen produkter (med unntak av bearbeidede sukkertyper og vegetabilsk olje), hvor det er proteiner og fett, men ingen karbohydrater.

Kvaliteten på karbohydrater spiller en svært viktig rolle. Det lille volumet fra kategorien "Gryn" må fylles klokt. Enkelt sagt, velg kun fullkorn: fullkornspasta, brun (må ikke forveksles med durumhvete), brun og farget ris, bokhvete, svart og fullkornsbrød i stedet for hvitt. Og ikke glem å holde deg innenfor den angitte normen.

Kostholdet må struktureres for å unngå topper i blodsukkeret. For å gjøre dette må følgende proporsjoner observeres når du deler platen:

• 1/2 av dietten - grønnsaker (unntatt poteter og mais);
• 1/6 - fett av god kvalitet (kaldpressede oljer, smør, nøtter, frø, avokado, fete oster);
• 1/6 - proteiner (fisk, kjøtt, kylling, belgfrukter);
• 1/6 - frokostblandinger og stivelsesholdige matvarer som poteter og mais.

Hvis du reduserer kategorien "Gryn" enda mer, så kommer resultatet enda raskere.

Frukt må også begrenses sterkt - opptil to om dagen. De må imidlertid spises med produkter fra kategorien "Fett" for å unngå stigninger i blodsukkeret.

Mange mennesker som jeg foreslår en slik diett bekymrer seg over at "du ikke kan eliminere karbohydrater fullstendig." Men grønnsaker er fulle av karbohydrater! De blir bare ikke absorbert så raskt og blir behandlet til glukose. Men det spiller i våre hender. Tross alt er det slik blodsukkernivået vil holde seg stabilt over tid.

Det som kategorisk ikke anbefales å redusere er kategorien "Fett". De metter og inneholder fettsyrene vi trenger. Hvis du er redd for å gå opp i vekt, skynder jeg meg å berolige deg: jo mindre karbohydrater du inntar, jo bedre forbrenner kroppen fett. Selv de som allerede har samlet seg. I tillegg bremser fett opptaket av karbohydrater, noe som fører til en langsommere frigjøring av sukker til blodet.

Mange av mine klienter lykkes ikke bare med å bli gravide ved å gå over til en slik diett, men blir også kvitt de ekstra kiloene i midjen.

For å gjøre det lettere å navigere i dette systemet, foreslår jeg et visuelt hjelpemiddel:

Et eget ord om alkohol, juice (selv ferskpresset) og brus. Jeg vil ikke opprøre deg, men jeg må. Alle disse drikkene må utelukkes, fordi glukose fra dem, uten å dvele noe sted, går rett inn i blodet i en veldig høy konsentrasjon, og dette øker nivået av insulin til himmelen. Flytende sukker trenger tross alt ikke å fordøyes!

Hva er igjen? Drikk rikelig med vann og urtete. Alternativt kan du drikke en smoothie tilsatt fett (vegetabilsk olje eller avokado). Dette trikset vil redusere stigningen i blodsukkeret.

Vitaminer som kan hjelpe deg å bli gravid

Omega-3 fettsyrer

Inneholdt i fiskeolje, linfrøolje, avokado. De har en positiv effekt på cellemembranen, og beskytter dermed cellene mot skade og gjør dem mer mottakelige for innkommende glukose.

Vitamin A

Det er en kraftig antioksidant. Styrker immunforsvaret, har en gunstig effekt på tilstanden til hud, hår, slimhinner, syn og beskytter oss mot for tidlig aldring. Mengden inneholdt i multivitaminpreparater er tilstrekkelig.

Vitamin E

Også en kraftig antioksidant som beskytter cellene våre. Det er viktig for riktig dannelse av kjønnshormoner og vellykket unnfangelse.

Vitamin C

En av de viktigste antioksidantene. Styrker bindevev og blodårer, noe som er viktig ved økt belastning på disse organene under graviditet. Styrker immunforsvaret og bekjemper effektivt infeksjoner. Forbedrer også sædkvaliteten hos menn. Øker opptaket av andre vitaminer og mineraler i kroppen.

Magnesium

Mineral. Symptomer på mangel er: kramper, hodepine, forstoppelse eller avføring mindre enn én gang daglig, tretthet, smerter under menstruasjon, hormonell ubalanse. Kaffe, svart te og alkohol hjelper til med å skylle magnesium ut av kroppen.

Magnesium forbedrer opptaket av glukose og har en positiv effekt på insulinnivået. I tillegg, uten magnesium, kan mange vitaminer og mineraler ikke behandles av kroppen til de nødvendige stoffene.

Sink

Mineral. Påvirker direkte fruktbarhet, fosterhelse og utvikling. Mangel på sink fører til mangel på folat i kroppen, noe som gjør det vanskelig å bli gravid. Sink er veldig viktig for menn siden det påvirker kvaliteten på sædceller. Stress har en tendens til å skylle sink ut av kroppen, og det er derfor mange mennesker har mangel på dette mineralet.

Krom

Et spormineral som påvirker både glukoseabsorpsjon og insulinnivåer. Mangel på krom fører direkte til en økning i insulin. Krom er vanskelig å få i riktig mengde fra mat. I tillegg hjelper bruk av sukker i alle former til å skylle ut krom fra kroppen.

Selen

En kraftig antioksidant. Beskytter alle kroppens celler og beskytter i tillegg mot kromosomfeil. Forbedrer sædkvaliteten.

Hva annet kan du gjøre for å stabilisere insulin og bli gravid?

Delta i moderat fysisk aktivitet. La dem være av lav intensitet, men regelmessig - 5-6 ganger i uken. Faktum er at fysisk aktivitet øker insulinfølsomheten til cellene i musklene. Dette betyr at insulin begynner å virke, og ikke sirkulere i blodet.

Ja, jeg vet at alt dette vil kreve selvdisiplin fra din side. Dette er vanskeligere enn å ta piller fra apoteket. Det er faktisk mange regler. Men prøv det! De som har gitt tusenvis for ineffektiv behandling eller rett og slett har blitt gale etter mange år på hormonelle medisiner, vil forstå. En ekstra bonus fra et slikt ernæringssystem er en utmerket tilstand av hud og hår, kraft, god søvn og en reduksjon i stress i kroppen.

Hvor lenge å vente på resultatet

Dette er veldig individuelt. Noen ser to ettertraktede strips på en graviditetstest etter 2-3 måneder, mens andre trenger mer tid. Men det fungerer.

God helse til deg!