Hvorfor hver mann bør trekke jern

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Er vektstangen en hobby for de unge? Jaja. Se på hånden din. Den inneholder 10 % av all muskelmassen din. Tenk deg nå at alle musklene i armen har forsvunnet. Det er bein igjen, som huden henger fra, og ingenting annet. Dette er nøyaktig hvor mye muskelmasse en mann mister fra 24 til 50 år. Og ved fylte 60, samme antall. Etter å ha gått et kvart århundre, begynner en mann å miste i gjennomsnitt 1% av muskelmassen hvert år.

Hyggelig faktum: dette skjer bare når en mann ikke gjør noe for å bevare musklene.

Med tilbaketrekning av muskler, svekkes bein, ledd og ryggraden. Risikoen for diabetes, hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer øker. Det er ingen hindringer for å drive med kraftsport selv ved 90-årsalderen, hvis du før det hele tiden utviklet en viktig egenskap ved kroppen - motstand mot aldring. Styrkeidrett handler om motstand mot aldring. Å løfte vekter er et naturlig og sterkeste signal for at kroppen ikke skal miste, men heller bygge opp muskelmasse. Denne oppfatningen deles av leger i medisinske vitenskaper, og vi har ingen rett til å argumentere med dem.

Det er bra for helsen din

Forskning utført ved University of Michigan har vist en enkel ting veldig tydelig. Tre grunnleggende treningsøkter i uken i to måneder – og blodtrykket faller med åtte poeng. I alder betyr dette minus 40 % av sannsynligheten for hjerneslag.

Det styrker beinene

Med alderen mister beinene til en mann masse, og følgelig styrke. På et tidspunkt kan dette føre til brudd i hoften eller skade på ryggraden. Mayo Clinic-statistikk viser alarmerende data: 30 % av eldre menn døde innen et år etter et hoftebrudd. Svekkelsen av ryggraden får oss til å se ut som Quasimodo fra det 21. århundre. Forskning publisert i Journal of Applied Physiology rapporterer en 3,8 % økning i femurstyrke etter 16 uker med styrketrening. I løpet av samme tid øker blodinnholdet av osteocalcin, en markør som snakker om vekst av beinvev, med 19%.

Det lar deg ikke bli feit

Hver kilo muskel tapt erstattes av en kilo fett. I fravær av styrketrening vil vekten din ikke endre seg, og volumet og flabbiness i huden vil øke betydelig, siden fettvev er 18% mer voluminøst enn muskelvev.

Det holder fleksibiliteten

Fra 30 til 70 år kan en manns ledd miste 20 til 50 % av fleksibiliteten. De samme 16 ukene med trening med tre økter per uke øker hofte- og skulderfleksibiliteten med 30 %.

Det reduserer skaden av raske karbohydrater

Når vi spiser mat med mye raske karbohydrater, øker insulinet vårt. Problemet er at høyt insulin i seg selv bidrar til diabetes og hjertesykdom. University of Massachusetts utførte en studie der menn som la til bare to grunnleggende styrketrening per uke til standard aerobic aktivitet hadde 25 % lavere insulin etter å ha spist et raskt karbomåltid enn de som kun trente aerobic trening.

Den forblir gyldig

Muskler består av raske og langsomme fibre. De raske er eksplosive. Sakte – utholdenhet med flere repetisjoner. Interessant nok, med tap av muskelvev, reduseres antallet langsomme fibre med 25%, og raskt - med så mye som 50%. Dette er viktig, for hvert år mister vi nettopp vår styrke og kraft, noe som gjør enhver styrkeaktivitet vanskeligere og vanskeligere.

Det setter fart på stoffskiftet

Innen en time etter trening brukes kaloriene som forbrukes til å gjenopprette energireservene i musklene. For å være mer presis, i løpet av denne perioden vil 73% flere kalorier gå til en nyttig sak, og ikke til sidene. Bare to treningsøkter i uken i 18 uker, og du vil gå ned 11 kilo fett uten å endre kostholdet ditt, forutsatt at kroppsvekten har vært stabil tidligere.

Det forbedrer humøret ditt

I 2004 fant University of Alabama ut at eldre menn etter seks måneders styrketrening, som inkluderte tre treningsøkter per uke, ble mindre stressende, ble ikke forvirret så ofte, følte ikke sinne, og deres generelle humør ble mye bedre. Mekanismen for effekten av styrketrening på humøret er ennå ikke studert, men det er en helt logisk forklaring. Når du gjorde kroppen din 10 år yngre, mistet 1,5 kilo fett og fikk 2 kilo muskler, og økte den totale styrken med 42 %, vil du på en eller annen måte være i godt humør.

Og endelig.