11 ting en deprimert mann bør høre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Depresjon og angst dukker opp uavhengig av kjønn, men det betyr ikke at menn og kvinner lider av det på samme måte. Og i dag skal vi snakke om hva depresjon er fra et mannlig synspunkt. Den oppriktige historien til journalisten Daniel Dalton er oppmuntrende og hjelper deg å forstå hvor du skal gå hvis du er deprimert.

1. Du er ikke svak

Vi er omgitt av løgnere. Kulturen vår feirer maskulinitet. Verden er visstnok ikke interessert i å vite hvordan du har det. Det bagatelliserer kvinner og minoriteter, men skader også menn. Utvilsomt.

Menn lider fordi de fra barndommen er lært opp til ikke å gi utløp for følelser, de er trygge på at følelser ikke har noen verdi og at de må glemmes så snart som mulig. Depresjon lyver også. Hun hvisker at ingen bryr seg om deg. Det er utrolig vanskelig å overvinne disse stereotype oppfatningene og snakke ærlig. Men å be om hjelp er ikke en svakhet.

Jeg er høy, stor, sterk. Jeg har alltid vært stolt av min gode fysiske form og helse. Men med depresjon blåste selvtilliten min bort som en vind - jeg følte meg knust både fysisk og åndelig. Men samtidig hjalp det å bli kvitt stereotypier. Med all min ytre holdning følte jeg meg ofte skjør, overveldet og kunne ikke forstå hvorfor. Til å begynne med var det vanskelig å snakke om dette, men det er hyggelig – å åpne seg for en annen person, føle seg roligere, føle at man blir forstått. Når jeg snakket om følelsene mine, begynte jeg å forstå bedre hva som skjer med meg og hvorfor. Daniel Dalton

2. Du vet kanskje ikke engang at du er deprimert

Menn snakker ikke om depresjon, de undertrykker vanligvis følelsene sine. Det er lettere for kvinner i denne forbindelse: I følge statistikk er det dobbelt så sannsynlig at de søker hjelp fra fagfolk og får behandling. Dette er sannsynligvis grunnen til at menn er tre ganger mer sannsynlige enn kvinner for å ha drikkeproblemer. De forsøker å dempe smerten, ikke håndtere årsaken. I tillegg er det seks ganger større sannsynlighet for at menn i Russland begår selvmord enn kvinner. Vi kan si at stillhet bokstavelig talt dreper menn. Men det er en annen vei ut.

Jeg ble ikke diagnostisert med depresjon før jeg var 30, men jeg har slitt med depresjon fra tid til annen siden jeg var ung. Etter å ha gått uten behandling så lenge, har jeg skaffet meg et helt arsenal av dårlige vaner og unngåelsesstrategier. De hjalp meg til å ikke tenke på følelser som jeg ikke ville vite om. Etter en tid lærte jeg å overvinne dette, erstatte dårlige vaner med nyttige, og begynte å føle meg mye bedre enn for eksempel for to og et halvt år siden. Bare det å vite at jeg var syk og en rekke behandlinger hjalp meg mye til å bli frisk. Daniel Dalton

3. Det er greit å være en ugle

Nei, du er ikke en lat person. Depresjon er ødeleggende. Du føler deg dårlig, trøtt, trøtt, utmattet. Og for de fleste med depresjon blir disse symptomene verre om morgenen. De fleste er av natur tidlige oppstandere. Men dette betyr ikke at du også bør være sprek om morgenen.

Jeg føler meg dårlig om morgenen. Oftere enn ikke er det en utfordring å bare våkne. Å stå opp og kle på seg er den andre testen. Etter alle de utmattende morgenpendlingene føler jeg meg engstelig, frustrert og sliten. Jeg vil ikke høres frekk ut, men jeg vil ikke smile, vinke og si god morgen energisk. Jeg trenger å roe meg ned, leve min egen rytme og lade opp. Ikke noe personlig, jeg har egentlig ikke krefter til å late som. Og det er greit. Jeg kan ikke gjøre dette om morgenen. Jeg vil smile og vifte med hånden om kveldene. Daniel Dalton

4. Du er ikke naturlig sur

Irritabilitet er et vanlig symptom på depresjon. Men oftere enn ikke er det hos menn at depresjon viser seg i irritabilitet og et aggressivt humør, og ikke bare i tristhet. Depresjon er en vanskelig, lumsk parasitt som bringer de styggeste tingene ved deg til overflaten. Denne bedrageren ser ut som deg, snakker med stemmen din. Men dette er ikke den virkelige deg. Ikke glem dette.

Når du ikke klarer å kontrollere humøret ditt, mister du troen på deg selv. Når du ikke vet hvordan du vil føle deg det neste minuttet. Når du ikke kan kontrollere det. Jeg ønsket ikke å snerre, eller klage, eller snakke «i den tonen», men det skjedde. Da jeg var yngre, tenkte jeg at min dysterhet, irritabilitet er en naturlig del av den jeg er. Erkjennelsen av at dette er en del av depresjonen, ikke en del av meg, var kolossal. Dette åpnet en hel verden av nye muligheter. Det viser seg at jeg kan nyte livet også! Hvem skulle ha trodd! Daniel Dalton

5. Depresjon håner

En annen løgn som depresjon hvisker til deg: «Du er ubrukelig, du er verdiløs». Det ødelegger selvtilliten og forvrenger selvbildet ditt. Hun fyller sinnet ditt med pessimistiske tanker som bare gjør humøret verre: «Jeg er en forferdelig person. Jeg ser forferdelig ut. Jeg er ikke verdig kjærlighet. Det er vanskelig å stille denne stemmen, men du kan roe den ned. Du kan være snill mot deg selv. Du ville ikke tolerert det hvis en fremmed sa dette om vennen din, så ikke la depresjon behandle deg på den måten.

Før jeg visste at jeg var deprimert, opplevde jeg en økning i negative tanker og følelser og lette etter dopamin for å fylle tomrommet. Som 20-åring var mine erstatninger for piller trening og tilfeldig sex. Senere, da depresjonen ble verre, erstattet jeg dem med mat. Jeg slukte i meg karbohydrater, sukker, koffein – alt som kunne gi meg en følelse av tilfredshet. Jeg hadde ikke krefter til å gå i idrett, jeg gikk opp i vekt. Ikke mye, men nok til at jeg legger merke til det. Det er nok for en stemme i hodet mitt å si at jeg ser ekkel ut. Jeg begynte å unngå fotografier og speil - jeg har fortsatt ikke et speil på badet mitt. Jeg begynte å jobbe med meg selv, prøvde å akseptere meg selv og kom langt. Å reise er et flott sted å starte. Daniel Dalton

6. Det er greit å kansellere planer

Depresjon kommer sjelden alene. Hun vises med andre lidelser: angst, søvnløshet, sosial fobi. Hvis du lider av det alene, forsterker presset vennskap, relasjoner, sosiale forpliktelser: det ser ut til at hvis du ikke tar nok oppmerksomhet til folk, vil de vende seg bort fra deg, og dette tar den siste av kreftene dine. Men depresjon er en sykdom. Det er greit å hoppe over middagen fordi du har influensa, samt å avlyse planer hvis du ikke har det bra moralsk. Helsen din bør være en prioritet. Venner vil forstå dette, og hvis ikke, er de mest sannsynlig ikke de beste vennene, for den saks skyld.

Å vite på forhånd om et arrangement jeg må delta på og ha det gøy på er en tung belastning, og jeg prøver ofte å bli kvitt den. Det er spesielt vanskelig med nye venner eller venner som jeg ikke har sett på lenge. Noen ganger på slutten av dagen trenger jeg bare å gå til et rolig sted og få styrke. Og vi snakker ikke om fullstendig isolasjon. Jeg starter på nytt for å hoppe inn i kamp igjen i morgen. Daniel Dalton

7. … men ikke avbryt alle planer

Det er mange aktiviteter som ikke passer for en deprimert og engstelig person. For eksempel er overraskelsesfester et komplett rot. De fleste gruppeaktiviteter er også ekstremt skadelige. Bursdager, nyttår, jul - generelt kan tiden når forventningen om moro når sitt høydepunkt være et ekte mareritt.

Be venner om å kunngjøre planer på forhånd – du vil ha muligheten til å velge bort. Ikke godta å gå der noe ikke passer deg. Moroa er relativ. Å ha det gøy betyr ikke å gå til den beste kvelden i livet ditt. Du kan ha det gøy å ligge på sofaen under et teppe og se en film.

Sist nyttår ble jeg hjemme, så på Goofs og drakk whisky. Jeg kan ikke tenke meg en bedre start på året. Et av mine mest skadelige mantraer er «Jeg hater moro». Jeg er selvfølgelig ikke seriøs. Det jeg egentlig mener er at det som er gøy for en person, ikke nødvendigvis er det samme for en annen. Jeg vet hva jeg liker, og når jeg er i tvil, gjentar jeg for meg selv: «Jeg elsker å danse. Jeg elsker å synge karaoke. Jeg elsker å se filmer. Jeg elsker levende musikk. Jeg liker å spise middag og drikke med noen tete-a-tete. Ofte har jeg fordommer om visse ting og tenker at jeg ikke vil like det, men jeg overtaler meg selv til å gå. Noen ganger trenger jeg bare et lite dytt. Daniel Dalton

8. Det handler om små skritt

Depresjon ødelegger håpet. Det hindrer deg ikke bare i å ta skritt mot restitusjon og hindrer deg i å se muligheter, men det frarøver deg også muligheten til å sette den ene foten foran den andre. Det er vanskelig å innse at alt kan bli bedre, langt mindre å forstå hvordan man oppnår det.

Ekskjæresten min spurte meg stadig hvordan jeg ser på fremtiden vår. "Glad, jeg vil gjerne håpe," svarte jeg. Uklar formulering bare for å roe henne ned. Jeg hadde egentlig ingen ideer. Jeg visste ikke hva jeg ville og hvordan jeg skulle oppnå det. Når du må slite hver dag, er det umulig å planlegge noe fem år frem i tid. Jeg var konstant i dårlig humør, og selve ideen om at jeg kunne være virkelig glad, virket på et tidspunkt ikke realistisk for meg.

Jeg kan fortsatt ikke planlegge så langt fremover, men nå kan jeg konsentrere meg om nåtiden. Livet er ikke en serie med 5-årsplaner, det er en serie med små øyeblikk. Jeg har funnet ut at hvis jeg kan nyte de små tingene, hvis jeg kan nyte hver dag, blir det lettere å se inn i fremtiden. Trinnene til bedring er ikke alltid enkle, men nå ser jeg at det ikke er noe vanskelig å gå gjennom dem én etter én. Daniel Dalton

9. Det er greit å ikke ha sex

Depresjon påvirker libido. Lav selvtillit og mangel på energi kan påvirke din seksuelle appetitt og til og med føre til ereksjonsproblemer. Noen antidepressiva kan påvirke ikke bare en ereksjon, men også evnen til å få orgasme. Sammen kan de gjøre sexlivet ditt til en virkelig utfordring.

Ofte kan en manns selskap være fordervet, men ikke la presset på deg. Vennene dine ligger ikke så ofte med kvinner som de sier. Hvis du har en kjæreste og du er redd for at du ikke skal klare dine "plikter", gi henne beskjed om det. Kommunikasjon hjelper, og kanskje sammen finner dere raskere en løsning på problemet. For eksempel kan du alltid være mer oppmerksom på henne. Eller sammen kan dere bygge et fort av tepper og gjemme dere for resten av verden. Daniel Dalton

10. Ikke løp fra problemer

Depresjon er vanskelig å leve med. Mangel på energi, irritabilitet, negativitet, konstant kansellering av planer kan i stor grad stresse forholdet. Men det er viktig å trekke grensen mellom sykdom og personlighet: du er ikke din depresjon, du er ikke en tung byrde. Noen ganger trenger alle å være alene, men forstå at noen ganger samhandling med andre mennesker er et lite skritt mot bedring. Hvis du ikke føler styrken til å gjøre dette, er det bare å møte nære venner: sosiale grupper reduserer manifestasjonen av depressive symptomer og hindrer dem i å gjenta seg.

Instinktene mine fikk meg ofte til å stikke av fra problemer. Jeg ville hjem så fort som mulig, jeg unngikk folk. Etter at mitt siste forhold brøt sammen dro jeg til fjells, men jeg begynte å føle meg helt ulykkelig. Uten selskap til å ta vare på meg eller påvirke meg, ble mine negative følelser og tanker intensivert. Jeg ville være alene, men skjønte raskt at jeg ikke ville være alene for alltid. Folk kan være veldig god støtte hvis de får sjansen. Daniel Dalton

11. Det er greit å være trist

Misoppfatninger og feilinformasjon om depresjon er ikke bare utbredt og variert, men også svært farlig. Personer som aldri har opplevd disse symptomene kan tilby floskler som "oppmuntring" eller "prøv hardere" uten å innse de negative konsekvensene av ordene deres. Å være trist er ikke bare normalt, det er en sunn tilstand, det er menneskelig. Men du trenger ikke være trist hele tiden. Det er mange måter å håndtere dette på.

Da jeg først ble diagnostisert med depresjon, begynte jeg å ta antidepressiva. De hjalp meg å komme meg gjennom ni svært vanskelige måneder. Jeg gikk gjennom et vanskelig brudd, lærte meg å håndtere depresjon. Mens jeg tok medisinene mine, var det vanskelig å føle noe. Generelt likte jeg ikke denne tilstanden, jeg likte ikke hvordan pillene påvirker sexlivet mitt. Og jeg sluttet å ta dem etter ni måneder. Jeg ville føle noe, selv om disse følelsene ikke er behagelige. For mange mennesker er antidepressiva en livredder. For meg var de et ekstra verktøy. Jeg er heldig. Med terapi, trening, et sunt kosthold klarte jeg meg uten dem. Daniel Dalton

Søk støtte fra folk som forstår hva du går gjennom. Terapien hjelper. Det er en langsom prosess, med tilbakeslag, sammenbrudd og tøffe dager. Men så blir det bedre. Du trenger ikke å lide alene. Ikke bli motløs, hold deg nær de som allerede har vært der.