5 grunner til at jenter trenger å trekke jern i treningsstudioet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis en jente ønsker å ha en atletisk og sunn kropp, må hun gå til treningsstudioet, hvor hun vil jobbe med vekter - manualer, vektstenger og blokkmaskiner. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor damer ikke trenger å være redde for styrketrening og hvorfor øvelser med vektstang ikke vil gjøre en skjør jente til en Hulk.

1. Styrketrening fører til passiv forbrenning av kalorier

Å løfte vekter bidrar til passiv forbrenning av kalorier: jo mer utviklet musklene dine, jo mer energi trenger du for å lagre dem. Enkelt sagt setter muskulaturen fart på kroppens forbrenning, noe som fører til mer effektivt fetttap.

2. Motstandstrening gjør bein sunnere

Arbeid med tilstrekkelig vekt gjør beinet tettere. Med riktig teknikk og riktige øvelser blir beinene dine sterkere mens leddene dine blir forsiktig belastet.

Ved 20 eller 30 år er kvinner sannsynligvis den siste tingen å tenke på helsen til bein og ledd, men tro meg - med alderen vil kroppen din takke deg oppriktig.

3. Styrketrening vil gjøre deg selvstendig og selvsikker

Fysisk styrke inspirerer ikke bare menn, men også kvinner. Dette er et subtilt psykologisk øyeblikk som er vanskelig for folk som er langt fra sport å forstå.

Ja, ni av ti ganger slipper du å bære dine egne bagger fra butikken eller hjelpe barnet ditt med å løfte sykkelen til fjerde etasje. Men når denne tiende gangen kommer (og før eller siden kommer den), vil du være trygg på deg selv.

Ingen sier at flytting av møbler eller å ta med hjem kjøpte produkter i en uke er en enkel oppgave, men å trene med vekt vil gjøre det fra umulig til gjennomførbart. Dette er en liten personlig seier og uvurderlig opplevelse.

4. Cardio alene vil ikke gjøre kroppen din atletisk

Konstante volumetriske lipolytiske (fettforbrenning) treningsøkter vil hjelpe deg å gå ned i vekt og delvis bli kvitt kroppsfett, men de vil ikke hjelpe deg med å få en atletisk kropp. Akk, vakre figurer bygges ikke bare ved å løpe. Og hvis fysikken til Michelle Jennecke virker attraktiv for deg, vet at elastisk rundhet og flat mage er smidd, inkludert bruk av vekter og manualer.

Separat skal det sies om de mange hjemmetreningene som er publisert på YouTube. Blant titusenvis av videoer om hvordan du fjerner fettavleiringer på sidene, nedre del av magen eller på lårene, er en ganske stor prosentandel opptatt av videoer med trening hjemme, nesten liggende på sofaen. Samtidig er sjelden noen av modellinstruktørene engasjert utelukkende i henhold til det viste programmet: de fleste kvinnelige lærere besøker treningssentre og jobber med ekstra vekt.

5. Ved hjelp av yoga eller pilates vil du ikke kunne gå ned flere titalls kilo

Selv om yoga og pilates kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og opprettholde muskeltonus, anbefales disse disiplinene å brukes som et supplement til en treningsrutine for å forbedre leddfleksibilitet og bevegelighet. Et eksempel på et treningsopplegg som vil fungere er tre dager med styrketrening pluss en dag viet til yoga, Pilates eller gruppetrening.

Hvorfor treningsstudioet ikke gjør deg til en bredskuldret supermann eller en enorm Hulk

Hormonell bakgrunn

En av grunnene til at jenter er redde for å løfte vekten, er frykten for å miste femininiteten, bli "pumpet", for store, muskuløse og pregede. Faktisk bør du ikke bekymre deg for dette: normalt kan kvinnekroppen ganske enkelt ikke syntetisere en slik mengde testosteron for å opprettholde en enorm muskelmasse.

Kvinnelige kroppsbyggere, som så ofte "skremmer" nykommere til treningsstudioet, bruker ekstra farmakologisk støtte, det vil si bruker anabole steroider.

For å fortelle sannheten, er det vanskelig å vokse store muskler selv for menn med tilskudd av testosteron og en rekke andre hormoner. Knebøy med vektstang eller dumbbell-press vil ikke gjøre deg til en Hulk, men de vil hjelpe deg med å runde baken og løfte brystet pent.

Kosthold

Åpenbart er dietten til idrettsutøveren veldig forskjellig fra de fasjonable diettene som kjendiser visstnok sitter på. Hvis du finner deg selv i hendene på en kompetent trener som vil hjelpe deg med å balansere kostholdet ditt, vil du forstå at for muskelvekst må du spise mye og ikke i det hele tatt det du vil.

Hvis du kommer i god fysisk form - en gjennomførbar oppgave som tusener og tusenvis av fitnesskvinner takler, så er det å bygge slanke muskler en helt annen historie, bare mulig med seriøs frivillig innsats. Brede skuldre vil ikke vises "ved et uhell", og armene dine vil ikke se ut som kroppsbygging "plutselig".

Treningsprogram

Et treningsprogram, som genetikk og ernæring, bestemmer hvor raskt musklene dine vokser. Selv profesjonelle kroppsbyggere, hvis treningsplaner er laget av mer erfarne idrettsutøvere, bygger store muskelvolumer med store vanskeligheter.

Kvinners fitness er veldig forskjellig fra menns. På trening for kvinner er det mange øvelser hvor flere muskelgrupper er involvert på en gang, og ikke bare for eksempel biceps eller triceps. Dette fører til en økning i total muskelmasse og en reduksjon i volumet av kroppsfett, og ikke isolert hypertrofi av noen bestemt muskelgruppe.

Det er også interessant at jenter, så snart de begynner å spille sport, slutter å være redde for muskelhypertrofi. Tvert imot ber de trenere om å gjøre mer isolerte øvelser slik at setemuskler, legger eller lår virker mer utviklet.

Hvis vi har overbevist deg om at det ikke er noe unaturlig for den kvinnelige kroppen i vekttrening, begynn å trene, etter å ha konsultert en idrettslege tidligere om tillatelsen av å utføre visse øvelser.

Nedenfor er et grunnleggende program for en nybegynner idrettsutøver. Tre måneder med regelmessig trening på den vil forandre kroppen din mye mer enn et år med halvtimes morgenjogging eller selvstudium hjemme.

Grunnleggende program for nybegynnere

Dag 1

Strømseksjon:

• Barbell Squat - 6-8 reps
• Vektstang (bodybar) trekk til beltet - 8-10 reps.
• Rykk - 8-10 reps.

Tre øvelser danner en sirkel, slike sirkler må gjøres fra 3 til 5.

Kardio:

30-sekunders sprint på tredemølle, 60-sekunders jogging. Gjenta 5-8 ganger

Dag 2

Strømseksjon:

• Markløft med vektstang - 6-8 reps.
• Push-ups (mulig fra knærne) - 8-10 reps.
• Kettlebell swing - 15-20 reps.

Tre øvelser danner en sirkel, slike sirkler må gjøres fra 3 til 5.

Kardio:

30-sekunders sprint på tredemølle, 60-sekunders jogging. Gjenta 5-8 ganger

Dag 3

Strømseksjon:

• Ryggutfall med manualer - 8-10 ganger.
• Pull-ups med hjelp av en partner eller i en gravitron - 5-8 ganger.
• Knebøy med et hopp opp - 5-8 ganger.

Tre øvelser danner en sirkel, slike sirkler må gjøres fra 3 til 5.