Hvordan forhindre at frykten for ansvar ødelegger livet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ønsker forandring, men hvis du trenger å ta ansvar, går hjertet i hælene dine, fortvil ikke. Lifehackeren forstår hva som må gjøres slik at frykten for ansvar slutter å drepe motivasjonen din.

Denne frykten har til og med sitt eget navn - hypengiofobi. Tenk deg at du har blitt tilstått å elske eller tilbudt en forfremmelse. Det ser ut til at dette er gledelige begivenheter. Men hvis den første tanken som dukker opp er å stikke av, hvis nye ansvarsområder, flytting til en egen leilighet eller bare tillitsfulle forhold til andre mennesker skremmer deg, er kanskje diagnosen "hypengiofobe" bare for deg.

Hvorfor er vi redde for ansvar

Frykten for ansvar er forbundet med en dypt forankret følelse av usikkerhet om egne evner. Problemet er ikke bare frykten for spesifikke forpliktelser. Ofte anser en person seg rett og slett ikke i stand til, ved å påta seg disse forpliktelsene, å oppnå positive resultater og ikke å mislykkes.

Olga Bezborodova praktiserende psykolog, systemterapeut, spesialist ved Senter for rådgivning og systemløsninger

Frykten for ansvar vokser fra lav selvtillit, mangel på tillit til deres evner, tvil om deres evner. Noe som igjen kan oppstå på grunn av manglende erfaring i beslutningstaking.

Hypengiofobi er også assosiert med manglende evne eller vilje til å handle i møte med usikkerhet. Livet vårt er uforutsigbart, men mange prøver fortsatt å opprettholde full kontroll over hva som skjer med dem. Se for deg en situasjon når all denne usikkerheten faller på en slik person og han plutselig innser at den eneste utveien er å tilpasse seg skiftende omstendigheter.

Hvordan bli kvitt frykten for ansvar

1. Finn roten til frykten din

De fleste vurderer frykten sin ganske overfladisk. De legger bare merke til de mest åpenbare årsakene til dem (for eksempel den samme lave selvtilliten). Se i stedet dypere og finn ut hva som er kjernen i hver frykt du lider. Forstå hvordan frykten din ble dannet og hva som utløser den.

Som med de fleste andre frykter, kan en frykt for ansvar dannes som følge av alvorlige psykiske traumer. Kanskje du en gang bestemte deg for å ta et ansvarlig skritt og dette medførte triste konsekvenser. Eller, da du var barn, begrenset foreldrene dine friheten din til å ta avgjørelser og gjorde alt for deg, og forklarte at du ikke var i stand til å klare deg selv.

Her er hva Olga Bezborodova sier om dette: "Årsaken kan være i manglene i oppdragelsessystemet, påvirkningen av foreldrenes forbud, som kan føre til dannelsen av en voksen som allerede tenker at han ikke er verdig til å ta avgjørelser, er ikke i stand til å ta en ansvarlig posisjon, at han ikke vil takle ".

Vil det å kjenne årsaken til frykten din alene hjelpe deg med å håndtere den? Usannsynlig. Men dette er et viktig og uunnværlig første skritt mot frihet fra det.

2. Tenk tilbake på tider da du tok ansvar og det endte bra

På jobben gikk du for eksempel med på å ta på deg ytterligere ansvar, selv om du ikke var trygg på dine evner. Til slutt ble du selv overrasket over hvor godt du taklet dem.

Still deg selv følgende spørsmål.

• Hva fikk deg til å ta ansvar (selv om du var redd)?
• Hvilke omstendigheter har påvirket deg?
• Hvordan føltes det når du lyktes med det du satte deg for?

Tenk på tider da du har lykkes med å finne ut hvordan du kan koble deg til en avgjørende del av deg selv. Begynn bevisst å bruke denne delen når behovet oppstår. Over tid vil det bli lettere for deg å ta ansvar.

3. Ta en stor avgjørelse hver dag

Den eneste måten å komme seg ut av komfortsonen på er å gjøre regelmessige små "forays" ut av den. Begynn i det små. De første skrittene dine bør være enkle nok til ikke å bli grepet av frykt, men utfordrende nok til å bli fristet til å unngå å ta avgjørelser. Hva det blir - bestem selv.

Vurder handlingene som innebærer å ta ansvar på din egen fryktskala og begynn med en.

Still deg selv gradvis mer utfordrende oppgaver. Bestem deg for eksempel for å ha en ubehagelig samtale der du må uttrykke ditt synspunkt eller be om unnskyldning for dine feil. Det vil ta litt tid, og du vil ikke være så redd for å takle vanskelige livssituasjoner. Du vil være trygg på din evne til å velge den riktige handlingen.

4. Ikke ta på deg for mye

Ikke prøv å legge hele verden på skuldrene dine.

Paul McCartney

Det høres kanskje motintuitivt ut, men noen ganger er frykten for ansvar forbundet med overansvar. Noen ganger blåser vi opp de minste forpliktelser som kan falle på skuldrene våre så mye at de virkelig virker overveldende. Og samtidig glemmer vi helt gleden disse forpliktelsene vil gi oss.

Ja, hvis du bestemmer deg for å ha en katt, må du mate ham, gre pelsen hans, rydde opp etter ham og noen ganger gå rundt med riper. Men du trenger ikke å gjenoppbygge livet ditt fullstendig for å ta vare på kjæledyret ditt. Veldig snart vil du venne deg til det, og å ta vare på det vil ta deg veldig kort tid. Men du vil få en fantastisk lodden venn som det blir morsommere med.

Selvfølgelig skal du ikke gå til ytterligheter. Innse at det er ansvar, men ikke blås det opp til universelle proporsjoner. Og husk fordelene: det er ofte flere av dem.

5. Anta at problemet kan ligge i noe annet

Noen ganger skremmer ansvar oss fordi det er knyttet til en bestemt person. Når du analyserer oppførselen din, spør deg selv om du er redd for å ta på deg en bestemt sak eller om du blir frastøtt av noen som er involvert i denne saken.

Svært ofte, når en person er redd for å gifte seg, få barn eller flytte sammen med sin partner, ligger ikke problemet nødvendigvis i frykten for ansvar. Kanskje det er partneren din. Hver gang det er spørsmål knyttet til denne personen, vil du gå tilbake. I dette tilfellet bør problemet ses etter i forholdet.

Endelig

Vi har alle en frykt for ansvar noen ganger. Dette er greit. Hovedsaken er at det ikke forstyrrer deg videre. Heldigvis eller uheldigvis innebærer alle de gode tingene i livet vårt å ta ansvar. Der det er fine godsaker, er det forpliktelser (ikke alltid ubehagelig).

Finn ut årsaken til frykten din, husk hvordan du klarte å takle den, og start krigen med små slag. Fokuser på det positive, og det vil være lettere for deg å ta den riktige avgjørelsen.

Og hvis alt passer deg, trenger du ikke jobbe med frykten. Men da ville du ikke lest denne artikkelen, ville du?