Hvordan tvinge deg selv til å trene hvis du hater sport

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du hater å trene, betyr ikke det at du er lat. For å trene regelmessig må du velge riktige øvelser og "aktivere" vanen. Vi viser deg hvordan du kommer i gang uavhengig av hvor mye du hater sport.

Det er vitenskapelig bevis for at gener kan være ansvarlige for gleden av sport. En fersk studie publisert i fant at det er mulig å avle opp mus som er disponert for trening.

Etter å ha krysset de utvalgte individene, viste en studie av hjerneaktiviteten til forsøkspersonene at en gruppe mus fant trening nyttig og engasjerte seg oftere, mens den andre ikke viste slik aktivitet.

Selvfølgelig er mennesker veldig forskjellige fra mus, og det er mange grunner til at trening kan virke kjedelig og hatefullt for deg. Man skal likevel ikke nekte for at genetikk spiller en viss rolle i dette.

Så hvis du er uheldig og hater trening, vil det være vanskeligere for deg å komme i gang. Men den gode nyheten er at du kan trene regelmessig uten å ha en brennende lidenskap for det.

Og en ting til: å hate trening er ikke din personlige fiasko. Tross alt er tredemøllen opprinnelig designet som et torturapparat, du skal ikke klandre deg selv om det er slik du oppfatter det.

Ja, det er ingenting du kan gjøre med dine følelser og preferanser, men du kan ta ansvar for dine handlinger. Som regel er latskapen som hindrer en person fra å spille sport, født i hodet, ikke i kroppen. Folk søker alternative forklaringer på sin motvilje i stedet for å innrømme problemet; synes synd på seg selv i stedet for å lage en plan for å overvinne latskap.

Hvis du fortsatt vil begynne å øve, slutte å synes synd på deg selv og komme med forklaringer, still inn på riktig bølge og følg planen.

Velg de riktige aktivitetene for å nå dine mål

Mange tror at løping er kuren for alle sykdommer og problemer med figuren. "Jeg trenger å gå ned i vekt … jeg skal løpe et maraton!" «Jeg ønsker å bli mer fleksibel og bli kvitt ryggproblemer. Jeg skal delta i maraton! «Utslettet mitt forsvinner ikke. Jeg må kjøpe en tredemølle."

Løping er så populært, ikke bare fordi det praktisk talt ikke krever investeringer, er enkelt og naturlig for en person, men også fordi det allerede er assosiert med begynnelsen av sport, med å overvinne seg selv: "Bare gjør det", "Start, det er det enkelt"…

Faktisk er løping ikke for alle. De fleste som bestemmer seg for å drive med sport gjør det for å gå ned i vekt. Unødvendig å si, hvor vanskelig vil det være for en feit person å løpe? Dette kan for alltid fremmedgjøre ham fra sporten, og i små mengder vil det nesten ikke gi resultater.

Det betyr ikke at du ikke bør velge en løpetur. Løp hvis du virkelig elsker det eller hvis du vil pumpe opp utholdenheten din. Hvis du begynner å trene for å gå ned i vekt og hater løping, velg andre øvelser.

For eksempel kan de som er overvektige og fører en stillesittende livsstil erstatte løping med turgåing, ta seg tid til styrketrening i treningsstudioet, eller trene hjemme, gjøre øvelser med kroppsvekten – armhevinger, vendinger og så videre.

Finn prestasjonen din for å skape en vane

De aller beste appene tvinger brukerne til å skape en vane og bruke dem hver dag. En god måte å gjøre dette på er gjennom konseptet aktivering, det magiske "aha", hvoretter personen begynner å bruke produktet hele tiden.

For eksempel, aktivering av Facebook er å legge til syv venner på ti dager, mens for Dropbox er det å laste opp din første fil. Den samme tilnærmingen kan brukes til trening.

Når du har valgt en aktivitet for deg selv, enten det er yoga, løping, styrketrening, boksing eller hva som helst, finn den prestasjonen som appellerer til deg mest. Hvis du valgte styrketrening, kan det være muligheten til å gjøre flere armhevinger i ett sett, eller gjøre favorittøvelsen din, som for eksempel dumbbell-pressen, bedre. Hvis du ønsker å komme deg videre i løpingen, kan det være den beste 10 km-løpingen eller den beste sprinttiden.

Hvis du synes det er vanskelig å måle prestasjonene dine, prøv å rangere innsatsen på en skala fra én til ti. For eksempel, hvis du begynner å gå mer, hold styr på tiden du går i raskt tempo til du føler deg tretthet rundt syv på en ti-punkts skala.

Aktiveringskonseptet forklarer hvorfor mange gruppekurs er lite effektive når det gjelder regelmessig oppmøte. Når man øver i gruppe er det vanskelig å finne personlig aktivisering. Dessuten, i en gruppe, er du tvunget til å følge et fastsatt utviklingstempo, og ikke ditt eget.

Uansett hva du velger å aktivere, husk: først må du angi minimumsprestasjonene - legg til noen push-ups på vanlig måte, vinn noen sekunder på en løpetur.

Selv om gevinsten vil være liten i begynnelsen, er aktivering av største betydning fordi det gjør trening regelmessig. Tross alt, en følelse av prestasjon etter timen er ikke nok til å trene regelmessig. Først hjelper det, men så forsvinner det, spesielt for de som hater sport.

Ikke la deg lure til å tro at du en dag vil elske sport og at du ikke trenger å tvinge deg selv. Dette skjer kanskje ikke.

Aktiver og oppgrader

Når du har identifisert prestasjonen din for aktivering, mål dine grunnleggende evner: finn ut hvor mange push-ups du kan gjøre i ett sett nå eller hvor lang tid det tar deg å løpe 10 kilometer. Bare ikke overanstreng deg.

Deretter finner du bekreftet informasjon om nybegynnerprogrammet. Programmene skrevet av trenerne er mye bedre enn de du kan lage selv. Bare sørg for at programmet du velger inkluderer aktiveringsøvelsene dine. Eller enda bedre, velg først programmet for nybegynnere, og finn deretter prestasjonen din i det for å aktivere.

Etter en uke med undervisning kan du sammenligne startberegningene dine med de du hadde tenkt å aktivere. Du vil garantert se forbedring.

Dette blir din lille seier: du har blitt et bedre menneske, og det tok ikke mange månedene - bare en uke har gått! Feir det og fortsett å bli bedre uke etter uke.