Hvordan tvinge deg selv til å spille sport

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For de som leter etter motivasjon for å drive med sport, anbefaler bloggeren Maxim Bodyagin å slutte å tvinge seg selv til å løpe om morgenen eller dra seg til treningsstudioet med makt. Hemmeligheten er ikke vold mot deg selv, men å finne akkurat det som vil inspirere deg.

Nå, i de første dagene av det nye året, starter alle livet fra bunnen av, går ned i vekt gale og uten hukommelse, og spør ofte: hvordan få deg til å gå inn for sport? Vel, eller en slags kroppsøving.

Jeg har trent siden jeg var 19, jeg husker ikke hvor mange treningssentre og trenere jeg har sett i løpet av årene. Jeg har trent meg selv i ti år totalt. Og på grunnlag av min erfaring ble et enkelt svar på dette essensielle spørsmålet født: ingenting. Ikke tving deg selv på noen måte. Folk som kan tvinge seg selv til å trene, spørsmålet "hvordan?" er ikke satt. De er naturlig utstyrt med viljemessige egenskaper som hjelper dem å oppnå suksess. Dette innlegget er ikke for dem. Dette innlegget er for vanlige mennesker som ikke er utstyrt med superkrefter, men i stedet beriket med et fullverdig sett med nevroser, frykt og forventninger.

Det er to måter å motivere på: «voldelig» (dette er akkurat når du trenger å tvinge deg selv) og «oppmuntrende» (dette er når du trenger å bli inspirert). Det er veldig enkelt å finne ut hva du trenger. Spør deg selv: hva trenger jeg? Hvis målet ditt krever noen superinnsats (å komme på forsiden av et glanset magasin, å vinne en bokseturnering for amatører, å løfte en halvtonns vektstang), så er alt enkelt - du overgir deg til en profesjonell trener som vil volens -nolens skviser disse superinnsatsene ut av deg, og under magien hans med et slag på hodet vil du raskt forstå alt om "tvinge" og om "ingen smerte - ingen gevinst".

Hvis du har et mer jordisk mål, som å «gå ned i vekt til sommeren» eller bare «føle deg komfortabel i din egen kropp», bør du kanskje slutte å tvinge deg selv til å gjøre det hjertet ditt ikke ligger i, og prøve å finne noe som vil inspirere deg…

La meg gi deg et eksempel. Jeg hater å løpe siden barndommen. Likevel måtte jeg løpe mye. Til forskjellige tider løp jeg fra "fem" til "ti" hver dag, og en gang løp jeg til og med en tåpelig maratondistanse og døde nesten. Hver gang jeg trengte å løpe, begynte jeg å hate meg selv. Eget liv. Eget valg. Hvert slag av en joggesko inn i en skogssti eller en tredemølle ble ledsaget av en uanstendig utpust. Selvfølgelig, etter å ha nådd "Kristi alder", ga jeg til slutt opp å løpe.

En stund byttet jeg ut løping med hoppetau, men i fjor oppdaget jeg stavgang. For meg ble det virkelig "årets oppdagelse": det er en fantastisk måte å puste ut alle lungene fra topp til bunn, belaste både armer og ben, "bevege" ryggraden, og så videre. Og nå trenger jeg ikke komme med komplekse motiverende trekk, føttene mine bærer meg til parken av seg selv. Jeg går gladelig seks til åtte kilometer med spisepinner nesten hver dag. Dessuten forbanner jeg dagene når turen blir avbrutt eller når jeg må stenge distansen på grunn av tidspress.

Et eksempel til. Som barn prøvde jeg å drive med judo, friidrett, sykling. Og, for å være ærlig, hatet jeg sport som sådan. Jeg trodde jeg hatet all fysisk aktivitet … Helt til jeg oppdaget Okinawan karate i en alder av 19. Jeg ble overrasket over rikdommen som lurte der, og begynte å trene 20-25 timer i uken, og overlot til meg selv den eneste fridagen på søndag. Selvfølgelig endret livet seg og jeg måtte revidere timeplanen min. Men jeg husker fortsatt den inspirasjonen.

Det siste eksempelet. Jeg hater yoga. Jeg gikk i flere klasser ledet av mine veldig kvalifiserte venner, og hver gang kom det en mor fra dem hele livet på det som var verdt. For meg er yoga smertefullt og kjedelig til det blir galskap. Jeg forstår at alt dette er fryktelig nyttig, at vi ikke blir yngre dag for dag, og så videre bla bla bla. Men selve tanken på å måtte knirke med snorene mine på en yogamatte skremmer meg.

Men så husket jeg jumbi undo – et sett med puste-, styrke- og tøyningsøvelser som Shojun Miyagi fant opp på 1920-tallet. Dette komplekset ble spesielt laget slik at en enkel okinawanisk fisker kunne holde seg i form som passer for å trene kampsport. Dette komplekset er også vakkert ved at du kan skulpturere det du trenger fra det, som fra legoklosser. Hvis du vil - legger du til en strekkmodul, hvis du vil - en kraftfull. Og igjen glemte jeg å «tvinge meg selv». Jeg likte å eksperimentere med disse øvelsene, legge til eller fjerne den ene eller den andre. Da jeg kom på Hapkido-trening etter en lang pause, viste det seg at jeg var ganske i form.

Hemmeligheten bak uavhengig trening ble oppdaget for meg for tjue år siden av en Shito-ryu karatemester:

Du kan aldri tvinge deg selv til å yte ditt beste ved å trene alene. Det hele ender med det faktum at når du først tvinger deg selv til å gjøre superinnsats, bare hater deg selv og spytter på klassen. For å trene vellykket hele livet, må du ikke jobbe med hundre prosent, men med sytti prosent belastning. Du kan for eksempel trekke opp maks ti ganger og deretter dø av smertene. Ok, men du kan sannsynligvis gjøre syv pull-ups med relativ komfort, ikke sant? Så øk dette volumet uten å stoppe.

I buddhismen er denne uopphørlige innsatsen illustrert av bildet av en elefant eller en skilpadde, siden disse dyrene aldri har det travelt, men de stopper aldri.

Det virker for meg som om dette er en ganske produktiv måte å trene tenkning på:

• jobb med 70 prosent belastning, ikke 100 prosent, men gjør det ærlig;
• ikke "dø" i en treningsøkt, men å avslutte den på en endorfin-topp, og holde deg frisk og inspirert til neste treningsøkt;
• eksperimentere og søk;
• aldri stopp.

Slutt å lure deg selv og se etter komplekse måter for voldelig selvmotivasjon. Bare finn den type fysisk aktivitet som vil inspirere deg og bli overrasket over endringene som vil skje med deg. Nå er det heldigvis mye å velge mellom.

Tro meg, så lenge du leter etter støtte utenfor deg selv, leter etter "hvem ville gjort deg", prøver å tenke i tråd med voldelig motivasjon, vil du ikke endre deg. Du vil sukke og reflektere i årevis, i stedet for å gå stolt frem som en elefant uten å stoppe.

Inspirasjon. Her er hva du skal se etter for å virkelig endre. Lykke til og god helse!