5 måter å overvinne kronisk utsettelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En studie fra Stockholms universitet bekreftet at utsettelse ikke skyldes dårlig timing, men underliggende følelsesmessige årsaker. Tro, tanker, humør gjør at vi utsetter å gjøre ting til siste øyeblikk.

Behovet for å gjøre noe – å rydde opp, fullføre en arbeidsoppgave, skrive en CV – vekker negative følelser i oss. Og nå føler du deg sliten, i dårlig humør og ute av stand til å gjøre noe. Og du bestemmer deg for å gjøre noe hyggelig, for eksempel å sjekke ut sosiale medier eller se en TV-serie, for å forbedre humøret ditt og komme i gang med jobben i en optimistisk sinnstilstand. Men av en eller annen grunn, etter denne pausen, føler du deg enda verre og maktesløs.

Alle tidsstyringsteknikker er rent tull for kroniske som utsetter dem, de hjelper dem ikke. Du må endre tankesettet og humøret du tar på jobb med. Og vi vil fortelle deg hvor du skal begynne.

1. Finn årsaken

Hvorfor gjør du ikke oppgavene som må gjøres? Hva slags følelser oppstår når du innser at du trenger å gjøre en oppgave på jobben eller ringe? Hva plager deg egentlig?

For mange er årsaken til utsettelse angst for at oppgaven ikke blir gjort godt nok eller ikke blir fullført i tide. Og ironisk nok fører denne spenningen til at arbeidet blir utsatt til det øyeblikket du virkelig ikke har tid til å gjøre det bra, eller i det hele tatt.

2. Ikke unngå oppgaver, men belønn deg selv

Hvis humøret ditt alltid blir dårligere av tanken på at du trenger å komme deg på jobb, må du kjempe mot dette først. Dette skriver psykologiprofessor Timothy Pychyl i en artikkel for Wall Street Journal.

Men ikke prøv å forbedre moralen din ved å kaste deg ut i sosiale mediers virvelvind før du begynner å jobbe, belønn deg selv med underholdning når du fullfører en viktig oppgave. I mellomtiden, gjør det, oppmuntre deg selv med tanken på at belønningen venter på deg etterpå.

3. Se dypere inn i deg selv

Dere er en haug med ideer og ideer om hvordan og hva som skal skje og fungere i verden. Overbevisninger har blitt dannet gjennom årene. Men nå ser du bare toppen av isfjellet. Og du må finne ut delen som er under vannet, fordi det er disse innledende troene som fører til resultatet - utsettelse. Et eksempel på et slikt "isfjell" er tanken som ble dannet i barndommen om at du skulle gjøre alt perfekt. Som et resultat er du nå redd for å ta på deg ting, fordi du ikke er sikker på at du vil være i stand til å gjøre dem feilfritt.

Hvordan vet du hvilken tro den undersjøiske delen av isfjellet ditt består av? Dette er alt verbet "må" inneholder: Jeg må gjøre alt perfekt, jeg må komme opp med ikke-standardiserte løsninger.

4. Endre tankegangen din

Hvordan du oppfatter situasjonen avhenger av hvordan du reagerer på den. Og vi blir sittende fast i tenkningens feller: etablerte overbevisninger lar oss ikke bevege oss.

For eksempel: "Dette prosjektet er så vanskelig, jeg kan aldri gjøre det" - naturlig nok blir motivasjonen din drept av denne tanken. Tenk på vanskelige oppgaver som en utfordring til deg selv: «Ja, det er vanskelig, men gjennomførbart. Og selv om jeg bare starter dette prosjektet bra, vil jeg allerede være flott."

Eller til og med populære tanker: "Jeg har aldri gjort dette" eller "Når jeg tok på meg slike ting, ble det dårlig." Du har utilstrekkelig selvtillit. Du tror ikke at du kan fullføre oppgaven, og frykten din blir en realitet - du gjør det virkelig ikke. Prøv å tenke slik: «Dette er ikke en lett oppgave for meg, men for andre også. Og hvem kan gjøre henne bedre enn meg? Hvem, foruten meg, skulle i det hele tatt våge å ta det opp?"

Og vår parade av triste tanker ender med følgende: "Ingenting fungerer for meg" eller "Det er galt at denne oppgaven ble betrodd meg, de tok feil, jeg er ikke den som kan gjøre det." Du brettet labbene dine, ikke begynt å gjøre noe ennå, sier de, hvorfor ikke endre noe, jeg er den jeg er, la alt gå som det går …

I stedet for å sukke oppgitt, del "elefanten" i deler. Og begynn å spise den fra den minste bit. Du vil definitivt takle det, og så vil du fullføre hele prosjektet.

5. Tenk på beslutningsprosessen på nytt

Bedre å gjøre og angre enn å ikke gjøre og angre. Dette ordtaket fungerer i de fleste tilfeller. Spør deg selv hva vil du tape hvis du gir opp en idé eller oppgave? Hvordan vil karrieren og forholdet endre seg hvis du ikke gjør noe?

Det er ikke hvor vanskelig oppgaven er, men hvor mye innsats du er villig til å legge ned for å få ting gjort som betyr noe for deg. Tro meg, du vil definitivt motta en belønning for arbeidet ditt.

Så neste gang du føler deg uutholdelig for å utsette en viktig oppgave, finn årsaken til ønsket, tenk annerledes og minn deg selv på at det er bedre å begynne med glede enn å gå ut og utsette interessante ideer hele tiden.