Hvordan overvinne utsettelse på 5 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Denne enkle regelen vil hjelpe, selv om du ikke føler for å ta oppgaven i det hele tatt.

Hva er regelen

Noen ganger kan vi ikke få oss selv til å komme i gang. Kevin Systrom, sjef for Instagram, står også overfor dette problemet. For slike situasjoner utviklet han fem-minutters regelen.

Hvis du ikke har lyst til å gjøre noe, lov deg selv å gjøre det i bare fem minutter. Mest sannsynlig, etter disse fem minuttene, vil du ha gjort alt til slutten.

Hvorfor det fungerer

"Utsettelse er vanligvis forårsaket av frykt eller konflikt," sier Christine Li, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på utsettelse. Selv når vi ønsker å få ting gjort, tvinger frykten for å mislykkes, kritikk eller stress oss til å kjempe med oss selv. Vi vil ikke at frykten vår skal gå i oppfyllelse. "Denne konflikten gjør at det virker umulig å komme i gang," fortsetter Lee. "Det forklarer hvorfor vi noen ganger utsetter, selv når det er meningsløst."

Fem-minutters regelen frigjør oss. Det ser ut til at du kan stupe inn i prosjektet for en kort stund og dukke opp igjen når som helst.

Du har fortsatt rett til å revurdere avgjørelsen om fem minutter. Det gir en følelse av kontroll over situasjonen. Det virker som du bestemmer selv, fremfor å oppleve press fra utsiden.

Julia Moeller er pedagogisk psykolog ved Yale University

En annen regel på fem minutter reduserer kostnadene for aktiviteter. For eksempel emosjonell (frykt, angst), alternativ (hva du savner å gjøre denne virksomheten), energi (hvor kjedelig det er). Motivasjonen for å gjøre forretninger øker når kostnadene synker.

Hvorfor fortsetter vi å jobbe etter de første minuttene

Våre ideer om hvor ubehagelig en oppgave er er ofte feil. Når vi starter en bedrift, føler vi oss vanligvis mer positive til den enn vi forventet.

For eksempel sammenlignet forskere elevenes forventninger og faktiske prestasjoner. De kvinnelige elevene følte at de var dårligere i matte enn sine mannlige klassekamerater. Men kjønnsforskjellene forsvant da forskerne vurderte evnen og angsten til alle elever på en matteprøve. Elevenes synspunkter ble ikke bekreftet. Følelsene deres under testen stemte ikke overens med deres negative forventninger.

Det er ikke bare det at oppgaven viser seg å være mindre ubehagelig. Når vi først begynner å jobbe, befinner vi oss ofte i en flyttilstand. I den er vi helt oppslukt av virksomheten og glemmer alt rundt oss. Tiden går fort. Men oftere enn ikke, kaster vi oss ut i det når vi er engasjert i komplekse saker. For eksempel å presse deg selv til å gjøre så mye som mulig på bare fem minutter. Men selv slike rutineoppgaver som oppvask eller stavekontroll i teksten kan fordypes i flyten.

Fem-minutters regelen gir oss følelsen av at vi har kontroll over arbeidet vårt.

Etter fem minutter er det store prosjektet fortsatt stort. Men når du først har passert den første terskelen – manglende vilje til å starte – slutter det å føles overveldende.