Hvordan slutte å skamme seg over kroppen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Endre holdningen til utseendet ditt, og du vil se hvor vakre de egentlig er.

Tragedien skjer ikke med kunstneren eller med lokføreren, men i hodet til kunstneren eller lokføreren.

Victor Pelevin "Chapaev og tomhet"

Hva er essensen av problemet

I det menneskelige samfunn er det en ubevisst oppfattet standard for skjønnhet, som muligens er assosiert med evolusjonær fordel. Symmetrien i ansiktet og kroppen snakker om gode gener og helse generelt, store øyne og barns ansiktstrekk vekker sympati på grunn av foreldreinstinkt, et visst forhold mellom hofter og midje hos kvinner viser evnen til å bære og føde sunne avkom. Så problemet er å tiltrekke seg en partner? Her er hva psykolog Oleg Ivanov sier om dette.

Oleg Ivanov psykolog, konfliktolog, leder av Senter for løsning av sosiale konflikter

Ofte er ensomme mennesker misfornøyde med utseendet sitt. Og i dette ser de oftest årsaken til feil på den personlige fronten. Dessverre er dette de vanligste og mest misvisende dommene. Vi glemmer den enkle sannheten: tiltrekning er illusorisk.

Det er mange stygge mennesker rundt omkring, og de lever lykkelig, forelsker seg, skaper familier og føder barn. Dessuten, i dagens verden, kan en sans for humor, omsorg, forståelse og felles interesser være mye mer verdifulle egenskaper enn et symmetrisk ansikt og store øyne.

Utseende betyr noe når du leter etter en partner, men avgjør ikke suksess. Kanskje er det ikke snakk om å finne en partner, men en frykt for sosial misbilligelse.

Vi er flaue fordi vi er redde for negative utsagn om oss selv fra andre, slektninger, kolleger. I dette tilfellet forårsaker enhver, selv den mest uskyldige injeksjonen fra siden, harme og tårer. Og dette skyldes lav selvtillit og kresen med seg selv.

Oleg Ivanov psykolog

Forstå at tanken på at du er stygg bare er en tanke. La det oppstå fra dag til dag og føles allerede som sannheten. Problemet er ikke med figuren din, ansiktsformen eller strukturen på bena, problemet er med denne tanken, og det er med den du må kjempe.

Vi vil vise deg en måte å endre holdningen din til deg selv, delt opp i flere stadier. Hver etappe tar omtrent en uke, men hvis du føler at du ikke har oppnådd mye suksess på den tildelte tiden, så bruk så mye som nødvendig på en scene.

Hvordan løse problemet

1. Bli klar over det

Vanligvis anser folk deres mangler som åpenbare, men samtidig er ikke oppførselen deres helt bevisst. Denne uken er dedikert til å realisere negative tanker om kroppen din.

Gå til speilet, se på refleksjonen din, og legg merke til de negative tankene om utseendet ditt som dukker opp i hodet ditt. Vær også oppmerksom på ikke-verbale vaner som gjenspeiler skam for kroppen din og som du ubevisst gjentar fra dag til dag: trekk inn magen, senk skuldrene for å se lavere ut, eller fjern kinnene før du tar et bilde.

Legg merke til tanker som dukker opp, for eksempel når du begynner å sammenligne deg med andre mennesker, forby deg selv å ha på deg det du liker eller spis det du vil. Du kan huske tanker eller skrive dem ned i en notatbok.

Dette er kun forberedelse til det virkelige arbeidet, men det er viktig. For å løse et problem, må du først forstå det fullt ut.

Når en støtende tanke om utseendet ditt dukker opp, spør deg selv om du kunne fortelle det til din beste venn eller barn? Denne øvelsen vil hjelpe deg å forstå hvor grusom du er mot deg selv.

2. Endre dine mentale mønstre til nøytrale

Det er vanskelig å endre mening brått fra «jeg er fryktelig stygg» til «jeg er vakker». Hvis du har hatet kroppen din lenge og er vant til å skjelle ut deg selv, prøv å være nøytral først. For eksempel, i stedet for "Jeg ser feit ut i denne kjolen" eller "jeg er en forferdelig dritt", kan du si: "Jeg føler meg ikke trygg på denne kjolen."

Foreløpig ikke delta i noen samtaler angående diskusjonen om utseende - din eller andres. Hvis alle i bedriften begynner å snakke om hvordan de ønsker å gå ned i vekt, gå opp i vekt, ta plastisk kirurgi, bare ikke delta eller prøve å bytte tema.

Ofte ligger problemet ikke i oss selv, men i menneskene rundt oss. Giftige forhold med kjære som liker å påpeke feil i figuren på hvert møte, så å si, er smertefulle. Prøv å i det minste midlertidig minimere slik kommunikasjon, til du lærer å svare rolig på ubehagelige uttalelser adressert til deg.

Oleg Ivanov psykolog

Du kan erstatte negative tanker om utseendet ditt med positive tanker om andre egenskaper. For eksempel, hvis du ennå ikke er klar til å si: "Jeg ser bra ut", kan du erstatte den negative tanken med "Jeg tegner godt", "Jeg kan lytte til folk", "Det er hyggelig å kommunisere med meg."

Fokuser på dine suksesser, ikke dine fiaskoer. Ros deg selv for prestasjonene dine på jobben, for den nylig signert kontrakten, for vellykkede forhandlinger. Det kan være vanskelig og vanskelig i begynnelsen å trekke deg ut av tilstanden "verdiløs person". Men etter hvert vil det bli en vane, selvtillit vil bli lagt til.

Oleg Ivanov psykolog

Hold deg på dette stadiet til du føler at du har sluttet å automatisk dømme folk etter utseendet deres og kommentere utseendet deres.

3. Endre nøytrale tanker til positive

Når du allerede har innsett at du er en fantastisk person, og har sluttet å fordømme deg selv for utseendefeilene dine, er det på tide å innrømme at dette ikke er feil i det hele tatt. Komplimenter deg selv når du ser deg i speilet eller tar en selfie. Pris deg selv for alt som virker vakkert for deg, og til slutt vil du se den skjønnheten.

Å komplimentere deg selv er som å kjøpe nye briller. Først føles de rart, men så blir du vant til det og slutter generelt å legge merke til dem.

En interessant funksjon: selv den styggeste personen etter generelle standarder vil virke fantastisk for deg hvis du elsker ham. Dette fungerer også for en selv. Dessuten er andre mennesker veldig følsomme for slike endringer. Vi leser ubevisst selvfølelsen til samtalepartneren, kommuniserer lykkelig med de som er trygge på seg selv, og unngår de som er tilbaketrukket og i hemmelighet hater seg selv.

Derfor, ved å endre holdningen til deg selv, vil du endre holdningen til andre mennesker til deg.

Arbeid ikke med kroppen, men med lykke

Hvis du er fornøyd, ser du og føler deg bra. Dette blir lagt merke til av alle folk rundt. Derfor trenger du ikke å jobbe med kroppen din, jobbe med å bli lykkelig.

Det vanligste rådet kan gis til folk som skammer seg over utseendet sitt: aksepter deg selv som du er. Men jeg vil ikke gjøre det. Hvis en person er misfornøyd med utseendet sitt, er han misfornøyd med livet sitt, derfor må livsstilen hans endres.

Oleg Ivanov psykolog

Gå til treningsstudioet hvis det gjør deg glad og hyggelig. En studie fra 2009, Effekter av treningsintervensjoner på kroppsbilde: en metaanalyse, viste at trening forbedrer kroppsbevissthet. Selv om du ikke har ytre resultater (og de kommer ikke umiddelbart), vil du etter noen treningsøkter like kroppen din mer.

Gå til treningsøkter som du liker, får deg til å føle deg bedre, og ikke vær redd: du kan begynne å spille sport i alle aldre.

Prøv å eliminere fra livet ditt alt som opprører, sinne eller deprimerer deg. Hvis du ikke liker jobb, la det være. Arbeid tar halve livet ditt, og du kan alltid finne noe bedre, om ikke lønnsmessig, så absolutt med tanke på sjelefred og nytelse.

Beveg deg bort fra folk som er lei deg, som ikke setter pris på eller forstår deg. Blant millioner vil du definitivt finne ekte venner som du vil dele livet ditt med.

Du er vakker når du er glad. Jobb med det.