Hvordan slutte å hate kroppen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

De virkelige årsakene til problemet er ikke overvektig eller bøyd tilbake. Det er mye mer komplisert.

Denne artikkelen er en del av ""-prosjektet. I den snakker vi om relasjoner til oss selv og andre. Hvis emnet er nær deg, del din historie eller mening i kommentarene. Vil vente!

Hvor kommer hatet til kroppen din fra?

I følge meningsmålinger skammer 70 % av kvinnene og 63 % av mennene i Russland seg over utseendet sitt. Denne misnøyen kan være av varierende grad. Noen liker generelt seg selv, men i øyeblikk med tristhet ville han ikke ha noe imot å ha en mindre nese og lengre ben. Og noen kommer til å fortvile hver gang de ser seg i speilet, nekter å bli fotografert og er utsatt for konstant panikk på grunn av inkonsistensen i utseendet deres med idealer.

Den ekstreme graden av hat mot kroppen din kalles kroppsdysmorfisk lidelse. Det er en farlig psykisk lidelse som forstyrrer å leve et tilfredsstillende liv og er forbundet med høy risiko for selvmord. Omtrent 80 % av personer med kroppsdysmorfisk lidelse innrømmer at de har hatt selvmordstanker. En fjerdedel av dem forsøkte å dø.

Det kan antas at media har skylden for alt, som for aktivt og kategorisk kringkaster de stadig skiftende skjønnhetsstandardene. Dette er sant, men bare delvis. Psykologer er enige om at hat mot kroppen på en måte er selvhat. Konflikt med bildet ditt er alltid et tegn på traumatiske forhold til betydningsfulle mennesker, for eksempel foreldre.

Når et barn blir født, har det ingen anelse om seg selv og sitt utseende. Han begynner å oppfatte dette gjennom foreldrene, avhengig av hva de sender til ham.

Kristina Kostikova psykolog

En rekke forhold kan føre til en negativ oppfatning av kroppen.

Usunt familiemiljø

Barnet ser og føler stemningen hjemme. Hvis forholdet er anspent, men årsaken ikke blir forklart for ham eller han blir anklaget for seg selv, blir selvtilliten, selvkjærligheten ødelagt. Selvtillit, en sunn oppfatning av seg selv lider uunngåelig.

Voldelige forsøk på å forbedre utseendet til et barn

Forholdet til kroppen påvirkes også av taktløse bemerkninger fra foreldre eller sammenligning av et barns utseende med andres. I deres harmløse, etter deres mening, råd om å gå ned i vekt eller pumpe opp er skjult bebreidelse og avvisning. De oppfattes av adressaten som hans egen underlegenhet og gir ham ikke et ønske om å forandre seg, men sinne og selvmotvilje.

Mangel på følelsesmessig støtte når du vokser opp

Sinne er en følelse som alle opplever. Hvis uttrykket av denne følelsen var forbudt i familien, undertrykte foreldrene barnets aggresjon, og prøvde ikke å forstå og hjelpe ham, så vil han rette sitt sinne mot seg selv og kroppen sin.

Årsaken til denne aggresjonen er ikke i personen selv, men et sted utenfor, men der er det umulig å uttrykke det. Og illusjonen oppstår om at du er din egen fiende og du trenger å kjempe med deg selv. Mens det er viktig å analysere følelsene dine og finne deres sanne årsak, og deretter lære å gjenkjenne dem og uttrykke dem på riktig måte.

Christina Kostikova

Foreldres holdning til kroppen sin

Det er viktig hvordan voksne oppfatter kroppen sin: hvor mye de bryr seg om den, hvordan de tar vare på den. Hvis barnet ser forelderens misnøye med utseendet sitt, så begynner han selv å lete etter feil hos seg selv – og finner.

Hvordan endre holdningen til kroppen

Møt problemet ansikt til ansikt

Hat mot kropp ruver vanligvis konstant i bakgrunnen, fordi det er så mange speilflater, reklameplakater og andre triggere rundt omkring som får deg til å huske din egen ufullkommenhet. Som et resultat blir en person så vant til slike tanker at han ikke engang skjønner hvor mye tid og energi han bruker på selvpisking.

For å lære å leve i kroppen din, må du først se hva som hindrer deg i å gjøre dette. Hver person vil ha sine egne unike grunner. Det er viktig å finne dem og studere dem i detalj.

Christina Kostikova

En dårlig holdning til deg selv er ikke en setning. Lær å analysere følelsene og følelsene dine, finne deres sanne årsaker og måter å uttrykke seg bærekraftig på, i stedet for å undertrykke dem. Det er viktig å tenke på hvorfor dette hatet er, hva du egentlig er misfornøyd med. Det kan virke for deg som om du hater kroppen din, selv om du i sannhet trenger oppmerksomhet, kjærlighet, varme og anerkjennelse.

Husk: hvis vi snakker om dysmorfofobi, bør en spesialist diagnostisere og behandle det. Den viktigste måten å takle problemet på er antidepressiva, som foreskrives av en psykoterapeut.

Behandle kroppen din med takknemlighet

Det er kroppen som forbinder en person med verden rundt seg. Det blir ingen ham, det blir ingen deg heller. Psykolog Natalya Kuznetsova anbefaler å huske dette og skrive minst 10 poeng, som du er takknemlig for ditt fysiske skall. Dette kan være enkle ting som å spise, sove, gå, svømme, sole seg.

Prøv å ikke avvise kroppen, men å behandle den som ditt eget hjem, som du kan gjøre noe bra for, ikke ødeleggende. Husk at du er eieren av kroppen din og bare du kan bestemme hvordan du skal ta vare på den, hvordan du endrer og forbedrer den. Kritikk innsnevrer horisonten, og takknemlighet tvert imot lar oss ta et bredere blikk på verden rundt oss.

Natalia Kuznetsova familiepsykolog

Få kontakt med kroppen din

Du oppfatter kroppen som din fiende, og den er din venn og allierte. Men nå har du mistet kontakten med ham. Prøv å lytte til deg selv flere ganger om dagen for å forstå hvordan du har det, hva du føler, hva kroppen din trenger, hva du tenker samtidig. I de første stadiene kan du gjøre dette bokstavelig talt ved vekkerklokken. Denne enkle øvelsen kan hjelpe deg å utvikle en vane med å høre deg selv og få kontakt med kroppen din.

Start en affære med deg selv

Unn deg selv som du ville behandlet din elskede. Komplimenter deg selv, ros deg selv og unngå å sammenligne med andre. Ta aktivt vare på kroppen din: ta vare på helsen din, etablere en diett, få nok søvn, hvil. Slutt å samhandle med giftige mennesker som kritiserer og devaluerer. Uansett hvor nære de er, gjør kommunikasjon med dem bare vondt.

Til slutt vil det danne seg en vane med å behandle deg selv godt. Dette vil imidlertid kreve aktiv praksis i minst tre måneder.

Dette krever moralsk innsats, som noen ganger ikke er å finne. Derfor er støtte fra miljøet veldig viktig her. Det må være mennesker rundt deg som er i stand til empati som vil muntre deg opp under transformasjonen din. Hvis det ikke er slike mennesker, vil en psykolog hjelpe.

Natalia Koroteeva psykolog

Tenk på hvordan du kan forbedre livet ditt

Folk som hater kroppen sin, tror ofte at hvis utseendet deres var annerledes, ville deres eksistens vært annerledes. Hvis biceps var større, og midjen var smalere, ville du ikke trenge å jobbe på en kjedelig jobb, og alt ville være bra i ditt personlige liv. Men dette er en illusjon. For å endre livet, må du endre det.