Hva gjør du hvis selvisolasjonen er over og du ikke vil forlate huset

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du kan ha hulesyndrom. Og du kan håndtere det.

Hva er Cave Syndrome

Dette er ikke en offisiell diagnose. Dette er bare det de kaller frykten for å virkelig komme ut av selvisolasjonen og begynne å leve på samme måte som før pandemien.

Personer som lider av "hulesyndrom" rapporterer om angst, stress, angst og ubehag. Symptomer vises når du prøver å gå tilbake til jobb, samfunnet eller sosiale nettverk.

Tegn på "hulesyndrom" ble funnet hos 48 % av de spurte amerikanerne som ble vaksinert mot COVID-19. I Russland og CIS-landene har slike meningsmålinger ikke blitt utført, men, som eksperter bemerker, eksisterer problemet hos oss.

Hvorfor oppstår hulesyndrom?

Psykologer nevner flere årsaker.

• Frykt for å pådra seg covid-19 eller smitte andre. Pandemien er ikke over ennå, og i noen land øker forekomsten til og med. Derfor er selv vaksinerte fortsatt redde for å bli syke og foretrekker å begrense sosiale kontakter. En annen del av respondentene frykter at de kan bære på infeksjonen asymptomatisk og er i stand til å smitte andre.
• Gleden av tilbaketrukkethet. Noen mennesker likte virkelig selvisolasjon. Du trenger ikke å pendle til jobb og kommunisere med folk, du kan bo i den koselige og trygge kokongen din, gjøre lekser, utdanne deg eller se TV-serier.
• Tap av kommunikasjonsevner. Mange har rett og slett mistet vanen med å forlate hjemmet og samhandle med andre enn gjennom Zoom og direktemeldinger. Å gjenopprette disse ferdighetene er vanskelig og stressende og engstelig for folk.
• Psykiske lidelser. Cave Syndrome er vanskeligere å takle for de som hadde symptomer på angst, depresjon og andre psykiske lidelser før pandemien. Slike mennesker er mer påvirkelige, de er redde for behovet for å gjenopprette sosiale ferdigheter og kontakt med en stor og skummel verden der et ufullstendig studert virus streifer rundt.

Hvordan håndtere hulesyndrom

Her er anbefalingene gitt av 1.

2. psykologer.

1. Ta små skritt

Hvis du er ivrig etter å komme deg ut av hullet ditt, bør du ikke umiddelbart gå til en bråkete fest eller gå tilbake til en stor åpen plass. Start i det små: planlegg lunsj med venner, gå på en workshop med et lite antall deltakere, møt noen få kolleger. Når du først har blitt vant til kommunikasjon, vil det ikke lenger forårsake mye angst å gå på kontoret eller på en konferanse.

2. Vær snill mot deg selv

Ikke skjenn ut deg selv for å bekymre deg eller ikke ville forlate huset. Husk ofte at tilstanden og følelsene dine er rettferdiggjort. Du har rett til å føle det du føler. Skyld og skam hjelper deg ikke med å takle situasjonen.

3. Finn et selskap

Det vil være flott hvis noen andre kommer ut med deg til den "store verdenen" - en venn, en partner, en nær person. Det blir litt lettere for to å komme seg ut av kokongen.

4. Få hjelp

For de fleste er ikke «hulesyndrom» farlig – det er ikke en sykdom, men rett og slett et ubehagelig, men forbigående fenomen.

Det er imidlertid de som er i faresonen. For det første er de sensitive, påvirkelige og følelsesmessig skjøre mennesker. For eksempel noen gravide kvinner eller barn. For det andre er dette de som allerede har opplevd psykiske lidelser.

I disse tilfellene kan hulesyndrom utvikle seg til alvorlig angst eller til og med fobier - for eksempel agorafobi, frykt for åpne områder.

Hvis du ikke takler situasjonen på egenhånd og du føler angst og frykt som du ikke kan kontrollere, oppsøk en terapeut.