7 typer hvile du trenger for å komme deg fullt ut

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nei, dette er ikke bare en drøm.

Hvile er vanligvis forbundet med et passivt tidsfordriv. Det ser ut til at han ser akkurat slik ut: ta en lur, legg deg på sofaen foran TV-en, "heng" på telefonen, ligg under solen på stranden.

Men den menneskelige personligheten er for kompleks, og «bare å sove» er ofte ikke nok til å gjenopprette alle ressurser. Kanskje du selv har lagt merke til at når du er veldig utslitt, følelsesmessig utbrent og generelt føler deg dårlig moralsk, så hjelper ikke søvn deg egentlig med å komme deg.

Lege, forfatter av bøker og TEDx-taler Sandra Dalton-Smith forklarer dette med at en person trenger syv typer hvile for en komfortabel tilværelse. Og vi ignorerer dessverre de fleste av dem.

Hva er hviletypene

Sandra Dalton-Smith identifiserer disse kategoriene.

1. Fysisk

Den dekker alt som hjelper kroppen til å restituere seg og sprette tilbake. Dette er ikke bare en drøm, lur eller en mulighet til å legge seg ned, men også for eksempel massasjer, spabehandlinger, varme bad, avslappende yoga- eller tøyningstimer og andre kroppsbehagelige øvelser.

2. Mental

Denne typen hvile påvirker mentale prosesser og er nødvendig når en person er overveldet av tanker eller han er engasjert i mye intellektuell aktivitet. Mental hvile kan inkludere å gå eller slappe av midt i en travel dag, journalføring og andre måter å tømme hodet på.

3. Følelsesmessig

Det er nødvendig for å roe ned en storm av følelser og opplevelser, for å være oppriktig med deg selv og andre. Denne typen hvile er nødvendig for alle, men spesielt for de som er konstant under stress, tvunget til å glede andre mennesker og skjule sine virkelige følelser.

Som en følelsesmessig avslapning kan en oppriktig samtale med en kjær eller en psykolog fungere. Det er også verdt å prøve skriftlig praksis som gir deg muligheten til å uttrykke følelsene dine, eller finne andre aktiviteter som forårsaker glede og fred.

4. Sosialt

Dette er en pause fra kommunikasjon, spesielt fra anspent og ubehagelig, provoserende stress. Formatet til en slik ferie innebærer muligheten til å tilbringe tid hyggelig alene med seg selv eller å være blant folk som det er rolig og behagelig med.

5. Berør

Det er spesielt nødvendig når vi overbelaster sansene våre med sansestimuli: vi bruker for mye tid ved datamaskinen, lytter og ser på noe hele tiden. En sansehvil kan være en tur i parken, en dag unna skjermer og dingser, en lur i stillhet og mørke.

6. Kreativt

Denne typen hvile er nødvendig for de som føler seg fast, utbrent, opplever en kreativ blokkering og ikke finner inspirasjon eller en god idé. Eventuelle kreative aktiviteter som en person inkluderer i livet sitt for nytelse, og ikke for et resultats eller inntekts skyld, vil bidra til å overvinne alt dette: gå til en mesterklasse eller til et museum, meditative aktiviteter som håndarbeid eller fargeleggingssider, til og med bare kjøpe varer for kreativitet.

7. Åndelig

Det spiller ingen rolle om en person tror på Gud eller ikke, i alle fall, fra tid til annen, trenger han å kommunisere med seg selv og med verden rundt seg. Åndelig hvile kan ifølge Sandra Dalton-Smith være bønn, meditasjon, yoga, gå ut i naturen.

Hvordan vite hva slags hvile du trenger

Dessverre er det ingen magisk enhet som vil skanne en person og gi en diagnose med anbefalinger: du har mangel på følelsesmessig og mental hvile, begynn å gå, føre dagbok og meditere.

Hvis en person føler at han er utslitt, men tradisjonell fysisk hvile ikke hjelper ham, må han analysere hva han har gjort nylig, på hvilke områder av livet han har overarbeidet, hva er han lei av og hva han mangler.

For eksempel, hvis noen på jobben har mye kommunikasjon med vanskelige klienter, ble tvunget til konstant å holde ansiktet og gjennomføre vanskelige forhandlinger, trenger han kanskje følelsesmessig og sosial hvile. Og noen andre, som jobbet med et komplekst kreativt prosjekt, slapp ut og mistet inspirasjon, trenger mental og kreativ hvile.

Sandra Dalton-Smith utviklet Rest Quiz Test, som hjelper deg med å forstå hva slags hvile en person trenger først og fremst (for å bestå testen, trenger du grunnleggende kunnskap om det engelske språket).

Hvordan slappe av riktig

For virkelig å komme seg, føle deg bra, være produktiv og unngå utbrenthet, må du finne en balanse mellom ulike typer avslapning. Dette er prinsippene Sandra Dalton-Smith anbefaler å følge.

Finn ut hvor du skal begynne

Oftere enn ikke avtar livet på flere områder samtidig, så det er viktig å finne ut hvor det er et mer kritisk underskudd. For eksempel er en person utslitt av en stressende jobb og innser at han trenger fysisk og følelsesmessig hvile.

Den første impulsen blir selvfølgelig å ta et par helger til å sove godt og ligge under dynen. Men hvis følelsesmessig overbelastning samtidig ikke lar en slappe av, hvis en person ikke kan sovne på grunn av angst, harme og andre ubehagelige følelser, vil en slik "helg" utmatte ham enda mer.

Derfor er det logisk å først ordne den emosjonelle sfæren på en behagelig måte: snakk med en du er glad i, gå til en hyggelig og interessant begivenhet, kos en katt, klem et barn. Etter det blir det lettere å hvile fysisk.

Generelt fungerer ulike typer hvile etter dominoprinsippet: du bør starte med den som kreves mest, og resten følger.

Planlegg ferien

Vi pleier å skrinlegge egenomsorg, hobbyer, personlige prosjekter og alt annet vi ikke får betalt for. Inkludert hvile. Vi sier til oss selv at vi må føre dagbok, gå mer, arrangere en kveld uten telefon - men til syvende og sist er alt dette bare planer.

Derfor bør hvile registreres i en dagbok og tas på alvor, som en tur til en lege eller et arbeidsmøte.

Bygg ulike aktiviteter inn i timeplanen din

Å hvile er viktig ikke bare i helgene. Det vil være flott å lage en liste over korte gjenopprettende praksiser som hjelper deg å holde deg i form, og finne et sted for dem på hverdager.

Du trenger ikke gå til et kunstgalleri for å få inspirasjon – du kan kjøpe vakre postkort og bruke dem til å dekorere arbeidsplassen din. Du trenger ikke se etter en halvtime for å meditere – du kan lukke øynene i et par minutter, konsentrere deg om pusten og bli distrahert fra omverdenen. Denne praksisen kalles forresten mikromeditasjon Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review og hjelper folk til å være mer oppmerksomme, rolige og oppmerksomme.