Hvorfor menn bør gjøre yoga

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ingen esoterisme - bare reelle fordeler, bevist av vitenskapen.

Hvorfor menn sjelden gjør yoga

Til tross for at yoga ble skapt av menn og alle eldgamle tekster ble skrevet med forventninger til yogier av dette kjønnet, er kvinner i den moderne vestlige verden oftere engasjert i denne praksisen.

Oftere går jenter uansett, gutter er vanligvis to faste personer. Stort sett er de innom for å spørre hva det er. Kanskje tror de at dette er en slags gruppeaktiviteter for jenter (fordi de er i flertall i gruppen), eller kanskje de er sjenerte – det er noen stereotypier i hodet om at dette er en jentes yrke.

En av grunnene til denne kjønnsskjevheten blant yogier er markedsføring. I stedet for solbrune indiske menn bruker reklame ofte bildet av en slank hvit kvinne frosset i en kompleks asana. Den andre grunnen kan være oppfatningen av yoga som en sport der du trenger å vise noe eller i det minste ikke være verre.

På grunn av hormonelle egenskaper er menn mindre fleksible enn kvinner. I tillegg innebærer strukturen til det kvinnelige bekkenet et større bevegelsesområde, og mange yoga-asanas krever betydelig bevegelighet i hofteleddet.

Viacheslav Sidorov

Noen menn er flaue over at de er "tre". De sier: «Når jeg blir mer fleksibel, kommer jeg». Men de skal ikke konkurrere om å prestere, men tvert imot å jobbe med kroppen sin.

Til tross for sterke meninger passer yoga for absolutt alle, uavhengig av kjønn. Og for menn gir hun ikke mindre fordeler enn kvinner.

Hvorfor menn bør gjøre yoga

Yoga lindrer stress

Kronisk stress er en plage for det moderne samfunnet. Det planter immunitet, øker risikoen for metabolske forstyrrelser og hjerte- og karsykdommer.

Konstant nervøs spenning skader mennesker av begge kjønn like mye. Men i tider med stress produserer kvinner mer av hormonet oksytocin, som får deg til å trekke mot andre mennesker og motta følelsesmessig støtte fra dem.

Menn har derimot en tendens til å oppleve stress alene, uten å få den nødvendige utløsningen.

Vanlig yoga har vist seg å senke nivåene av stresshormonet kortisol, hjelpe deg å oppleve mindre stress i hverdagen og til og med redusere betennelser i kroppen din.

Trening hjelper mot angst og depresjon

Det er mer sannsynlig at kvinner enn menn lider av depresjon, men som med stress opplever de denne tilstanden på forskjellige måter.

Mange menn skjuler følelsesmessige problemer, blir sinte og irritable og sover dårlig. De går ofte til legen med fysiske manifestasjoner av depresjon - tyngde i brystet, hodepine, fordøyelsessykdommer, noe som kan komplisere diagnosen og skjule de virkelige årsakene.

Yoga hjelper til med å takle psykiske problemer på fysiologisk nivå – det øker mengden gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Det er en nevrotransmitter med nedsatt aktivitet assosiert med angst og humørsykdommer. Yoga kan redusere angst, lindre symptomer på depresjon og forbedre humøret.

Yoga hjelper deg å tenke bedre

En annen grunn til at yoga kan skremme menn bort er den åndelige komponenten i praksisen. Navnene på asanas på sanskrit, mantraer, meditasjon - i motsetning til fysiske øvelser, oppfattes alt dette som noe mystisk og useriøst. Dette er faktisk ikke tilfelle.

Meditasjon er en vitenskapelig bevist måte å tenke bedre, raskere og mer effektivt på.

Yoga og meditasjon stimulerer hjernen, hjelper deg med å nå dine mål, håndtere følelser og danne de riktige vanene.

Dette er grunnen til at mange vellykkede mennesker, inkludert finansmannen og milliardæren Ray Dalio, styrelederen i Ford Motor Company Bill Ford, og den tidligere administrerende direktøren for Google.org Larry Brilliant, bruker meditasjon som en måte å øke produktiviteten på.

Selv én yogaøkt øker hastigheten og nøyaktigheten til arbeidsminnet og gjør det bedre enn cardio. Riktignok observeres effekten først etter trening og forsvinner raskt, men dette er en god grunn til å starte dagen med yoga.

Yogapraksis lindrer ryggsmerter

En stillesittende livsstil eller overanstrengende trening fører ofte til rygg- og leddproblemer. Som et resultat blir smerter i nedre rygg og nakke en konstant følgesvenn av en mann, reduserer funksjonalitet og livskvalitet.

Viacheslav Sidorov

Idrettsutøvere som allerede har begynt å få problemer med knærne eller korsryggen kommer ofte til timene mine. Fotballspillere, MMA-kjempere, karatespillere, hockeyspillere, volleyballspillere. De blir skadet i idrett, og så bestemmer de seg for at de må jobbe med kroppen.

Yoga kan bidra til å håndtere korsryggsmerter, forbedre funksjonaliteten og redusere bruken av smertestillende midler. Det fungerer like bra som fysioterapi og hjelper til med å bli kvitt kroniske korsryggsmerter, ikke bare under trening, men også i flere måneder etter at de slutter.

Yoga holder hjertet ditt sunt

Menn dør oftere enn kvinner av hjerte- og karsykdommer (CVD) og får dem i en tidligere alder.

Kondisjonstrening og intervalltrening med høy intensitet antas å hjelpe til med å pumpe hjertet og beskytte mot CVD. Dette er sant, men en nylig studie viste at når yoga ble lagt til aerob trening, ble fordelene betydelig forbedret.

En tandem av yoga og cardio er dobbelt så effektiv for å redusere vekt, kolesterol og blodtrykk som de to alene.

Yoga forbedrer ytelsen i sport

Hun utvikler egenskaper som er nyttige for enhver idrett:

• Koordinasjon og en følelse av balanse … Mange asanas krever god balanse og styrker mage- og ryggmusklene som trengs for styrketrening, lagsport og kampsport.
• Fleksibilitet … God leddbevegelighet er avgjørende for både styrkeidrett og kampsport. Asanas vil bidra til å utvikle generell fleksibilitet, frigjøre restriksjoner og øke amplituden i en lang rekke bevegelser.
• Konsentrasjon … Å lære å fokusere på bevegelse kan bidra til å forbedre ytelsen og unngå skader. Yoga lærer deg å tømme hodet for unødvendige tanker, og dette påvirker prestasjonen din direkte.

Som du kan se, er det fornuftig å legge til yoga i treningsplanen din. Du bør imidlertid ikke oppfatte det som en annen sport der du trenger å vise deg frem og oppnå høyder. I dette tilfellet kan yoga være farlig.

Hvordan gjøre yoga for ikke å skade deg selv

Menn blir ofte skadet under yogatimer. Vanlige skader inkluderer rifter i muskler og leddbånd, forskyvninger av kne- og skulderledd, brudd i bein i foten og underbenet, klemte nerver.

Menn har mer muskelmasse og styrke, og de prøver å bruke dem i yoga for å komme i riktig posisjon. Slike tvungne asanas, kombinert med mangel på mobilitet, resulterer i skader.

Viacheslav Sidorov

Noen menn kommer til yoga som en konkurranse - de vil vise seg frem, for ikke å være verre. Men dette er ikke en sport, men en trening for helsen. I sport må du gå over deg selv, strebe etter å beseire rivaler, og i yoga trenger du bare å jobbe med kroppen din. Det er ikke nødvendig å jage andre, du må gjenoppbygge asanaen i henhold til din konstitusjon og evner. Hvis du opplever smerte og lidelse på yoga, betyr det at du gjør noe galt.

Ikke jag etter resultater, og husk at tøying og å holde positurer bare er en del av øvelsen. Slikt arbeid vil øke mobiliteten til leddene, men hvis du under asanas tenker på problemene dine i stedet for å fokusere på kroppsposisjon og pust, vil fordelene med yoga være mye mindre.

Konsentrer deg om arbeidet med kroppen og pusten, ta deg god tid og tren regelmessig. I dette tilfellet vil yoga gi deg en sunn og fleksibel kropp, ro og et skarpt sinn.